TRÉNINKOVÉ TIPY
Představ si dokonalé fitness oblečení, které ti pomáhá posouvat tvé limity. Více energie pro tvé svaly, nižší riziko zranění, rychlejší regenerace. A ještě k tomu pohodlné, i když dokonale obepíná tvou postavu. Takové je nové kompresní oblečení z kolekce INTENSE. Během cvičení poskytuje nekonečný komfort, a to díky svým vynoveným technickým vlastnostem. Podpoří tvůj výkon a regeneraci unavených svalů a přidaný elastan zajistí přirozenou pružnost.Dopustit na něj nedá ani naše ambasadorka, Maureen Blanquisco. Potvrzují to její vlastní slova: „Měla jsem spoustu tréninků v modelech INTENSE. Mohu s naprostou jistotou potvrdit, že už bych si teď nic jiného...
12.05.2023 5 minutes
Krátké, ale intenzivní tréninky jsou stále populárnější. Je to i důsledkem rychlé doby, ve které žijeme a na pravidelný trénink nezbývá čas. Práce, rodina, přátelé a ostatní povinnosti nám nedovolí trávit hodiny v posilovně či připravovat se na maratón. Naštěstí my víme, že i 15 minut denně dokáže vytvarovat krásné křivky. A existuje více důvodů, proč se vyplatí investovat do 15minutového workoutu. Zde jsou některé z nich. Intenzita, kondice a pohoda 15minutový intenzivní trénink je skvělou volbou pro lidi, kteří mají málo času na cvičení. No je velmi efektivní i pro ty, kteří chtějí zlepšit svou kondici a formu, ale tradiční dlouhé tréninky je nudí. Dnes už najdeš...
05.04.2023 4 minutes
Neustále se zamýšlíš, jak překonat sebe sama a začít cvičit ve fitku? Ten pocit, když vejdeš mezi stroje a „rozkoukáváš se“, kde začít. A vlastně, jak cvičit na těch strojích? Tvá kondice či pár kilogramů navíc nejsou důvodem k tomu, aby ses cítila špatně. Spíše naopak. Je obdivuhodné, že ses rozhodla splnit si svůj sen a chceš se cítit lépe. Nemusíš mít hrůzu z okolních pohledů jiných fitness „makačů“. Máme pro tebe dobrou zprávu. Zažili jsme to více. A vůbec to není tak špatné, jak si to představuješ.Jestli tě něco umí zastavit, tak jsi to ty sama. Vystup ze své komfortní zóny a podívej se, co můžeš udělat pro lepší začátek ve fitku. Máme pro tebe 7 tipů, jak...
26.02.2023 4 minutes
Nohy sú tie, ktoré ťa podržia pri tvojich výkonoch. Väčšina cvičencov sa zameriava na formovanie hrudníka, bicepsu, ramien a chrbta. No nohy často v tréningovom pláne chýbajú. Ak zaťažuješ hornú časť tela neprimerane k dolnej časti, vznikná svalová nerovnováha. A nejde tu len o estetiku. Môžu sa prejaviť aj zdravotné problémy, ako skracovanie svalov a narušenie pohybových stereotypov, čo môže viesť k zraneniu. Žiaľ, svalová nerovnováha stojí za mnohými športovými úrazmi. My ti ukážeme tie najzákladnejšie cviky na nohy, ktoré keď zaradíš do svojho tréningového plánu, prispeješ k svojmu zdraviu, sile, estetickej postave i k svalovej...
19.01.2023 5 minutes
Tréningové začiatky vedia byť pre mnohé z nás náročné. Stále sa pýtaš samej seba: „Robím to správne?“ Preto sme pre teba pripravili tréningové videá, kde ti ukážeme, ako môžeš precvičiť celé telo a tešiť sa z pohybu bez zranení. Videá skvele poslúžia aj skúsenejším ženám a mužom, ktorí hľadajú inšpiráciu na nové cviky. Over si, či cvičíš správne a napreduj rýchlejšie! Drep Je kráľ cvikov a jeden zo základných pohybových vzorcov, ktorý by mal zvládnuť každý nadšenec fitness. Postav sa o...
