tvá krajina United States YesNo

prázdny

Rychlá rutina cviků pro zlepšení mobility těla

Rychlá rutina cviků pro zlepšení mobility těla

05.01.2023 1 minute

Trenérka Martina Takáčová považuje mobilitu těla za jednu z klíčových oblastí, které by se měl věnovat nejen ten, kdo jakýmkoli způsobem sportuje, ale každý, kdo chce mít zdravé tělo. Mobilita ovlivňuje kvalitu našeho života a souvisí se všemi činnostmi, které během dne vykonáváme.

Pojď se společně s námi naučit jednoduchou rutinu cviků, které si můžeš zacvičit například po dlouhém sezení v práci nebo po delším cestování letadlem. Jednoduše vždy, když cítíš ztuhlost svalů především v oblasti beder.

 

 

CVIK Č.1

Nohy si nastav do ohnutí v kolenách v úhlu 90°, snaž se sedět v ose těla. Jdi do předklonu bez pohybu pánve.

 

CVIK Č.2

Lehni si, ramena a celý trup máš položený na zemi, jedna noha natažená podél země, druhou máš zvednutou a ohýbáš ji v koleni, plynule nohy střídej.

 

CVIK Č.3

Zůstaň vleže, přelož si nohu přes nohu a dělej rotaci směrem ven, aniž by si zvedal pánev nebo jí jakkoli hýbal. Snaž se ji mít v neutrální pozici.

 

CVIK Č.4

Dej se na kolena, dlaně pod ramena, kolena pod bedra. Pozor, abys mezi lopatkami nepropadal. Měj zapojen CORE a provádej rotaci spodní končetiny směrem od kyčle. Opět pánev stabilní v neutrální pozici. Nohy střídej.

 

CVIK Č.5

Klekni si na jedno koleno, ruce si můžeš dát vbok. Druhou nohu zvedáš - patu zkus dát alespoň 10 centimetrů nad zem. Sleduj si, abys měl pevný CORE, nepředkláněj se, ani nezakláněj, snaž se udržet v ose těla.

 

CVIK Č.6

Dej se do bočního planku, loket pod rameno, přičemž loket, kyčle a paty jsou na jedné linii. Horní nohu pomalu zvedej bez pohybu pánve vpřed nebo vzad.

Z každého cviku udělej 8 - 12 opakování. Počet sérií si můžeš dát dle tvého pocitu, ideálně 2 až 3.