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ERNÄHRUNG UND REZEPTE

Quick Power Snacks to Boost Your Energy

Do you need a fast and effective way to recharge before your workout? These delicious snacks aren't just tasty but also full of nutrients to fuel your performance. Get ready for an instant return of vitality! Beetroot Spread ToastsIngredients: 200 - 300g beets (pasteurized)70g ricotta cheese80g chickpeas...

18.01.2024 1 minute

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How to meal prep and keep your meals fresh in the fridge!

Meal prep is not just the practice of pre-cooking meals for one or more days, it's a way of life for many of us. It allows us to manage our diet in an effective, cost-saving and healthy way so we can build better routines and keep track of our calories.Stick to these rules! Always plan ahead! Prepare a weekly plan and shopping list. Create a routine and each Sunday or Wednesday meal-prep for the next 3-4...

10.01.2024 4 minutes

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Weihnachtliche Leckereien mit Denisa und Klaudia. Bereite sie auch für dich vor.

Suchen Sie nach neuen Rezepten für Ihren festlichen Tisch, die die traditionelle Klassik beleben? Wir haben für dich 2 gesunde und schnelle Leckereien ausgewählt, die wir zusammen mit Denisa Tran Vanova und Klaudia Mikitkova...

19.12.2023 2 minutes

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Fakten und Mythen über die Ernährung im 1. Trimester der Schwangerschaft mit Nina Velická

Die Ernährung in der Schwangerschaft ist entscheidend für die gesunde Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der Mutter, besonders für aktive Frauen, die in dieser freudigen Zeit gut in Form sein wollen. Unsere schwangere NEBBIA Mitarbeiterin Nina Velická hat einige wichtige Tipps für dich. Folge unserer Trilogie aus...

07.12.2023 4 minutes

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Karotten- und Rote-Bete-Zauber auf dem Teller. Drei gesunde Rezepte, die du lieben wirst

Gesundheit und Geschmack können Hand in Hand gehen! Wir stellen dir drei schnelle Rezepte mit deinem Lieblingsgemüse vor. Von süßen Pfannkuchen bis hin zu duftenden Crêpes - sie vereinen Nährwerte mit einem tollen Geschmack. Lass dich von unseren NEBBIA-Girls Klaudia und...

18.10.2023 2 minutes

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Gesunde Ernährung und Diäten: Aktuelle Trends von Ernährungswissenschaftlerin Zuzana Líšková

Jeder Mensch hat eine Beziehung zum Essen. Manche lieben es und sehnen sich nach gastronomischen Erlebnissen. Für andere ist es nur ein notwendiges Mittel, um den Magen zu füllen und die Energiereserven aufzufüllen. Auf jeden Fall versorgt uns das Essen mit so viel mehr. Nämlich Nährstoffe und Nahrungsbestandteile, die unserer Gesundheit zuträglich sind. Gesunde Ernährung ist ein Weg, um diese wertvollen Nahrungsbestandteile in unseren Körper...

04.09.2023 3 minutes

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Einfacher Birnenkuchen mit duftendem Zimt

Lust auf etwas Süßes? Backe einen Birnenkuchen, dessen Zubereitung wirklich kinderleicht ist. Die Grundlage bilden saftige Birnen und Zimt, der auch im Sommer etwas Weihnachtsstimmung aufkommen lässt. Zum Rezept liefern wir auch die Nährwerte, damit du das Naschen besser unter Kontrolle hast. Zutaten für Birnenkuchen:Teig:160 g Dinkelmehl1 EL Xylitoleine Prise Salz100 g Butter1...

03.08.2023 1 minute

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Traditionelles Rezept für Hummus aus Kichererbsen

Du findest kein ordentlich gewürztes Hummus? Bereite es nach unserem Rezept zu und du wirst deinen Partner oder Partygäste beeindrucken. Du brauchst nur 10 Minuten und 8 Zutaten. Wenn du auch einen Mixer mit ordentlicher Leistung hast, kannst du dich auf ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück oder einen Partysnack freuen. Zutaten für 4 Portionen Hummus:400 g Kichererbsen aus der Dose40 g Zwiebeln1...

20.07.2023 1 minute

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Superschnelle Spinatgnocchi mit Käsesauce

Bereite ein fleischloses Mittagessen zu, das deinen Geschmacksnerven schmeichelt und deinen Körper nicht belastet. Spinatgnocchi mit drei Käsesorten sind schnell zubereitet und du hast Zeit, dich zu entspannen. Oder ein Birnenglas...