19.01.2023 4 minutes
Ženy se vždycky snažily o dosažení své vysněné postavy nebo po ní alespoň v koutku duše toužily. Na rozdíl od mužů, kteří se snaží mít rozvinuté především svalstvo v horní části těla, my toužíme po úzkém pase, menších stehnech, ale hlavně po pevném a kulatém zadku. Pojďme si proto společně projít pár neobvyklých cviků, které možná neznáš, ale jednoznačně ti pomohou k vytouženému pozadí. A proč neobvyklých? Klasiku jako dřepy nebo zvedání pánve už zná, myslím, každý, nikdy však není na škodu oživit svůj trénink něčím novým. Je dobré vědět: Nezapomeň se zaměřit na procvičení všech svalových partií zadku. Sedací sval se...
14.01.2023 3 minutes
Pokud sis myslel, že silový trénink je pouze pro nadupané makače ve fitku, mýlil ses. Silový trénink je pro každého, kdo chce mít kvalitní a zdravý život. Tento druh cvičení pro náš organismus totiž představuje důležitý pilíř, ať už po fyzické stránce (rozvoj těla) nebo po stránce psychické (rozvoj mysli). Přináší ti hned několik výhod: zpevňuje kostru a zvyšuje hustotu kostí, zpevňuje klouby i šlachy, zlepšuje motoricko-stabilizační schopnosti. Snad největším benefitem pro mnohé lidi je jeho vliv na zrychlení celkového metabolismu, pálení tuku i dlouho po samotném tréninku a nabírání svalstva. Člověk se jednoduše díky silovému tréninku stává nejen silnějším, ale také zdravějším...
13.01.2023 8 minutes
Je vypracovaný hrudník jedním z tvých novoročních cílů? Rozhodně by ve tvém tréninkovém plánu neměl chybět bench press. Mít vypracovaný hrudník svědčí o tom, jak vážně bereš svůj trénink. Ale tento pověstný cvik rozhodně nestačí k tomu, aby si své prsní svaly vytvaroval esteticky z každého pohledu.Hrudník je důležité procvičit v různých úhlech. Proto jsme pro tebe připravili ideální kombinaci silových a izolovaných cviků. Tak jako při procvičování jiných partií, začni s menší zátěží a trénuj správnou techniku. Předejdeš tím případnému zranění. Nezapomeň na rozehřátí svalů. Pojďme spolu zamakat na splnění tvého...
12.01.2023 4 minutes
Trenérka Martina Takáčová považuje mobilitu těla za jednu z klíčových oblastí, které by se měl věnovat nejen ten, kdo jakýmkoli způsobem sportuje, ale každý, kdo chce mít zdravé tělo. Mobilita ovlivňuje kvalitu našeho života a souvisí se všemi činnostmi, které během dne vykonáváme. Pojď se společně s námi naučit jednoduchou rutinu cviků, které si můžeš zacvičit například po dlouhém sezení v práci nebo po delším cestování letadlem. Jednoduše vždy, když cítíš ztuhlost svalů především v oblasti beder. ...
05.01.2023 1 minute
Skutočne intenzívny tréning môžeš zažiť kdekoľvek, aj doma. Vďaka HIIT cvičeniu dokážeš získať maximum benefitov pre zdravie za minimálny čas. Hovoríš, že doma nemáš čas a nechce sa ti robiť nekonečné množstvo opakovaní? Nuž, sľubujeme ti, že viac ako 30 minút to trvať nebude a nudiť sa naozaj nebudeš. V článku ti poradíme, ako sa na každý HIIT pripraviť a ako nestratiť motiváciu.Čo je HIIT? Vo všeobecnosti HIIT (z anglického high-intensity interval training) definujeme ako krátke dávky intenzívneho cvičenia striedané s odpočinkovými pauzami. Vhodným príkladom je program Tabata, kedy počas 20 sekúnd podávaš maximálny výkon a následne máš 10 sekúnd na vydýchanie. Určite si už počul o výhodách...
