Mýtus alebo skutočnosť? Preskúmali sme časté predsudky o sedavom zamestnaní

Podľa štatistík, má sedavé zamestnanie na Slovensku približne 40,7 % ľudí a polovica z nich sedí v priemere počas dňa 8 hodín. So sedavým zamestnaním a životným štýlom sa často spájajú rôzne zdravotné problémy, ktoré nás obmedzujú v každodennom fungovaní.

Medzi najčastejšie problémy, ktoré udávajú ľudia so sedavým zamestnaním môžeme zaradiť bolesti v oblasti spodnej, ale aj vrchnej časti chrbtice, problémy v oblasti ramien, lakťov a zápästia. Často tieto bolesti spájame len s naším sedavým zamestnaním. No keď sa pozrieme bližšie medzi ľudí, ktorí nesedia 8 hodín v práci a sú viac aktívni, objavujú sa bolesti aj u nich. Na mieste je otázka: „Je naozaj tým skutočným problémom naše sedavé zamestnanie?“

Zmena polohy sedu pre zdravie chrbtice

Ako najväčší problém sa zdá samotná neaktivita. Čo si pod tým môžeme predstaviť?

Naše telo nie je stavané na dlhodobú statickú polohu/činnosť, akou je práve sed. Aj v samotnom sede musí naše telo držať jednotlivé svaly proti gravitácií. Teda sú aktívne namáhané. Preto jedno z odporúčaní je, neboj sa meniť polohy sedu. Mnohí máme pred sebou obrázok ideálneho sedu. No pre väčšinu nie je dlhodobo udržateľný. Preto sa neboj oprieť o stoličku, vylož si nohu, sadni si do tureckého sedu, či praktizuj iné variácie zmeny polohy. Aj takáto drobnosť ti pomôže k zdravej chrbtici a zdravému životnému štýlu.

To, že ťa bolí chrbtica neznamená, že ju máš v niektorej časti poškodenú. Bolesť si v mnohých prípadoch spájame s poškodením našej chrbtice v niektorej jej časti. Avšak v súčasnosti už vieme, že bolesť nie je priamo úmerná s poškodením našich tkanív a to, ako bolesť vnímame, ovplyvňuje veľké množstvo faktorov. V jednej štúdii sa dokonca zistilo, že až 36 % pacientov malo na magnetickej rezonancii nejakú formu nálezu, no nepociťovali žiadne bolesti.

Dôležité je, čo robíme väčšinu času a nie raz za čas

Čo by sme si pod tým mali predstaviť? Pokiaľ aj sedíme 8 hodín denne, dôležité je to, ako vyzerá náš deň mimo prácu. Vezieš sa do práce autom? Parkuješ hneď pred vchodom? Vezieš sa hore výťahom? Po pracovnej dobe prídeš domov a sadneš si opäť pred televízor? Alebo dbáš mimo pracovnej doby na viac pohybu a chodíš do práce pešo? Zacvičiť si po práci, alebo prejsť sa v prírode ti pomôže cítiť sa lepšie a zdravšie.

Pokiaľ máš sedavé zamestnanie je dôležité, aby to bolo len sedavé zamestnanie a nie sedavý životný štýl. To je zásadný rozdiel.

Čo si z toho odniesť?

Samotný sed nie je taký nebezpečný, ako si častokrát myslíš. Pokiaľ je kompenzovaný pohybom a neostávaš v ňom bez zmeny polohy aj niekoľko hodín, je to v poriadku. Pozri si tipy, ktoré pre teba pripravila fyzioterapeutka Jessica Zatlkajová:

1. Rob si prestávky počas práce.
2. Okrem ergonómie sa sústreď na pravidelné menenie polôh tvojho sedu.
3. Zaraď krátke cvičenie počas práce.
4. Dbaj na pohyb mimo pracovnej doby.
5. Motivuj sa s kolegami k pohybu.
6. Pracuj na odbúravaní stresu. Tiež prispieva k tomu, ako vnímaš bolesť.
7. Dbaj na kvalitný spánok (7 - 8 hodín).
8. V rámci prestávok striedaj pohľad do diaľky a do blízka.

Aj my v NEBBIA sa snažíme minimalizovať dopady sedavej práce. Náš kolega, Rocky, má 5 tipov, ktoré mu pomáhajú:

• Takmer každé smart hodinky ti vedia poslať upozornenie, že sa dlho nehýbeš. Nájdeš ich aj medzi značkami Garmin, Samsung či Apple.
• Pracujem na stole, ktorý si viem zdvihnúť kľukou/elektronicky do polohy na státie.
• Existuje korektor na vzpriamené držanie tela, ktorý sníma polohu hlavy a chrbta. Upozorňuje v prípade, keď máš telo zhrbené alebo v prílišnom predklone.
• Pomodoro timer na počítači ťa prinúti “vypnúť hlavu” a zmeniť polohu tým, že ti v pravidelných intervaloch zablokuje počítač na 5 min. Ja mám nastavený interval každých 25 min.
• Rýchlou pomôckou na zmenu polohy sedenia a výhodou pre chrbticu je aj schodík pod stolom, kde si podľa potreby vyložíš nohy.

Sedavá práca síce nesie riziká pre naše zdravie, ale dôležité je udržiavať aktívny životný štýl a pravidelne robiť pohybové cvičenia. To môže pomôcť vyvážiť negatívne účinky sedavej práce a udržať tvoje zdravie.

Ak ťa rady a odporúčania od fyzioterapeutky Jessicy Zatlkajovej zaujali, vypočuj si od nej aj ďalšie zaujímavé témy na našich NEBBIA Talks. Získaš pravidelné informácie, ktoré podporujú tvoj zdravý životný štýl.