Rýchle power snacky, ktoré ťa nabijú energiou

Potrebuješ rýchly a účinný spôsob, ako načerpať energiu pred tréningom? Tieto lahodné power snacky nie sú len chutné, ale aj plné živín, ktoré ťa nakopnú k lepšiemu výkonu. Priprav sa na okamžitý návrat vitality!

Tousty s cviklovou nátierkou

INGREDIENCIE:

• 200 - 300 g červená cvikla (pasterizovaná)
• 70 g ricotta
• 80 g cícer (pasterizovaný)
• 2 strúčiky cesnaku
• celozrnný chlieb
• avokádo
• semienka (ľanové, sezamové)
• soľ

POSTUP:

V mixéri rozmixuj cviklu, cícer, cesnak, ricottu, pridaj štipku soli a podľa potreby pridaj aj trošku vody. Nátierku natri na chlieb. Pridaj na vrch nakrájané avokádo a ozdob ho semienkami.

Proteínové čokoládové lievance

INGREDIENCIE:

• 70 g ryžovej múky
• 20 g proteínu
• 100 g gréckeho jogurtu
• 1 vajce
• 15 g kakaa

POSTUP:

V miske poriadne zmiešaj všetky ingrediencie. Podľa potreby pridaj do cesta trochu vody, aby nebolo príliš husté. Opeč na rozpálenej panvici z oboch strán. Ozdob ovocím podľa chuti. Najlepšie chutia s čerstvými malinami a poliate horkou čokoládou.

Energetický sorbet

INGREDIENCIE:

• mrazené ovocie (ideálne bobuľové - čučoriedky, maliny, černice)
• čerstvý banán
• tvaroh/jogurt

Na zdobenie: pistácie/iné oriešky, pár kvapiek medu

POSTUP:

Všetky ingrediencie vlož do mixéra a pomixuj. Prelož sorbet do misky a ozdob orieškami a medom.

Domáce proteínové tyčinky

INGREDIENCIE (12 kusov):

• 140 g sušených sliviek
• 150 g ovsených vločiek
• 60 g čokoládového proteínu
• 20 g kakaa
• lyžička škorice
• štipka soli
• 40 g orechov
• 150 g orieškového masla
• 60 g medu
• 60 g horkej čokolády
• posýpka podľa chuti

POSTUP:

Slivky zalej horúcou vodou a nechaj zmäknúť (aspoň hodinu). V mise zmiešaj vločky, proteín, kakao, škoricu a orechy. V druhej miske rozmixuj ponorným mixérom zmäknuté slivky, orieškové maslo a med. Obe zmesi potom zmiešaj (najlepšie ručne) dokopy a podľa potreby môžeš pridať vodu zo sliviek. Z hmoty postupne vyformuj menšie tyčinky, polej roztopenou čokoládou a posyp vybranou posýpkou. Nechaj vychladnúť a užívaj si pripravený power snack.