TRÉNINGOVÉ TIPY
Muž, ktorý prekonal Erina Banksa a zvíťazil v Men´s Physique na Legion Sports Fest Pro 2023. Postaral sa tým o celkom zaujímavý rozruch, keďže zdolal vtedy ešte úradujúceho víťaza Men´s Physique Olympia 2022. Pripísal si tak vstupenku na Mr. Olympia 2023, a to rovno s označením nový silný súper. Jeho drive, nastavenie a súťaživosť sme si nemohli nechať ujsť. A tak ti hrdo predstavujeme nášho nového ambasádora....
22.01.2024 3 minutes
Meal prep nie je iba rutinou vopred pripravených jedál na jeden alebo viac dní, ale pre mnohých z nás predstavuje spôsob života. Umožňuje nám efektívne riadiť našu stravu spôsobom, ktorý je nielen úsporný, ale aj zdravý a pomáha nám vytvoriť lepšie stravovacie návyky s prehľadom o kalóriách. Dodržuj tieto pravidlá! 1. Vždy plánuj dopredu! Priprav si jedálny lístok...
10.01.2024 6 minutes
Strava v tehotenstve je kľúčovou oblasťou pre zdravý vývoj dieťaťa a pohodu matky. Obzvlášť pre aktívne ženy, ktoré chcú byť fit aj počas tohto radostného obdobia. Naša NEBBIA tehuľka, Nina Velická, má pre teba dôležité tipy. Sleduj našu trilógiu článkov trimester po trimestri a dozvieš sa, ako sa stravovať a na čo dbať počas...
07.12.2023 5 minutes
V rámci našich NEBBIA ACADEMY Talks - Ženy ženám sme absolvovali ďalšiu prednášku, tentokrát na tému: Pohyb a psychika. Témou nás previedla mentorka žien Barbora...
10.10.2023 3 minutes
Aktívny životný štýl prináša neoceniteľné výhody pre zdravie a pohodu. No s ním prichádza aj potreba zvoliť správne fitness oblečenie, ktoré ti umožní bezstarostne sa venovať fyzickej aktivite. Jedným z kľúčových kúskov outfitu je športová podprsenka. Poskytuje podporu, komfort a slobodu pohybu aj počas náročných tréningov. Pozrime sa spolu, ako si vybrať podprsenku, ktorá ťa...
11.09.2023 8 minutes
Spojenie gymnastiky a posilňovania môže na prvý pohľad znieť nezvyčajne. Ale čo keby sme ti povedali, že práve toto spojenie môže byť tvojim kľúčom k dosiahnutiu fitness cieľov? Prekonaj mýty typu gymnastika nie je vhodná pre fitnesákov a spoznaj pravú hodnotu rovnováhy medzi flexibilitou a silou. Rozdiely medzi gymnastikou a...
09.08.2023 5 minutes
Nevieme sa jej zbaviť diétami, ani bežným cvičením. Diastáza, nielen strašiak žien, je rozostup priameho brušného svalstva, ktoré sa prejavuje ako vystúpené brucho v oblasti pupku. Trápi najmä ženy po pôrode, ale aj mladých ľudí, športovcov a rodičov malých detí. Ako vyzerá diastáza a ako s ňou ...
21.07.2023 10 minutes
Rozmýšľaš niekedy nad tým, aké by to bolo žiť spokojný a vyrovnaný život bez stresu? Aj zaneprázdnený človek sa môže cítiť zdravo a fit a žiť v duševnej harmónii. Práve joga spája telesné a duševné zdravie. Power joga využíva pozície z jogy a prebrala jej výhody, aby sme v dnešnej uponáhľanej dobe mohli žiť kvalitnejší život bez stresu a boľavej chrbtice. Stačí k tomu len vyhradiť si čas pre...
21.06.2023 4 minutes
Predstav si dokonalé fitness oblečenie, ktoré ti pomáha posúvať tvoje limity. Viac energie pre tvoje svaly, nižšie riziko zranenia, rýchlejšia regenerácia. A ešte k tomu pohodlné, aj keď dokonale obopína tvoju postavu. Také je nové kompresné oblečenie z kolekcie INTENSE. Počas cvičenia poskytuje nekonečný komfort, a to vďaka svojim vynoveným technickým vlastnostiam. Podporí tvoj výkon a regeneráciu unavených svalov a pridaný elastan...
12.05.2023 5 minutes
Krátke, ale intenzívne tréningy sú čoraz populárnejšie. Je to aj dôsledkom rýchlej doby, v ktorej žijeme a na pravidelný tréning neostáva čas.Práca, rodina, priatelia a ostatné povinnosti nám nedovolia tráviť hodiny v posilňovni či pripravovať sa na maratón. Našťastie, my vieme, že aj 15 minút denne dokáže...
05.04.2023 4 minutes
Neustále sa zamýšľaš, ako začať cvičiť vo fitku a prekonať svoj strach? Ten pocit, keď vojdeš medzi stroje a ”rozkukávaš sa”, kde začať. A vlastne, ako cvičiť na tých strojoch? Tvoja kondícia či pár kilogramov naviac nie sú dôvodom na to, aby si sa cítila zle. Skôr naopak. Je obdivuhodné, že si sa rozhodla splniť si svoj sen a chceš sa cítiť lepšie. Nemusíš mať hrôzu z okolitých pohľadov iných fitness “makačov”. Máme pre teba dobrú správu....