04.01.2023 5 minutes
Jak často by se mělo cvičit? Správné nastavení tréningového plánu je alfou a omegou a často při tom děláme chyby. Sestavit trénink ovšem nemusí být vůbec snadné, proto se tomu dlouhodobě věnují fitness trenéři jako např. naše NEBBIA girl a trenérka Klaudie Mikitková. Do efektivního tréninkového plánu bychom měli zahrnout nejen počet tréninkových dnů, ale i frekvence procvičování dané partie a zmysluplné rozdělení partií. Proto jsme poprosili Klaudii, aby nám objasnila základy tréninkové rutiny a poradila, jak s ní začít. "Od prvního momentu, kdy jsem otevřela dveře do posilovny, jsem chtěla mít vypracované břišní svaly (SIXPACK) jako...
02.01.2023 8 minutes
Práve si odcvičila svoj intenzívny tréning. Teraz je čas na regeneráciu, ktorá sa často podceňuje. Tréning je len časť skladačky za vysnívanou postavou a kondíciou. Dôležité je aj to, čo robíš počas zvyšných 23 hodín. V článku sa dozvieš, ako vplýva aktívny odpočinok na tvoj ďalší výkon. Pasívny vs. aktívny odpočinokPasívne zotavenie si nevyžaduje žiaden pohyb. Tvoje telo je v absolútnom pokoji, dovolíš mu relaxovať a uvoľniť sa. Pasívna regenerácia je nevyhnutná, ak si psychicky či fyzicky veľmi unavená, po zranení alebo pri bolestiach. Opakom je aktívny odpočinok, kedy sa venuješ jemným, nenáročným pohybom a ľahkým športovým aktivitám. Výhody...
12.12.2022 2 minutes
Každý z nás, kdo někdy vyzkoušel dietu, tak ten pocit zná. Jíš svoje jídlo a máš pocit, že stále nemáš dost. Zatímco jíš, už přemýšlíš o dalším jídle a čas, který do něj zbývá, ti utíká tak pomalu, že ti to připadá jako nekonečný příběh.I když je dieta poměrně náročné období, existují triky, které mohou tvůj mozek přesměrovat od neustálého myšlení na jídlo. Hlavně během soutěžní přípravy je to více o psychickém nastavení než o tom fyzickém. Proč? Protože musíš svoji mysl přizpůsobit stanoveným cílům a nenechat se ničím rozptylovat při jejich dosahování. Právě tady začíná hrát hlavní roli silná a odhodlaná mysl. Soutěžní diety, ale i diety na hubnutí, jsou většinou nastaveny...
19.10.2022 5 minutes
Soutěžní forma není sama o sobě jediná věc, která rozhodne o tom, kdo se stane vítězem. Ve světě fitness rozhoduje o výsledku řada různých detailů. Jedním, a možná tím nejdůležitějším, je právě správný posing. Držení těla odhalí to, na čem jsi dlouhé měsíce tak tvrdě pracoval. Byla by škoda, pokud bys nedokázal ukázat skutečnou šířku ramen, zad, břišní stěnu nebo hýždě a hamstringy, které jsou důležitým a rozhodujícím faktorem v kategorii Bikini. V tomto článku jsme si přizvali na pomoc odborníky na slovo vzaté. Bylo to v rámci eventu, který se konal 3. září 2022 v Budapešti, kde byla NEBBIA hlavním sponzorem. Šlo o Posing Seminář, který vedli Allison Testu,...