10.07.2023 1 minute

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Schnelle und gesunde Schokolade Rezepte von NEBBIA Girls

Schnelle und gesunde Schokolade Rezepte von NEBBIA GirlsSchokolade – eine Süßigkeit, die uns Freude und Genuss bringt. Probiere die beliebteste Süßigkeit der Welt in den Lieblingsrezepten von NEBBIA Girls. Und das ganz ohne Reue. Wir fügen unseren Schokoladenrezepten die Ernährungswerte hinzu, damit du Süßes essen und trotzdem fit sein kannst.Rote-Bohnen-Brownies von KlaudiaZUTATEN:1 Dose rote Bohnen (240...

07.07.2023 1 minute

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Birnen-Dessert mit Zimt und Schokolade

Gesund, schnell, süß – einfach lecker. Du kannst dir ohne Reue ein Birnen-Dessert gönnen, wenn du eine Naschkatze bist. Nährwertangaben pro Portion:257 kcal 18,2 g Eiweiß 27.5 g Kohlenhydrate 7,6 g Fette Zutaten pro Portion:50 g Birnen1 Tl Honig 160 g griechischer Joghurt (0,3 %)15 g dunkle Schokolade (85 %...

27.06.2023 1 minute

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Asiatische Hühnerwürfel mit Erdnusssauce und Buchweizennudeln

Asiatisches Hühnchen ist eines der superschnellen und leckeren Rezepte für Mittag- oder Abendessen. Die Kombination aus gesunden Zutaten mit einem unverwechselbaren Honig-Soja-Geschmack kann von jedem zubereitet werden. Mit den Nährwerten von Hähnchenwürfeln hast du die volle Kontrolle darüber, was du isst. Lass uns mit uns kochen. FÜR VIER PORTIONEN...

15.06.2023 1 minute

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Gefülltes Sandwich mit leckerem Hühnerfleisch und saftigem Prosciutto

In Zusammenarbeit mit FitMeal und Klaudia Mikitkova haben wir gesunde und schmackhafte Rezepte vorbereitet, die Zeit sparen und dir die nötige Energie für deine sportlichen Aktivitäten liefern. Als erstes wird ein saftiges, mit Hähnchen und Prosciutto gefülltes Sandwich deinen Geschmacksnerven schmeicheln. Neben der Zubereitung und den Zutaten für das Sandwich findest du auch wichtige Nährwerte, die dir helfen, deine Ernährung unter Kontrolle zu...

02.06.2023 1 minute

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How Many Calories Should You Eat? Calculate Your Daily Calorie Intake + 2 sweet FIT recipes

Diet plays a key role in all processes in the body. With the help of metabolism, food is transformed into energy, which the body needs for its proper functioning. The quality and balance of the diet affect the condition of each organ in the body and how it functions. But you probably already know this, so let's move on to the more important facts.   What does the daily calorie intake include, why is it...

20.01.2023 4 minutes

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Lack of minerals and vitamins A, C, D, E, K and their symptoms - find out if you suffer from a deficiency too

In the past, malnutrition and lack of vitamins or minerals was a common part of civilizations around the world, whether in poor African areas, among seafarers and explorers, or in remote areas with a lack of raw materials for their population. Today, we would say that similar problems with a lack of vitamins and minerals do not threaten. After all, every day we come across a number of nutritional supplements that are available to everyone, or the principles of a healthy...

19.01.2023 4 minutes

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Even diets are subject to fashion. What are the current trends in eating and dieting?

Food is what unites us all, but also divides us. It's nothing new that even eating is subject to trends, according to which we follow, try different regimes and diets, test whether they suit us, and maybe even experiment a little with our body. Are you curious which trends are currently dominant in nutrition and dieting? Let's take a look at it together with nutritionist Zuzka Líšková.   Limit carbohydrates to...

16.01.2023 4 minutes

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The original recipe for the popular caesar salad will not take you more than a few minutes

When you switch to a healthier diet, you often worry about whether preparing healthy meals takes too much time, or whether your cooking skills are sufficient. See how simply and really in just a few minutes you can prepare an original caesar salad - a very popular tasty dish. A few ingredients, ultra-fast preparation and a nutritionally balanced lunch or dinner are...

