TRAININGSTIPPS
Is a sculpted chest one of your fitness goals? Bench press should definitely not be missing in your training plan. Having a strong chest shows how seriously you take your training. But this proverbial exercise is definitely not enough to shape your pectoral muscles aesthetically from every point of view. It is important to exercise the chest at different angles. That is why we have prepared an ideal combination of strength and isolated...
18.07.2024 3 minutes
Frauen haben sich schon immer darum bemüht, ihre Traumfigur zu erreichen, oder sich zumindest insgeheim danach gesehnt. Im Unterschied zu Männern, die sich besonders um eine gut entwickelte Muskulatur am Oberkörper bemühen, wünschen wir uns eine schmale Taille, schlanke Oberschenkel, aber vor allem einen festen und runden Po.Gehen wir also gemeinsam ein paar ungewöhnliche Übungen durch, die du vielleicht nicht kennst, die dir aber eindeutig zum ersehnten Hinterteil verhelfen....
11.07.2024 3 minutes
A man who triumphed over Erin Banks in Men's Physique at the Legion Sports Fest Pro 2023. This stirred up quite an interesting commotion, as he defeated the reigning Men's Physique Olympia 2022 champion. With this accomplishment, he secured a ticket to Mr. Olympia 2023, with the designation of a new strong opponent. We couldn't miss out on his drive, determination, and competitiveness. So, we proudly introduce our new ambassador. Read the interview...
22.01.2024 2 minutes
Meal prep is not just the practice of pre-cooking meals for one or more days, it's a way of life for many of us. It allows us to manage our diet in an effective, cost-saving and healthy way so we can build better routines and keep track of our calories.Stick to these rules! Always plan ahead! Prepare a weekly plan and shopping list. Create a routine and each Sunday or Wednesday meal-prep for the next 3-4...
10.01.2024 4 minutes
Die Ernährung in der Schwangerschaft ist entscheidend für die gesunde Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der Mutter, besonders für aktive Frauen, die in dieser freudigen Zeit gut in Form sein wollen. Unsere schwangere NEBBIA Mitarbeiterin Nina Velická hat einige wichtige Tipps für dich. Folge unserer Trilogie aus...
07.12.2023 4 minutes
Im Rahmen unserer NEBBIA ACADEMY Talks – Von Frauen für Frauen gab es einen weiteren Vortrag, dieses Mal zum Thema Bewegung und Psyche. Barbora Dávidová, eine Mentorin von Frauen, führte uns in dieses Thema ein.Barbora betreibt seit zehn Jahren ein...
10.10.2023 3 minutes
Ein aktiver Lebensstil bringt unschätzbare Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden. Aber damit einher geht die Notwendigkeit, die richtige Fitnesskleidung zu wählen, die es dir ermöglicht, dich mit Leichtigkeit körperlich zu betätigen. Eines der wichtigsten Kleidungsstücke des Outfits ist ein Sport-BH. Er bietet Halt, Komfort und Bewegungsfreiheit auch bei anstrengenden Trainings. Schauen wir uns gemeinsam an, wie du einen BH auswählst, der...
11.09.2023 9 minutes
Eine Kombination aus Gymnastik und Krafttraining kann auf den ersten Blick ungewöhnlich klingen. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass diese Kombination dein Schlüssel zum Erreichen deiner Fitnessziele sein könnte? Lass dich von Mythen wie „Gymnastik ist nichts für Fitnesssportler!“ nicht abbringen und erkenne den wahren Wert eines Gleichgewichts aus Kraft und Flexibilität. ...
09.08.2023 4 minutes
Eine Rektusdiastase, nicht nur ein Alptraum für Frauen, ist eine Trennung der geraden Bauchmuskeln, die sich in einem vorgewölbten Bauch im Nabelbereich äußert. Wir werden sie weder durch Diäten noch durch normale Übungen los. Betroffen sind besonders Frauen nach der Entbindung, aber auch junge Leute, Sportler und Eltern von Kleinkindern. Wie sieht eine Rektusdiastase aus und wie wird man mit ihr fertig? In...
