Zlatý vek kulturistiky je obdobím, ktoré videlo najlepšie postavy všetkých čias. Prečo? V tom čase mali všetci kulturisti iba jeden cieľ – dosiahnuť dokonalú kalokagatiu, ktorá kombinovala zameranie na fyzickú silu a estetiku. Vďaka tomu sa kulturistika stala formou umenia. Kráľmi zlatého veku boli Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva a Robby Robinson. Vráťte sa s nami v čase a my vám ukážeme, ako tieto legendy trénovali.
Dosiahnutie estetickej a symetrickej postavy je cieľom mnohých mužov. Aj keď možno nedosiahnete také veľké svalové objemy, vďaka tréningu starej školy a 100% odhodlaniu sa stále môžete priblížiť k vzhľadu Larryho Scotta. Tu je šesť tréningových princípov zo zlatého veku kulturistiky. Medzi týmito legendárnymi princípmi nájdete aj múdrosť Joea Weidera, ktorý stál za všetkými šampiónmi tej doby! Takže dodržiavajte princípy, dôverujte procesu, buďte trpezliví a výsledky sa určite dostavia.
Objav pánske športové oblečenie
Buď silnejší ako včera.
Kulturisti z tejto éry neboli „len veľkí“. Ich telá boli neuveriteľne silné. Dosiahli obrovskú silu vďaka pravidlu neustáleho tréningu s ťažšími váhami ako naposledy. Každý tréning začínal najnáročnejším cvikom, aby si vytvorili ďalší osobný rekord.
Základy
Tréning kulturistov zo 70. rokov by bol náročný aj pre dnešných powerlifterov. Arnold Schwarzenegger a Franco Columbo vždy uprednostňovali mŕtve ťahy alebo zdvíhanie činiek nad hlavou. Ich svaly rástli vďaka činkám a kotúčom, nie strojom.
- Trénuj v oblečení šampiónov: Nová pánska kolekcia 1965 ponúka kúsky vyvinuté v spolupráci so športovcami Mr. Olympia.
Do poslednej kvapky potu
Najväčšou chybou, ktorú dnes ľudia robia, je prílišné šetrenie energie a prehnaná uvoľnenosť. Tréning by ste mali ukončiť až po prekonaní svojho včerajšieho limitu, nie keď sa cítite unavení. Joe Weider prišiel s niekoľkými tréningovými tipmi pre svojich verných nasledovníkov, známymi ako Weiderove princípy. Dnes ich poznáme ako intenzifikačné techniky. Zaraď ich aj do svojho tréningu!
Veľký objem
Vysoká intenzita nebola jediným prvkom tréningových sérií Joea Weidera. V tom čase kulturisti trénovali s obrovským objemom sérií a cvikov. Štandardom bolo 30 sérií na partiu tela (poznámka: partia tela = jeden tréning). Ich cieľom bolo precvičiť každý sval a partiu tela zo všetkých možných uhlov. Vedeli, že krása je v dokonalom detaile. Myslite na každý sval vo svojom tele, väčší alebo menší, a venujte mu dostatočnú pozornosť.
Trénuj dvakrát týždenne
Jedným zo základných Weiderových princípov bolo pravidlo trénovať každú partiu tela dvakrát týždenne. Teraz vieme, že toto pravidlo je skvelý spôsob, ako rýchlo narásť svalová hmota. Faktom však je, že syntéza bielkovín prebieha po tréningu maximálne 48 hodín. Inými slovami – dva dni po cvičení potrebujú vaše svaly ďalší stimul na rast.
Je to zábava. Je to životný štýl.
V legendárnom filme Pumping Iron ste mohli vidieť, že to bavilo Arnolda alebo Franca Columba. Počas tréningu sa bavili. Nebola to žiadna nuda ani povinné mučenie. Fitness bol pre nich životný štýl a vedeli si ho užívať. Kulturisti často trénovali v jednej posilňovni, fotili sa a zabezpečovali sa pri vyšších váhach. Jednoducho vytvorili komunitu.
Objav pánske mikiny do posilňovne
Old-school tréning hrudníka
- Tlak s činkou na lavičke: 2 série, 3 – 5 opakovaní, 3 – 4 min. pauza
- Tlak s činkou na lavičke: 3 série s poklesom (jedna séria sa rovná dvom menším, na prvú minisériu zaťažte váhu a urobte 6 opakovaní, potom znížte polovicu váhy a urobte ďalších 20 opakovaní)
- Tlak s činkou na šikmej plošine, 4 série, pyramída od 12 do 8 opakovaní
- Tlak s činkou na ústupe: 4 série, pyramída od 12 do 8 opakovaní
- Výťah s činkou na hrudník na ústupe: 4 série, pyramída od 12 do 8 opakovaní
- Pulóver: 4 série, 15 opakovaní