28.09.2022 4 minutes
Kulturisti a fanoušci fitnessu se vždycky snažili o dosažení dokonale estetických těl, a to se bezpochyby neobejde bez mohutného hrudníku. Řada studií zkoumajících vnímanou atraktivitu zjistila, že nízký poměr pasu vůči hrudníku byl u mužů hodnocen jako nejatraktivnější fyzická vlastnost. To je případ, kdy má člověk užší pas a širší hrudník. Jestli je to i tvůj cíl, poskládej si svůj trénink hrudníku z následujících cviků, se kterými zacílíš na všechny prsní svaly! ● Je dobré vědět: Svaly na hrudníku se skládají především z rychlých svalových vláken. Ta nejlépe procvičíš s nižším počtem opakování a s vysokými váhami. Na začátek tréninku si proto...
23.09.2022 4 minutes
V živote jsi nedržel tenisovou raketu ani golfovou hůl, a přesto tě trápí ostrá bolest v oblasti lokte? Tenisový či golfový loket jsou onemocnění, kterými častěji než profesionální sportovci trpí „obyčejní smrtelníci“. Jde o dva různé stavy, ale mají téměř totožné symptomy i léčbu. Pokud máš podezření na jedno z těchto onemocnění, v tomto článku zjistíš, které z nich to je a jak ho léčit.Co je tenisový loket?Tenisový loket neboli laterální epikondylitida nejčastěji trápí dospělé ve věku 30–50 let. Jde o zranění z nadměrného zatížení extenzorů (natahovačů) zápěstí, které vede k zánětu vnější strany lokte a předloktí. U...
01.08.2022 7 minutes
Tuk na břiše umí být pěkně tvrdohlavý. Zvlášť, když nám chybějí poslední kila k vytoužené váze a viditelnému „pekáči buchet“. Mít opravdu štíhlý pas je otázkou genetiky a životního stylu. To první ovlivnit nemůžeme, to druhé se ti pokusíme vylepšit prostřednictvím tohoto článku. Čti pozorně, rady, které ti přinášíme, jsme dávali dohromady ve spolupráci s naší NEBBIA girl Deniskou Tran Vanovou.Obvod pasu se počítáTuk v oblasti břicha je v první řadě zdravotní problém. Velký obvod pasu přímo souvisí s vyšší úmrtností, zvýšeným rizikem cukrovky i srdečně-cévních chorob. Náš „pekáč buchet“ je schovaný pod dvěma...
20.07.2022 6 minutes
Bolest zad, ztuhlý krk nebo migréna – to všechno jsou časté důsledky dlouhého sezení a špatného držení těla. „Za normálních okolností jsou všechny svalové skupiny v rovnováze, ale jejich nesprávným přetěžováním dochází k tomu, že na jedné straně svaly ochabují a na té druhé se zkracují a přetěžují.“ Podle instruktorky jógy MUDr. Lýdie Lučeničové dochází k tomu, že pokud se taková disbalance v těle neřeší, problém se začne projevovat právě bolestmi zad či hlavy. Čti dál a objev ty nejlepší jógové cviky, které ti přinesou úlevu od bolesti, posílí střed těla a zmírní stres. Přinášíme ti je společně s...
20.06.2022 4 minutes
První teplé dny spoustě z nás připomněly blížící se léto a s ním i období, kdy odhalíme, jak jsme se o svůj zevnějšek starali během zimy. Fitness centrům a trenérům teď určitě přibývají noví klienti, kteří hledají co nejrychlejší způsob, jak se do léta dostat do formy. Ať už si to přiznáš, nebo ne, tak aby ses mohl u bazénu pochlubit „pekáčem buchet“ na břiše, bude to chtít jistou dávku sebezapření, odhodlání a času. Ještě nikomu se nepodařilo získat formu přes noc a ani tím, že vysedával na gauči. S radami od NEBBIA by se ti však mělo podařit hezky zhubnout i za 2 měsíce. Začni s kardiem Získat formu za...
