ERNÄHRUNG UND REZEPTE
An Halloween gilt es, keine Zeit zu verlieren, denn die Vorbereitung einer gruseligen Maske dauert. Probiere mit uns dieses einfache, schnelle und gesunde Rezept, das dir hier zuzwinkert ;) Dank der besonders schmackhaften Eiweißspaghetti von Max Sport kannst du dir sicher sein, dass auf die richtige Eiweißzufuhr geachtet wird. Außerdem hast du jetzt die...
28.10.2022 1 minute
Auch das Abendessen zählt zu den Hauptgerichten des Tages. Bereite dir eine Mahlzeit zu, die alle notwendigen Makronährstoffe enthält und dir gleichzeitig schmecken wird. Du musst dich dabei nicht nur auf Salate mit Hähnchenbrust mit einem Spritzer Öl und ohne jegliche Kohlenhydrate beschränken. Das Abendessen soll leicht sein, damit es deinen Verdauungstrakt vor dem Schlafen nicht belastet, doch das heißt nicht, dass du nur die Wahl zwischen Kopf- und Eisbergsalat hast. Unser...
21.10.2022 3 minutes
Jeder von uns, der schon einmal eine Diät ausprobiert hat, kennt dieses Gefühl. Du isst dein Essen und hast das Gefühl, dass du nie genug bekommst. Schon während des Essens denkst du über das nächste Essen nach und die Zeit bis dahin vergeht so langsam, dass sie dir wie eine unendliche Geschichte vorkommt.Auch wenn eine Diät ein ziemlich anstrengender Zeitraum ist, gibt es Tricks, die dein Gehirn vom ständigen Nachdenken über Essen ablenken können. Insbesondere bei der...
19.10.2022 4 minutes
Bei all den Proteinpräparaten auf dem Markt kann einem schon schwindlig werden. Lass dich von der großen Auswahl nicht überwältigen und entscheide dich für das beste Protein genau für dich! Wird es Molken-, Pflanzen- oder Rindfleischprotein sein? Das erfährst du in diesem Beitrag.MolkenproteinDas ist zweifellos der König unter den Proteinen, mit dem du nichts falsch machen kannst. Molke fällt als Nebenprodukt bei...
10.10.2022 5 minutes
In letzter Zeit gibt es jede Menge Eiweißpudding in den Geschäften. Neben den Klassikern wie Vanille und Schokolade bietet Ihnen Ehrmann auch den feinen Geschmack von Haselnuss, süßem Karamell oder den betörenden Geschmack von kolumbianischem Kaffee. Wir haben für dieses Rezept die Vanillevariante verwendet. Aber Sie können auch eine andere Variante ausprobieren und Ihre Kreation mit uns auf Instagram teilen. Tagge uns...
16.09.2022 1 minute
Am einfachsten ist ein süßes Frühstück – du mischst einfach Jogurt mit Banane, gibst Müsli dazu und fertig. Aber bei diesen herzhaften Waffeln lohnt es sich, etwas früher aufzustehen! Ändere deine Ernährung, experimentiere und entdecke neue Geschmacksrichtungen. Diese herzhaften Waffen aus Haferflocken werden dich garantiert nicht enttäuschen. Und wenn sie dir so schmecken wie uns, kannst du die Zutatenmenge verdoppeln und sie für...
13.09.2022 1 minute
Du suchst ein gesundes Rezept, mit dem du deinen Besuch begeistern kannst? Mit dieser Mohnrolle wirst du im Handumdrehen zur versierten Konditorin und der Besuch wird gar nicht mehr gehen wollen. Lies ein weiteres leckeres Rezept von unserer Lucka, die diesmal für dich eine Rolle mit Quark vorbereitet hat, die auch für Zöliaker geeignet ist.Zutaten und Zubereitung des Teigs:...
26.08.2022 1 minute
Du liebst den Geschmack von Schokolade? Bei diesem Rezept kannst du ihn ohne Gewissensbisse genießen. Und wusstest du, dass Kakao nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft ist? Dank seines hohen Flavonoidgehalts hilft er, den Blutdruck zu senken, verbessert die Durchblutung und kann auch deine Stimmung heben und dir helfen, die Anzeichen von Depressionen zu überwinden. Gönn dir dieses Rezept, das dir unter anderem fast 30 g Eiweiß bietet und damit der ideale Snack nach dem Training...
07.07.2022 1 minute
Das NEBBIA-Girl Klaudia Mikitková versorgt dich in unserer Facebook-Gruppe regelmäßig mit Tipps für gesundes Mittag- und Abendessen. Probiere auch du eins ihrer bewährten Rezepte aus. Der Fitness-Kartoffelauflauf ist perfekt für deinen gesunden Speiseplan – Kartoffeln machen dich lange satt, das Gericht enthält viele Proteine und wenig Fett. Alle Zutaten sind unkompliziert und du findest sie in jedem...
30.06.2022 1 minute
In Zusammenarbeit mit unserer geschickten Fitness-Konditorin Lucka haben wir für dich das Rezept für einen gesunden Cheesecake, den wirklich jeder zubereiten kann. Neben diesem einfachen Rezept erfährst du in unserem Beitrag auch, wie viel Kalorien es enthält. Für diesen Cheesecake brauchst du keine speziellen Zutaten, aber wenn du den Eiweißanteil noch erhöhen willst, kannst du noch einen Messbecher Proteinpulver unter...
15.06.2022 1 minute
Unsere NEBBIA-Ambassadorin Valerija Slapnik beschloss, nach der Entbindung ein paar Kilo abzuspecken, die sie während der Schwangerschaft zugelegt hatte, aber wie sie selbst sagt: „Ich muss nicht mehr den gleichen Körper haben wie vor der Schwangerschaft. Mein Körper hat Rubi zur Welt gebracht und dafür werde ich ihm ewig dankbar sein. Ich will mich vor allem gut fühlen und fit für meine Tochter sein, damit ich mit ihr mithalten kann und gleichzeitig ein gutes Vorbild...
