21-DAY CHALLENGE
Potřebuješ rychlý a účinný způsob, jak nabrat energii před tréninkem? Tyto lahodné power snacky nejsou jen chutné, ale také plné živin, které tě nakopnou k lepšímu výkonu. Připrav se na okamžitý návrat vitality! Toasty s řepovou pomazánkouIngredience: 200 - 300 g červené řepy...
18.01.2024 1 minute
Příprava jídla není pouze rutinou předem připravených jídel na jeden nebo více dní, ale pro mnohé z nás je to způsob života. Umožňuje nám efektivně řídit náš jídelníček způsobem, který je nejen ekonomický, ale také zdravý a pomáhá nám vytvořit si lepší stravovací návyky s přehledem o kaloriích....
10.01.2024 6 minutes
Skvělý způsob, jak zůstat motivován a inspirován při dosahování svých cílů je vlastní moodboard. Informace zpracované pomocí obrazových představ jsou mnohem účinnější. Působí na naši psychiku, vyvolávají emoce a pomáhají nám lépe se vžít do našich představ. Pokud máš své sny, cíle a vize stále jen v hlavě, teď je ten správný čas dát je ven. Ukážeme ti, jak si jednoduše vytvoříš svůj vlastní...
22.01.2023 4 minutes
Strava hraje klíčovou roli ve všech procesech v těle. Pomocí metabolismu se strava přemění na energii, kterou tělo potřebuje ke svému správnému fungování. Kvalita a vyváženost stravování ovlivňuje, v jakém stavu je každý orgán v těle a jak funguje. Toto všechno už ovládáš. Pojďme dál. Co zahrnuje denní norma kalorií, proč je dobré ji vědět a jak si ji vypočítat? Množství jídla,...
20.01.2023 5 minutes
Nohy sú tie, ktoré ťa podržia pri tvojich výkonoch. Väčšina cvičencov sa zameriava na formovanie hrudníka, bicepsu, ramien a chrbta. No nohy často v tréningovom pláne chýbajú. Ak zaťažuješ hornú časť tela neprimerane k dolnej časti, vznikná svalová nerovnováha. A nejde tu len o estetiku. Môžu sa prejaviť aj zdravotné problémy, ako skracovanie svalov a narušenie pohybových stereotypov, čo môže viesť k zraneniu. Žiaľ, svalová...
19.01.2023 5 minutes
V minulosti byla podvýživa a nedostatek vitamínů či minerálů běžnou součástí civilizací po celém světě, ať už v chudých afrických oblastech, mezi mořeplavci a badateli, nebo v odlehlých oblastech s nedostatkem surovin pro své obyvatelstvo. Dnes bychom si řekli, že podobné problémy s nedostatkem vitamínů a minerálů nehrozí. Vždyť dennodenně se setkáváme s množstvím doplňků výživy, které jsou dostupné pro každého či...
19.01.2023 5 minutes
Tréningové začiatky vedia byť pre mnohé z nás náročné. Stále sa pýtaš samej seba: „Robím to správne?“ Preto sme pre teba pripravili tréningové videá, kde ti ukážeme, ako môžeš precvičiť celé telo a tešiť sa z pohybu bez zranení. Videá skvele poslúžia aj skúsenejším ženám a mužom, ktorí hľadajú inšpiráciu na nové cviky. Over si, či cvičíš správne a napreduj rýchlejšie! Drep Je kráľ cvikov a jeden zo...
19.01.2023 4 minutes
Jídlo je to, co nás všechny spojuje, ale také rozděluje. Není žádnou novinkou, že i stravování podléhá trendům, podle kterých se řídíme, zkoušíme různé režimy a diety, testujeme, jestli nám vyhovují, a možná tak trochu i experimentujeme se svým tělem. Jsi zvědavý, které trendy jsou v současnosti dominantní ve výživě a dietování? Pojďme se na to podívat spolu s výživovou poradkyní Zuzkou...
16.01.2023 5 minutes
Ženy se vždycky snažily o dosažení své vysněné postavy nebo po ní alespoň v koutku duše toužily. Na rozdíl od mužů, kteří se snaží mít rozvinuté především svalstvo v horní části těla, my toužíme po úzkém pase, menších stehnech, ale hlavně po pevném a kulatém zadku. Pojďme si proto společně projít pár neobvyklých cviků, které možná neznáš, ale jednoznačně ti pomohou k vytouženému pozadí. A proč neobvyklých? Klasiku jako...
14.01.2023 3 minutes
Pokud sis myslel, že silový trénink je pouze pro nadupané makače ve fitku, mýlil ses. Silový trénink je pro každého, kdo chce mít kvalitní a zdravý život. Tento druh cvičení pro náš organismus totiž představuje důležitý pilíř, ať už po fyzické stránce (rozvoj těla) nebo po stránce psychické (rozvoj mysli). Přináší ti hned několik výhod: zpevňuje kostru a zvyšuje hustotu kostí, zpevňuje klouby i šlachy, zlepšuje...
13.01.2023 8 minutes
Když přecházíš na zdravější jídelníček, často se trápíš tím, jestli ti příprava zdravých jídel nezabere příliš času, nebo zda jsou tvé kuchařské skills dostačující. Podívej se, jak jednoduše a opravdu za pouhých pár minut si umíš připravit originální cesar salát - velmi oblíbené chutné jídlo. Pár surovin, ultra rychlá příprava a nutričně vyvážený oběd nebo večeře jsou...
