Złota era kulturystyki to okres, który szczyci się jednymi z najlepszych sylwetek wszechczasów. Dlaczego? W tej erze wszyscy kulturyści mieli tylko jeden cel – osiągnięcie idealnej kalokagatii, której częścią była siła fizyczna i estetyka. W tamtych czasach kulturystyka była sztuką. Królami złotej ery były takie sławy jak Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva i Robby Robinson. Cofnij się z nami w czasie i zobacz, jak trenowali ci twardziele.
Osiągnięcie estetycznej i symetrycznej sylwetki jest celem wielu mężczyzn. Chociaż możesz nie budować tak dużej objętości, dzięki oldschoolowemu treningowi i 100% zaangażowaniu, ty też możesz zbliżyć się do wyglądu Larry’ego Scotta. Oto 6 zasad treningowych ze złotej ery kulturystyki. Znajdziesz wśród nich legendarne zasady Joe Weidera, który stał za wszystkimi mistrzami tamtej ery! Postępuj zgodnie z nimi, zaufaj procesowi, bądź cierpliwy, a wyniki z pewnością nadejdą.
Bądź silniejszy niż wczoraj
Bądź silniejszy, niż byłeś wczorajKulturystki tej ery nie były „tylko duże”, ich ciała były niesamowicie silne. Osiągnęli ogromną siłę dzięki zasadzie trenowania zawsze z większymi ciężarami niż w poprzednim treningu. Każdy trening rozpoczynali od najtrudniejszego ćwiczenia, w którym próbowali osiągnąć swój kolejny osobisty rekord.
Podstawy
Trening kulturystów z lat 70-tych dałby popalić dzisiejszym triathlonistom. Arnold Schwarzenegger czy Franco Columbo nigdy nie zrezygnowali z martwego ciągu czy wyciskania sztangi nad głowę. Ich mięśnie rosły dzięki hantlom i talerzom, a nie maszynom.
- Trenuj w ubraniach mistrzów: nowa kolekcja męska 1965 oferuje ubrania opracowane we współpracy ze sportowcami Mr Olympia.
Do ostatniej kropli potu
Największym błędem popełnianym przez dzisiejszych ćwiczących jest to, że oszczędzają siebie i są dla siebie zbyt łagodni. Powinieneś opuścić trening dopiero wtedy, gdy przekroczysz swój wczorajszy cień, a nie wtedy, gdy nie masz już na to ochoty. Joe Weider opracował kilka wskazówek treningowych dla swoich podopiecznych, które w przeszłości znane były jako Zasady Weidera. Dziś znamy je jako techniki intensyfikacji. Włącz je również do swojego treningu!
Wysoka głośność
Wysoka intensywność nie była jedyną cechą treningów Joe Weidera. Ówcześni kulturyści trenowali z naprawdę dużą ilością zestawów i ćwiczeń. Standardem było 30 zestawów na partię (uwaga: partia mięśniowa = jeden trening). Ich celem było trenowanie każdego mięśnia i partii pod każdym kątem. Wiedzieli, że piękno zawsze tkwi w doskonałych szczegółach. Pomyśl o każdym mięśniu na swoim ciele, dużym lub małym, i poświęć im dużo uwagi.
Trenuj dwa razy w tygodniu
Jedną z podstawowych zasad Weidera było ćwiczenie każdej partii dwa razy w tygodniu. Dziś już wiemy, że zasada ta jest świetnym sposobem na szybki przyrost masy mięśniowej. Faktem jest, że synteza białek odbywa się po treningu przez maksymalnie 48 godzin. Innymi słowy, mięśnie potrzebują dodatkowego bodźca do wzrostu dwa dni po treningu.
To świetna zabawa. To styl życia.
W legendarnym filmie Pumping Iron widać było, że dla Arnolda czy Franco Columbo była to świetna zabawa. Dobrze się bawili, kiedy trenowali. Nie było nudy ani przymusowych tortur. Fitness był dla nich stylem życia i wiedzieli, jak się nim cieszyć. Kulturyści często trenowali w tej samej siłowni, robiąc sobie nawzajem zdjęcia i asekurując się przy większych ciężarach. Po prostu tworzyli społeczność.
- Bądź częścią społeczności fitness NEBBIA: zarejestruj się w naszym programie VIP, a my wyślemy Ci profesjonalne porady fitness!
Stara szkoła treningu klatki piersiowej
Wyciskanie na ławce z dużą sztangą: 2 zestawy, 3-5 powtórzeń, 3-4 minuty przerwy
Wyciskanie na ławce prostej z dużą sztangą: 3 zestawy (jeden zestaw równa się dwóm mniejszym zestawom, załaduj ciężar na pierwszy mini zestaw, w którym wykonasz 6 powtórzeń, a następnie upuść połowę ciężaru i wykonaj kolejne 20 powtórzeń)
Wyciskanie na ławce skośnej jednorącz nad głową: 4 zestawy, piramida od 12 do 8 powtórzeń
Wyciskanie jednorącz nad głowę na ławce skośnej: 4 zestawy, piramida od 12 do 8 powtórzeń
Wyciskanie jednorącz na ławce skośnej: 4 zestawy, piramida od 12 do 8 powtórzeń
Podciąganie: 4 zestawy, 15 powtórzeń