21.07.2023 9 minutes
Hast du dich jemals gefragt, wie es wäre, ein glückliches und ausgeglichenes und stressfreies Leben zu führen? Auch ein vielbeschäftigter Mensch kann sich gesund und fit fühlen und in Harmonie leben. Es ist Yoga, das körperliche und geistige Gesundheit verbindet. Im Power Yoga werden die gleichen Positionen wie im klassischen Yoga verwendet und seine Vorteile helfen uns, in der heutigen hektischen Zeit eine höhere Lebensqualität ohne Stress und eine schmerzende...
21.06.2023 4 minutes
Stelle dir die perfekte Fitnessbekleidung vor, die dir hilft, deine Grenzen zu überwinden. Mehr Energie für deine Muskeln, ein geringeres Verletzungsrisiko, schnellere Erholung. Und noch dazu bequem, auch wenn sie deine Figur perfekt umhüllt. Das ist die neue Kompressionskleidung aus der INTENSE-Kollektion. Während des Trainings bietet sie dank ihrer innovativen technischen Eigenschaften unendlichen Komfort. Sie unterstützt deine Leistung und die Erholung müder Muskeln, und das...
12.05.2023 4 minutes
Short but intensive trainings are becoming increasingly popular. It is also a consequence of the fast times we live in, when we don’t have time for regular exercise.Our work, family, friends and other commitments don’t allow us to spend hours in the gym or get prepared for a marathon. Fortunately, we know that even 15 minutes a day can help us shape beautiful curves. There are several reasons why it is worth investing your time in a 15-minute workout. Here are some of...
05.04.2023 3 minutes
Are you constantly wondering how to overcome yourself and start working out at the gym? We know the feeling when you suddenly see a pile of exercise equipment in front of you, wondering which one to try first. How am I supposed to work out with all that stuff? Your current fitness or a few extra pounds are no reason to feel that bad. Quite the contrary. It’s admirable that you decided to make your dream come true and want to feel better. Seeing brawny counterparts in...
26.02.2023 4 minutes
Strong legs will support you during your performances. Most exercisers for men typically focus on shaping the chest, biceps, shoulders and back. But legs are often missing from the training plan. Muscle imbalance will occur if you load the upper body disproportionately to the lower body. And it's not just about aesthetics. Health problems, such as muscle shortening and disruption of movement stereotypes, can also occur, which can lead to injury. Unfortunately,...
19.01.2023 5 minutes
The beginnings of training can be difficult for many. You keep asking yourself: “Am I doing it correctly?”. Which is why we prepared training videos for you, showing you how to exercise your whole body and enjoy movement without injuries. The videos will be useful to more experienced men and women seeking inspiration for new exercises. Check if you are working out correctly and make progress quicker! Squat The king of exercises and one of the basic...
19.01.2023 4 minutes
If you thought strength training was only for chubby gym-goers, you were wrong. Strength training is for everyone who wants to have a quality and healthy life. This type of exercise represents an important pillar for our organism, whether it is on the physical side (development of the body) or on the psychological side (development of the mind). It brings you several benefits: strengthens the skeleton and increases bone density, strengthens joints and tendons, improves...
13.01.2023 7 minutes
Trainer Martina Takáčová considers body mobility to be one of the key areas to which not only those who do sports in any way, but everyone who wants to have a healthy body should devote themselves. Mobility affects our quality of life and is related to all the activities we perform during the day. Come and learn a simple exercise routine with us, which you can practice, for example, after sitting for a...
05.01.2023 1 minute
If your workouts feel tedious and never-ending, switch to HIIT - the high-intensity cardio option. In this article, we will tell you how to prepare and do your maximum. You can experience truly intense training anywhere, even at home. With HIIT workouts, you can reach maximum health benefits in a minimum time. You say you have no time at home and are not interested in doing an endless number of reps? Well, we promise it will take 30 minutes at most, and you will definitely not be bored. In...