13.01.2023 1 minute
Je vypracovaný hrudník jedním z tvých novoročních cílů? Rozhodně by ve tvém tréninkovém plánu neměl chybět bench press. Mít vypracovaný hrudník svědčí o tom, jak vážně bereš svůj trénink. Ale tento pověstný cvik rozhodně nestačí k tomu, aby si své prsní svaly vytvaroval esteticky z každého pohledu.Hrudník je důležité procvičit v různých úhlech. Proto jsme pro tebe připravili ideální...
12.01.2023 4 minutes
Splň si svoji povinnost vůči tělu a dopřej mu jeho nezbytnou dávku omega 3 mastných kyselin! S tímto receptem to hravě zvládneš. 150 g lososa v sobě skrývá přibližně 6 g omega 3, což je dokonce o trošku víc, než je doporučená denní dávka 2–4 g. A proč musíme dbát na příjem těchto tuků? Jinak než ze stravy je náš organismus nedokáže získat. Omega 3 mají blahodárné účinky na ...
09.01.2023 1 minute
Lenka Havlíček, nutriční koučka, jóga instruktorka a fitness trenérka v jednom, ti přiblíží, jak se v praxi projeví co nejefektivnější dodržování jednoduchých deseti pravidel, která jsou pro naše tělo od přírody tím nejlepším životním stylem.Naši dávní předkové přirozeně dodržovali pravidla životního stylu, která byla v souladu s “naprogramováním” našeho těla....
06.01.2023 14 minutes
Trenérka Martina Takáčová považuje mobilitu těla za jednu z klíčových oblastí, které by se měl věnovat nejen ten, kdo jakýmkoli způsobem sportuje, ale každý, kdo chce mít zdravé tělo. Mobilita ovlivňuje kvalitu našeho života a souvisí se všemi činnostmi, které během dne vykonáváme. Pojď se společně s námi naučit jednoduchou rutinu cviků, které si můžeš zacvičit například po...
05.01.2023 1 minute
Skutočne intenzívny tréning môžeš zažiť kdekoľvek, aj doma. Vďaka HIIT cvičeniu dokážeš získať maximum benefitov pre zdravie za minimálny čas. Hovoríš, že doma nemáš čas a nechce sa ti robiť nekonečné množstvo opakovaní? Nuž, sľubujeme ti, že viac ako 30 minút to trvať nebude a nudiť sa naozaj nebudeš. V článku ti poradíme, ako sa na každý HIIT pripraviť a ako nestratiť motiváciu.Čo je HIIT? Vo všeobecnosti HIIT (z anglického...
04.01.2023 5 minutes
Pojď si pochutnat na sušenkách a donutech v jednom! Tento recept spojuje chuť oblíbených černo-bílých sušenek s vláčným těstem na donuty. Co víc si přát?! Už len ty neuvěřitelné kalorické hodnoty, které tvé formě nijak neublíží. Naše cukrářka Lucka opět použila kvalitní a plnohodnotné ingredience, díky kterým je tento dezert skvělý jak ke kávičce tak i na zdravou a sytou...
03.01.2023 1 minute
Jak často by se mělo cvičit? Správné nastavení tréningového plánu je alfou a omegou a často při tom děláme chyby. Sestavit trénink ovšem nemusí být vůbec snadné, proto se tomu dlouhodobě věnují fitness trenéři jako např. naše NEBBIA girl a trenérka Klaudie Mikitková. Do efektivního tréninkového plánu bychom měli zahrnout nejen počet tréninkových dnů, ale i frekvence procvičování dané partie a zmysluplné rozdělení partií. Proto jsme poprosili...
02.01.2023 8 minutes
V naší lednové výzvě jsme se zaměřili na dva hlavní cíle – zlepšení kondice nebo nárůst síly. Víme, že tvůj cíl může být o něco konkrétnější. Možná chceš zpevnit tělo, zaběhnout v létě maratón, zvednout vyšší váhu, možná chceš zhubnout pár kilo nebo naopak pár kilo přibrat. Pojď se díky Martině Procházkové, úspěšné bikini fitnessce, dozvědět jednoduchá pravidla, pomocí kterých...
01.01.2023 11 minutes
Doplňky stravy jsou součástí kulturistiky a fitness stejně jako samotné činky a závaží. V průběhu let přibývají nové a nové formy suplementace, které po teoretické stránce slibují překvapivé výsledky, v praxi však často pomáhají jen tzv. placebo efektem. Na trhu se ale objevují i doplňky, které jsou prokazatelně prospěšné z hlediska zdraví i výkonu sportovce. Ptáš se, které to jsou a jak je máš užívat? Proto jsme tu my, abychom ti na všechny tvoje...
15.12.2022 7 minutes
Práve si odcvičila svoj intenzívny tréning. Teraz je čas na regeneráciu, ktorá sa často podceňuje. Tréning je len časť skladačky za vysnívanou postavou a kondíciou. Dôležité je aj to, čo robíš počas zvyšných 23 hodín. V článku sa dozvieš, ako vplýva aktívny odpočinok na tvoj ďalší výkon. Pasívny vs. aktívny odpočinokPasívne zotavenie si nevyžaduje žiaden pohyb. Tvoje telo je v absolútnom...
12.12.2022 2 minutes
Se všemi těmi proteinovými produkty na trhu se může jednomu pěkně zatočit hlava. Nenech se ochromit širokým výběrem a rozhodni se pro ten nejlepší protein přesně pro tebe! Bude to syrovátkový, rostlinný nebo hovězí? Dozvíš se v tomto článku.Syrovátkový proteinToto je nepochybně král mezi proteiny, se kterým nemůžeš udělat chybu. Syrovátka vzniká jako vedlejší produkt při výrobě...
10.10.2022 7 minutes