Rychlá rutina cviků pro zlepšení mobility těla
Trenérka Martina Takáčová považuje mobilitu těla za jednu z klíčových oblastí, které by se měl věnovat nejen ten, kdo jakýmkoli způsobem sportuje, ale každý, kdo chce mít zdravé tělo. Mobilita ovlivňuje kvalitu našeho života a souvisí se všemi činnostmi, které během dne vykonáváme.
Pojď se společně s námi naučit jednoduchou rutinu cviků, které si můžeš zacvičit například po dlouhém sezení v práci nebo po delším cestování letadlem. Jednoduše vždy, když cítíš ztuhlost svalů především v oblasti beder.
CVIK Č.1
Nohy si nastav do ohnutí v kolenách v úhlu 90°, snaž se sedět v ose těla. Jdi do předklonu bez pohybu pánve.
CVIK Č.2
Lehni si, ramena a celý trup máš položený na zemi, jedna noha natažená podél země, druhou máš zvednutou a ohýbáš ji v koleni, plynule nohy střídej.
CVIK Č.3
Zůstaň vleže, přelož si nohu přes nohu a dělej rotaci směrem ven, aniž by si zvedal pánev nebo jí jakkoli hýbal. Snaž se ji mít v neutrální pozici.
CVIK Č.4
Dej se na kolena, dlaně pod ramena, kolena pod bedra. Pozor, abys mezi lopatkami nepropadal. Měj zapojen CORE a provádej rotaci spodní končetiny směrem od kyčle. Opět pánev stabilní v neutrální pozici. Nohy střídej.
CVIK Č.5
Klekni si na jedno koleno, ruce si můžeš dát vbok. Druhou nohu zvedáš - patu zkus dát alespoň 10 centimetrů nad zem. Sleduj si, abys měl pevný CORE, nepředkláněj se, ani nezakláněj, snaž se udržet v ose těla.
CVIK Č.6
Dej se do bočního planku, loket pod rameno, přičemž loket, kyčle a paty jsou na jedné linii. Horní nohu pomalu zvedej bez pohybu pánve vpřed nebo vzad.
Z každého cviku udělej 8 - 12 opakování. Počet sérií si můžeš dát dle tvého pocitu, ideálně 2 až 3.