28.04.2022 9 minutes
Jaro je tady a společně s ním i první teplé dny, které nás lákají z fitek do přírody. Udělej si i ty jarní úklid ve své tréninkové rutině – osvěž ji outdoorovými aktivitami, novými tréninkovými postupy a připrav se na všechna dobrodružství, která na tebe v létě čekají! Máme pro tebe 8 tipů, se kterými si užiješ jaro naplno a podpoříš svoje zdraví i výkon.1. Připomeň si svoje cíleDříve, než se pustíš do různých jarních očistných kúr a výzev, vrať se zpátky ke svým novoročním předsevzetím a sám pro sebe si...
27.03.2022 6 minutes
Pozor! Tento článek obsahuje informace, které nikde jinde nenajdeš. Jestli tě trápí pigmentové skvrny, akné po tréninku, máš na stehnech a na zádech drobné potničky, tak tady se dozvíš, jak se jich zbavíš! Vyzpovídali jsme jednu z nás – NEBBIA ženu, která je naše kamarádka, kolegyně a osobní pleťová terapeutka, kvůli níž jsme začali věřit na zázraky. Kristýna Trojanová @kris.cares nám denně připomíná důležitost SPF krému, také se stará o to, abys dostala ten nejlepší obsah, který tě ve tvém fitness snažení posune vpřed. Čti pozorně až do konce a zjisti, jak se po tréninku správně starat o pleť, a zabránit tak vzniku akné a...
22.03.2022 14 minutes
Muži často zanedbávají trénink lýtek, což většinou vede k nerovnoměrnému vzhledu těla. Ve fitku pak vídáme kluky s mohutným hrudníkem, širokými rameny nebo velkými stehny, ale lýtka, jako by k jejich tělu ani nepatřila. Buď můžeš svá lýtka skrývat pod tepláky, nebo se inspiruj našimi tipy na mohutná lýtka a ukaž je už toto léto v pánských fitness šortkách od NEBBIA. Anatomie a genetikaLýtkový sval, také označovaný jako trojhlavý sval lýtkový, je ve skutečnosti tvořený dvěma samostatnými svaly. Gastrocnemius je větší dvojhlavý sval složený z laterální a mediální hlavy, přičemž přímo pod ním se nachází menší sval...
23.02.2022 3 minutes
Posiluješ už několik let a rád bys do své tréninkové rutiny zapojil i běh? Můžeš! Běh a posilování se navzájem nevylučují, i když jsi už pravděpodobně slyšel mýty o tom, jak při běhu spálíš všechny svaly. Samozřejmě, možné to je, pokud si však pozorně přečteš následující řádky, nic takového se ti nestane. Naopak se můžeš posunout dál, a to jak po silové, tak i kondiční stránce! V článku navíc také najdeš 2 tréninkové programy na posilování s během. Rozdíl mezi během a posilováním Běh je kardiovaskulární cvičení. ...
21.01.2022 5 minutes
Domáci tréning je ideálnym riešením počas vianočných sviatkov: perfektne s ním rozprúdiš krv, spáliš prebytočné kalórie a nemusíš riešiť otváracie hodiny najbližšieho fitness centra. Zaraď do svojej tréningovej rutiny tieto cviky na nohy a zadok a rýchlo uvidíš, že tvrdá a konzistentná práca prinesie aj zaslúžený výsledok! Tento článok sme ti priniesli v rámci uvedenia našich obľúbených Bubble Buttiek. Nielen, že tvoríme legíny, ktoré prirodzene zvýrazňujú ženské krivky tým, že zvýraznia Tvoj zadok a stehná,...
28.12.2021 3 minutes
Naši ambasadorku Valeriji Slapnik už mnozí z vás velmi dobře znají. Naposledy jsme psali o jejích prvních trimestrech a jak to snášela s chutěmi-nechutěmi během jejího těhotenství. Zeptali jsme se jí, jestli by uměla našim fanynkám poradit jak trénovat, když čekají miminko. Přečti si její rady a zjisti, jak v tomto období vypadal její leg day! Na dokonalý tréninkový plán zapomeňteValerija se během těhotenství naučila poslouchat své tělo, které někdy překypovalo energií, jindy musela...
07.11.2021 3 minutes