04.01.2023 4 minutes
How often should you exercise? Setting up a training plan correctly is so important, and we often make mistakes while doing it. That is why we called upon our NEBBIA girl and fitness trainer, Klaudia Mikitková. In this article, Klaudia will clarify the training basics and advise on how to get started."Since I first entered the gym, I wanted to develop abdominal muscles (SIXPACK) like Michelle Lewin. However, I can humbly dare to say that I have acquired a certain strength...
02.01.2023 6 minutes
You have just finished your intense training. Now, it is time to regenerate, which is often underestimated. Training is only a piece of the puzzle to reach your dream figure and physical shape. What you do in the remaining 23 hours is just as important. In this article, you will learn about the influence of active rest on your next workout.Passive vs. active recoveryPassive rest does not require any...
12.12.2022 2 minutes
Jeder von uns, der schon einmal eine Diät ausprobiert hat, kennt dieses Gefühl. Du isst dein Essen und hast das Gefühl, dass du nie genug bekommst. Schon während des Essens denkst du über das nächste Essen nach und die Zeit bis dahin vergeht so langsam, dass sie dir wie eine unendliche Geschichte vorkommt.Auch wenn eine Diät ein ziemlich anstrengender Zeitraum ist, gibt es Tricks, die dein Gehirn vom ständigen Nachdenken über Essen ablenken können. Insbesondere bei der...
19.10.2022 4 minutes
Die Wettkampfform allein ist nicht das Einzige, was über den Sieg entscheidet. In der Welt des Bodybuildings entscheiden zahlreiche verschiedene Details über das Ergebnis. Eines, und vielleicht das Wichtigste, ist das richtige Posing. Die Körperhaltung wird zeigen, woran du monatelang hart gearbeitet hast. Es wäre doch schade, wenn du nicht die tatsächliche Breite deiner Schultern, deines Rückens, deine Bauchdecke oder deinen Gesäßmuskeln und deine Hamstrings zeigen könntest, die...
28.09.2022 3 minutes
Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten haben schon immer nach einem perfekt ästhetischen Körper gestrebt, wozu zweifelsohne auch ein kräftiger Brustkorb gehört. Zahlreiche Studien zur Wahrnehmung der Attraktivität fanden heraus, dass ein niedriges Verhältnis von Taille zu Brustumfang als attraktivste körperliche Eigenschaft bei Männern gewertet wurde. Also wenn der Mann eine schmalere Taille und einen breiteren Brustkorb besitzt. Wenn das auch dein Ziel ist, solltest du dein Workout...
23.09.2022 3 minutes
Du hast noch nie in deinem Leben einen Tennis- oder Golfschläger in der Hand gehalten und trotzdem spürst du stechende Schmerzen im Ellbogen? Ein Tennis- oder Golfellenbogen sind Krankheiten, an denen häufiger „Normalsterbliche“ als Profisportler leiden. Es handelt sich um zwei unterschiedliche Zustände, jedoch mit fast identischen Symptomen und auch fast gleicher Therapie. Wenn du eine dieser beiden Krankheiten vermutest, erfährst du...
01.08.2022 6 minutes
Fett im Bauchbereich kann ziemlich hartnäckig sein. Besonders, wenn uns die letzten Kilos zum Wunschgewicht und sichtbaren Bauchmuskeln fehlen. Eine wirklich schlanke Taille zu haben, ist eine Frage der Genetik und des Lebensstils. Ersteres können wir nicht beeinflussen, das Zweite versuchen wir mithilfe dieses Beitrags aufzubessern. Lies aufmerksam, die Ratschläge, die wir dir bieten, haben wir in Zusammenarbeit mit unserem NEBBIA-Girl...
20.07.2022 5 minutes