19.04.2022 1 minute
Ostern muss keinen Schrecken für deine Form oder deinen Fitness-Lebensstil bedeuten, wenn du dafür sorgst, dass nahrhafte und ausgewogene Speisen auf deine Festtafel kommen. Unsere Trainerinnen Kamila und Bayush teilen in diesem Beitrag ihre bewährten Fitness-Osterrezepte mit dir. Welches probierst du als erstes aus? ...
11.04.2022 2 minutes
Wenn du auf der Suche nach erprobten und gesunden Rezepten für dein Weihnachtsmenü bist, haben wir dich! Unsere NEBBIA Mädels verraten dir, was sie an Weihnachten essen, kochen und backen. Sie sind sich alle einig, dass es an den Feiertagen mehr um Familie, Liebe und Harmonie geht als um Essen. Die folgenden Rezepte sind sättigend und nahrhaft, so dass du dich nicht überfressen und anschließend stundenlang auf der Couch kleben wirst. Welches Rezept wirst du ausprobieren?Gesunde...
23.12.2021 4 minutes
Der Herbst ist die perfekte Zeit, um wieder damit zu beginnen, regelmäßig zu trainieren. Deshalb haben wir 5 Fitnessgerichte zusammengestellt, die aus typischen Herbstzutaten und -düften zubereitet werden. Jedes dieser Fitness-Rezepte hat nur 300 kcal. Außerdem sind sie dank des hohen Anteils an Eiweiß und Ballaststoffen unglaublich sättigend. Und über den Geschmack brauchen wir gar nicht erst zu reden! Köstlich :) Folge den...
30.09.2021 3 minutes
Die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr kann mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Dazu gehören die Senkung der schädlichen Triglyceride und des Blutzuckers und die Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins. Low-Carb-Diäten sind auch sehr effektiv, wenn es darum geht, überflüssige Pfunde schnell loszuwerden, vor allem im Bauchbereich. Wenn du etwas Neues ausprobieren und schnell sichtbare Ergebnisse erzielen willst, dann folge unserem Keto...
13.08.2021 3 minutes
Die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr kann mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Dazu gehören die Senkung der schädlichen Triglyceride und des Blutzuckers und die Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins. Low-Carb-Diäten sind auch sehr effektiv, wenn es darum geht, überflüssige Pfunde schnell loszuwerden - vor allem im Bauchbereich. Wenn du etwas Neues ausprobieren und schnell sichtbare Ergebnisse erzielen willst, dann solltest du unserem Keto Ernährungsplan folgen! Er...
13.08.2021 3 minutes
Pizza is for sure one of the most favourite meals there are. We know it even thanks to how often NEBBIA team members order pizza for lunch at work! :) Sadly, it does not belong to fitness meals at all. It is rather a cheat day meal for many professional athletes. But how about a healthy fit version? Same delicious taste, same appetizing colors. We have a perfect healthy recipe for all the pizza lovers! Pizza...
20.08.2019 1 minute
This recipe is so easy to make and only needs 2 ingredients and 10 minutes! Banana pancakes are one of my favourite breakfasts, they are healthy, unbelievably tasty and I love how I can have different toppings on them every time. INGREDIENTS (MAKES ABOUT 4 MEDIUM SMALL PANCAKES) large banana about 150g 2 eggs METHOD Mash the banana with a fork and place in a bowl....
05.02.2019 1 minute
Ice cream is in the summer my most favourite ever so I started making my own one. It is better as I can control what ingredients I use as I don’t add sugar, and also for the nutrients, because ice cream doesn’t have to be unhealthy and it still can taste awesome. Try this simple and quick homemade blueberry frozen yogurt. Ingredients: 250g blueberries 250g greek yogurt 1 tsp honey (optional) Method:...
26.07.2018 1 minute
Asparagus is a great vegetable. Not only it taste amazing, but it has loads of health benefits, such as high iron content, which strengthens our immune system. Asparagus helps to detoxify our body or it helps fight inflammation. And its currently in the season so just try this great asparagus soup.Ingredients (4 servings) 500g White Asparagus (you can use green asparagus as well)2 Onions1 Spring Onion50g Spinach2 cloves...
28.05.2018 1 minute
INGREDIENTS 240g wholegrain spelt flour or oats flower 7g baking powder 20g nuts (I used almonds or walnuts) 1 tsp salt 1 tsp honey 4 very ripe bananas 3 eggs 2 tsp coconut oil 2 tsp vanilla extract 1 tbsp lemon juiceMETHOD1. Preheat the oven to 180’C degrees celsius and prepare a baking dish by placing an oven paper inside. 2....
17.04.2018 1 minute
INGREDIENTS1,5 L chicken stock2 chicken breasts or chicken leftovers2 TBLS rice wine2 TBLS soy sauce1 TBL Worcestershire sauce5 slices fresh ginger3 cloves of garlic1 pack ramen noodles1 carrot100g seaweed100g enoki mushrooms3 eggs2 spring onionschilli pepper...
31.03.2018 1 minute
INGREDIENTS: 150g frozen spinach (you can use fresh too)1 CUP wholemeal flour1 CUP milk (coconut, soy, almond, ...)1 egg2-3 cloves of garlichandful of chopped onion (or spring onion)salt and black pepperolive or coconut oilslices of hammozzarella or any type of cheeseDIRECTIONS:Thaw spinach. In a large bowl mix...
27.01.2017 1 minute