Nový rok je skvělá
příležitost vybudovat si nové návyky, které ti pomohou růst psychicky, intelektuálně,
finančně, sociálně i fyzicky. Předsevzetí je samozřejmě snazší napsat než ho
dodržovat. Faktem však je, že 46 % lidí,
kteří si dali novoroční předsevzatí, ho po 6 měsících i dodrželi. Naopak, lidé,
kteří mají podobné cíle, ale nestanovili si předsevzetí, měli po půlroce jen 4%
úspešnost. S těmito radami se zařadíš do té úspěšnější poloviny, která svých
cílů dosáhne!
1. Stanov
si SMART cíle
Zkratka SMART pochází
z vědeckého časopisu Management Review z roku 1981. Znamená, že naše cíle mají
být specifické (S), měřitelné (M), dosažitelné (A), relevantní (R) a časově
ohraničené (T). Určitě to lépe pochopíš na příkladech.
Specifické: Namísto
„Zhubnu,“ si napiš: „Do půlroka zhubnu 6 kg, a proto nebudu jíst žádný fast
food.“
Měřitelné: Svoje
pokroky si pravidelně zapisuj do deníku. Při hubnutí použiješ váhu či metr. Při
snaze trávit méně času na mobilu zase aplikaci, která ti ten čas měří.
Dosažitelné: Sni ve velkém,
ale nesnaž se o velké změny v krátkém čase. Buď realista.
Relevantní: Dej si
cíle, o kterých jsi hluboce přesvědčený. Nehubni kvůli tomu, že se nenávidíš nebo
kvůli nějaké hloupé poznámce. Mysli na to, co je z dlouhodobého hlediska dobré
pro tebe.
Ohraničené časem:
Stanov si začátek svého úsilí a datum, kdy máš dosáhnout svého cíle. Vyhraď si
na něj dostatek času a urči si průběžné
cíle.
2. Vytvoř
si nové zvyky a měř je
Spousta cílů se dá
kvantifikovat nějakou hodnotou: váha, počet přečtených knih, množství ušetřených
peněz a podobně. Některé se však nedají měřit tak snadno, například meditování před
spaním. Svoje nové návyky lépe dodržíš,
když je navážeš na už existující zvyky. Pokud si chceš pravidelně psát deník,
piš si ho u své tradiční večerní skleničky vína. A jak je budeš měřit? Vytvoř
si tabulku, kde do řádku napíšeš nový návyk a do sloupců počet kalendářních dní
v daném měsíci. Do vytvořených čtverečků potom křížkem vyznač, kdy se ti podařilo
návyk dodržet. Každý měsíc si udělej novou tabulku a sleduj, jak se postupně
zlepšuješ!
3. Udělej
si vlastní vision board
Když si svoje
cíle představíš a do detailů procítíš, určitě se jakoby zázrakem cítíš
motivovaný a odhodlaný tuto představu zažít i v reálném životě. Vytvoř si proto
svoji nástěnku, která ti bude připomínat, proč to děláš a kam směřuješ. Prostřednictvím
hmatatelné tabule, můžeš vidět, jak tvoje malé každodenní návyky ovlivňují něco
většího. Připíchni si tam tabulku dodržování své nové rutiny, o níž píšeme výše,
nebo fotku z dob, kdy jsi byl se svou váhou spokojený. Nezapomeň také na milníky, které tě udrží na té správné cestě
a připomenou ti pravidelné měření
toho, jak se ti daří.
4. Připrav
se na překážky s WOOP metodou
Kromě zkratky SMART
pro tebe máme ještě jednu – WOOP. Jde o metodu, která ti dovolí myslet pozitivně,
ale zároveň tě donutí podívat se na reálné překážky. Zkratka označuje přání
(W), výsledek (O), překážku (O) a plán (P).
Přání: Co si opravdu přeji,
abych dokázal?
Výsledek: Jak bude vypadat
můj život, když dosáhnu svého cíle?
Překážka: Ty sám se poznáš
nejlépe. Vzpomeň si, co tě předtím svedlo z cesty. Co nového tě ještě může zastavit?
Plán: Jak se těmto překážkám
vyhneš? Co uděláš tentokrát jinak?
WOOP metodu můžeš
praktikovat kdykoliv během roku, když tě potkají nové výzvy nebo když se potřebuješ
namotivovat.
5. Neboj
se selhání a změň myšlení
Snaha změnit se k
lepšímu se neobejde bez selhání a změny myšlení. Jen tehdy, když sejdeme z cesty, se ukáže síla našeho odhodlání a sebelásky.
Pokud si kvůli jednomu zákusku nadáváš, jen těžko zlepšíš svůj postoj k sobě
samému. Beze změny vnitřního dialogu, se po neúspěchu hledá motivace velmi
těžko. Proto když selžeš, mluv k sobě vlídně a laskavě. Například:
Místo: „Teď jsem to pokazil. Už to nemá smysl.“
Si raději řekni: „Udělal jsem to proto, že jsem to v tu
chvíli považoval za správné. Už vím, že to nebyla pravda. Jaký je můj další
krok?”
Místo: „Mám takový hlad, že se to nedá vydržet!“
Si raději řekni: „Pokud jsem hladový, znamená to, že to funguje! Bez
mírného hladu to při snaze zhubnout nejde, přežil jsem i horší věci.“
Místo: „Strašně mě bolí hlava. Dneska cvičit nejdu.“
Si raději řekni: „Cvičení není jen o výkonech. Jak si dnes můžu
zacvičit, abych se cítil lépe?“
A ještě
něco na závěr
Protože je změna
velmi náročný proces, nabízíme ti pár extra rad:
– Odměň
se.
– Nežij
v budoucnosti – záleží jen na dnešním dni.
– Obklop
se těmi správnými lidmi.
– Zapisuj
si svoje myšlenky a pocity.
– Přijmi
diskomfort.
– Pochval
se.
– Nauč
se odpočívat.
Každoroční rituál stanovení si předsevzetí
nemusí být tvým dalším zklamáním. Někdy je rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem
ukrytý v jednoduchém výběru správného cíle a plánu. A co je nejdůležitější –
nezapomeň být k sobě laskavý a flexibilní a oslavuj každý pokrok této cesty. Důležitý
není jen konečný cíl, ale i samotný proces růstu.