13.01.2023 1 minute

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Fitness-Lachs mit Reisnudeln

Erfülle deine Pflicht gegenüber deinem Körper und gönne ihm die nötige Dosis Omega-3-Fettsäuren! Mit diesem Rezept ist das ein Kinderspiel. 150 g Lachs enthalten etwa 6 g Omega-3-Fettsäuren, was sogar etwas mehr als die empfohlene Tagesdosis von 2-4 g ist. Und warum müssen wir auf den Verzehr dieser Fette achten? Unser Körper kann sie nur über die Nahrung aufnehmen. Omega-3-Fettsäuren haben positive Auswirkungen auf die...

09.01.2023 1 minute

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Du liebst Oreo und Donuts? Dann ist dieses Rezept genau das richtige für dich!

Genieße Kekse und Donuts in einem! Dieses Rezept verbindet den Geschmack der beliebten schwarz-weißen Kekse mit saftigem Donut-Teig. Was will man mehr? Na, diese unglaublichen Kalorienwerte, die deiner Form in keiner Weise schaden. Unsere Konditorin Lucka verwendete erneut hochwertige und vollwertige Zutaten, dank derer dieses Dessert perfekt zum Kaffee passt, sich aber auch als gesundes und sättigendes Frühstück...

03.01.2023 1 minute

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How to properly set a healthy diet? Learn the basics to achieve your goal

In our January challenge, we focused on two main goals - improving your condition or increasing your strength. We know that your goal can be a bit more specific. Maybe you want to strengthen your body, run a marathon in the summer, lift more weight, maybe you want to lose a few kilos or vice versa, gain a few kilos. Thanks to Martina Procházková, a successful bikini fitness expert, come and learn the simple rules by which you can set the right diet and learn basic terms in the...

01.01.2023 9 minutes

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The most beloved Christmas tradition in fitness version - Protein Gingerbread

Did you know that the production of honey dough dates back to the Middle Ages? There were even gingerbread guilds in Europe and gingerbread was a valuable sweet that was often a Christmas gift underneath the Christmas tree. Today, baking gingerbread is one of the most popular traditions in many families. They brighten up the home – every member of the family has fun cutting them out and decorating them. In addition, it’s one of the cakes that we simply can’t imagine...

18.12.2022 1 minute

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Bist du sicher, dass du die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnimmst? Schau in unserem Handbuch der grundlegenden Supplemente nach!

Nahrungsergänzungsmittel gehören zum Bodybuilding und Fitness genauso dazu wie die Hanteln und Scheiben selbst. Im Laufe der Jahre sind immer neue Formen der Nahrungsergänzung hinzugekommen, die theoretisch überraschende Ergebnisse versprechen, in der Praxis aber oft nur durch den sogenannten Placebo-Effekt helfen. Es gibt jedoch Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die sich nachweislich positiv auf die Gesundheit und Leistung eines Sportlers auswirken. Du fragst, welche es sind und...

15.12.2022 5 minutes

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Vanilla Rolls and Linzer Cookies. Bake Your Two Favorite Christmas Recipes in a Healthy and Light Form!

  If we asked you what Christmas smells like, several scents would come to mind – the smell of tangerines or fresh pine needles, but also the smell of fried fish and cabbage soup. But now imagine the time just before Christmas, when families bake Christmas cookies. Do you smell vanilla? :) Thanks to our recipes, you can conjure up the aroma of vanilla rolls and linzer cookies and not worry about whether they are too sweet and unhealthy. We have...

13.12.2022 1 minute

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Ein Tipp für ein gesundes Weihnachtsessen? Setze dieses Jahr auf das Rezept für einen leichten Süßkartoffelsalat!

Wer sagt, dass das Essen an Heiligabend nicht fit sein kann?In unserer Kultur, wie auch in vielen anderen auf der ganzen Welt, werden die Weihnachtsfeiertage nicht nur durch Frieden und Liebe symbolisiert, sondern auch durch die Üppigkeit, die durch einen vollen Weihnachtstisch repräsentiert wird - deftiger Kartoffelsalat, panierter Fisch und...

09.12.2022 1 minute

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Was sollte man nach dem Training essen? 6 Fitness-Rezepte für den Muskelaufbau

Wir alle wollen perfekte Leistungen erbringen. Am besten jedes Training. Wir suchen nach den wirksamsten Pre-Workout-Ergänzungen, den effektivsten Trainingsplänen oder sogar nach den besten Trainingszeiten. In all der Eile vergessen wir jedoch häufig die Grundlagen. Eine davon ist eine Mahlzeit vor dem Training. Sie ist ein wichtiges Element beim Versuch, Gewicht zu verlieren und noch wichtiger beim Aufbau von Muskelmasse. Verpasse nicht die...

08.12.2022 5 minutes

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