Keto jedálniček pre mužov
Obmedziť príjem sacharidov môže priniesť niekoľko zdravotných benefitov. Medzi ne patrí zníženie škodlivých triglyceridov a cukru v krvi a zvýšenie "dobrého" HDL cholesterolu. Nízkosacharidové diéty sú tiež veľmi efektívne pri snahe rýchlo sa zbaviť niekoľkých prebytočných kíl. Sú zvlásť účinné, ak sa snažíš zhodiť hlavne tuk z brucha. Pokiaľ chceš skúsiť niečo nové a rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky, inšpiruj sa naším keto jedálničkom pre mužov! Skladá sa len z troch hlavných jedál, ktoré ťa zasýtia na dlhú dobu a tak šetria aj tvoj čas. Náš keto jedálniček sme vytvorili tak, aby spĺňal potreby aktívneho muža. Obsahuje preto aj sacharidy, ktoré sú dôležitým palivom pre maximálny výkon.
RAŇAJKY
Vajíčková omeleta plnená opraženou paradajkou a ovčou bryndzou
Potrebujeme
- 6 vajíčka
- koreniny na vajíčka (soľ, sladká paprika, bazalka)
- olej
- 2 paradajky
- koreniny na paradajky (soľ a pizza korenie)
- ovčia brynza (50 g) a olivy (30 g)
Postup
Vajíčka si vyšľaháme, pridáme koreniny a následne dáme zapiecť na rozpálenú panvicu s olejom. Medzitým si nakrájame paradajky a dáme orestovať na panvicu. Keď sú už mäkké, pridáme koreniny a vypneme. Na záver si na omeletu dáme ovčiu bryndzu, paradajky a olivy. Voilà! Hotové raňajky plné bielkovín, zdravých tukov a minimum sacharidov.
- Cvič efektívne: 5 základných cvikov s video návodom
OBED
Bravčová panenka na ghi masle s opekanými zemiakmi
Potrebujeme
- 200g bravčovej panenky
- koreniny na mäso (rasca, grilovacie korenie, soľ)
- 2 cibule
- 3 strúčiky cesnaku
- 2 čl ghi masla
- 300 g zemiakov
- korenie na americké zemiaky, soľ, rasca, paprika
Postup
Bravčovú panenku si umyjeme, nakrájame na kocky a ochutíme. Následne ju orestujeme na panvici s ghi maslom a dáme do jánskej misy podusiť spolu s cibuľou a cesnakom. Medzitým si pripravíme zemiaky. Očistíme ich, nakrájame na mesiačiky, okoreníme a dáme zapiecť. Keď je všetko upečené, môžeme servírovať.
- TIP na fit predjedlo: Uvar si špargľovú polievku!
VEČERA
Grilovaný losos bez kože s čerstvým šalátom a quinou
Potrebujeme
- 300 g lososa
- maslo / olej
- soľ / korenie na ryby
- 300 g šalátu a zeleniny
- červený pomaranč
- 100 g quinoy
- 60 g syra feta
Postup
Plátok lososa si umyjeme a osolíme. Následne ho dáme zapiecť na panvicu s ghí maslom alebo olejom. Potom si pripravíme čerstvý šalát, na ktorý budeme potrebovať hlávku šalátu, paradajku, quinou, červený pomaranč a feta syr . Quinou si dáme uvariť do malého hrnca. Uvarenú ju scedíme a premiešame so zeleninou a na záver pridáme nakrájaný červený pomaranč. Následne ochutíme podľa chuti napríklad, šalátovým korením, soľou a bazalkou a môžeme začať servírovať spolu s lososom.
Celkový príjem kalórií: 2 816 kcal
Bielkoviny: 184 g
Sacharidy: 151 g
Tuky: 164 g
Ketogénna strava je vo fitness svete kontroverznou témou. Niektorí ju milujú, iní zavrhujú. Podľa vedcov však môže prispievať k lepšiemu zdraviu a ochrániť nás pred metabolickým syndrómom a civilizačnými chorobami. Spájajú sa s ňou však aj riziká, ktoré netreba podceňovať. Jej dlhodobé dodržiavanie môže viesť k nedostatku niektorých dôležitých živín, k tráviacim problémom a k bolestiam hlavy či nervozite. Znížený príjem sacharidov môže spôsobiť úbytok svalového tonusu a k dočasnému zníženiu sily. Ľudia, ktorí trpia problémami s obličkami, cukrovkou či srdcovo-cievnymi chorobami by sa mali pred začatím keto diéty radšej poradiť so svojím lekárom.