26.02.2023 4 minutes
Nohy sú tie, ktoré ťa podržia pri tvojich výkonoch. Väčšina cvičencov sa zameriava na formovanie hrudníka, bicepsu, ramien a chrbta. No nohy často v tréningovom pláne chýbajú. Ak zaťažuješ hornú časť tela neprimerane k dolnej časti, vznikná svalová nerovnováha. A nejde tu len o estetiku. Môžu sa prejaviť aj zdravotné problémy, ako skracovanie svalov a narušenie pohybových stereotypov, čo môže viesť k zraneniu. Žiaľ, svalová...
19.01.2023 5 minutes
Tréningové začiatky vedia byť pre mnohé z nás náročné. Stále sa pýtaš samej seba: „Robím to správne?“ Preto sme pre teba pripravili tréningové videá, kde ti ukážeme, ako môžeš precvičiť celé telo a tešiť sa z pohybu bez zranení. Videá skvele poslúžia aj skúsenejším ženám a mužom, ktorí hľadajú inšpiráciu na nové cviky. Over si, či cvičíš správne a napreduj rýchlejšie! Drep To je kráľ...
19.01.2023 4 minutes
Ženy sa vždy snažili o dosiahnutie svojej vysnívanej postavy alebo aspoň v kútiku duše po nej túžili. Na rozdiel od mužov, ktorí sa snažia mať hlavne rozvinuté svalstvo v hornej časti tela, my túžime po úzkom páse, menších stehnách, ale hlavne po pevnom a guľatom zadku. Poďme si preto spoločne prejsť pár nezvyčajných cvikov, ktoré možno nepoznáš, ale jednoznačne ti pomôžu k vytúženému pozadiu. A prečo nezvyčajných? Klasiku ako drepy...
14.01.2023 3 minutes
Ak si si myslel, že silový tréning je iba pre nadupaných makačov vo fitku, mýlil si sa. Silový tréning je pre každého, kto chce mať kvalitný a zdravý život. Tento druh cvičenia pre náš organizmus totiž predstavuje dôležitý pilier, či už po fyzickej stránke (rozvoj tela) alebo po stránke psychickej (rozvoj mysle). Prináša ti hneď niekoľko výhod: spevňuje kostru a zvyšuje hustotu kostí, spevňuje kĺby aj šľachy, zlepšuje...
13.01.2023 7 minutes
Je vypracovaný hrudník jedným z tvojich novoročných cieľov? Rozhodne by v tvojom tréningovom pláne nemal chýbať bench press. Mať vypracovaný hrudník svedčí o tom, ako vážne berieš svoj tréning. No tento povestný cvik rozhodne nestačí na to, aby si svoje prsné svaly vytvaroval esteticky z každého pohľadu.Hrudník je dôležité precvičiť v rôznych uhloch. Preto sme pre teba pripravili ideálnu kombináciu silových a izolovaných...
12.01.2023 3 minutes
Trénerka Martina Takáčová považuje mobilitu tela za jednu z kľúčových oblastí, ktorej by sa mal venovať nielen ten, kto akýmkoľvek spôsobom športuje, ale každý, kto chce mať zdravé telo. Mobilita ovplyvňuje kvalitu nášho života a súvisí so všetkými činnosťami, ktoré počas dňa vykonávame.Poď sa spoločne s nami naučiť jednoduchú rutinu cvikov, ktoré si môžeš zacvičiť...
05.01.2023 1 minute
Skutočne intenzívny tréning môžeš zažiť kdekoľvek, aj doma. Vďaka HIIT cvičeniu dokážeš získať maximum benefitov pre zdravie za minimálny čas. Hovoríš, že doma nemáš čas a nechce sa ti robiť nekonečné množstvo opakovaní? Nuž, sľubujeme ti, že viac ako 30 minút to trvať nebude a nudiť sa naozaj nebudeš. V článku ti poradíme, ako sa na každý HIIT pripraviť a ako nestratiť motiváciu. Čo je...
04.01.2023 5 minutes
Ako často by sa malo cvičiť? A aké časové rozostupy medzi tréningami sú optimálne? Správne nastavenie tréningového plánu je alfou a omegou, keď chceš dosiahnuť svoj cieľ, a často pri tom robíme chyby. Zostaviť tréning však nie je vôbec jednoduché, preto sa tomu dlhodobo venujú fitness tréneri ako napr. naša NEBBIA girl, trénerka Klaudia Mikitková. Do efektívneho tréningového plánu by sme mali zahrnúť nielen počet tréningových dní, ale aj frekvenciu...
02.01.2023 7 minutes
Práve si odcvičila svoj intenzívny tréning. Teraz je čas na regeneráciu, ktorá sa často podceňuje. Tréning je len časť skladačky za vysnívanou postavou a kondíciou. Dôležité je aj to, čo robíš počas zvyšných 23 hodín. V článku sa dozvieš, ako vplýva aktívny odpočinok na tvoj ďalší výkon. Pasívny vs. aktívny odpočinok ...
12.12.2022 3 minutes
Každý z nás, kto niekedy vyskúšal diétu, pozná ten pocit. Ješ svoje jedlo a máš pocit, že stále nemáš dosť. Už počas jedenia premýšľaš o ďalšom jedle a čas k nemu ti plynie tak pomaly, že ti to príde ako nekonečný príbeh. Aj keď je diéta pomerne náročné obdobie, existujú triky, ktoré môžu tvoj mozog odvrátiť od neustáleho premýšľania o jedle. Najmä pri súťažnej príprave je to viac o psychickom nastavení ako o tom fyzickom....
19.10.2022 5 minutes
Súťažná forma sama o sebe nie je jediná vec, ktorá rozhodne o tom, kto sa stane víťazom. Vo svete fitness rozhoduje o výsledku množstvo rôznych detailov. Jedným, a možno tým najdôležitejším, je práve správny pózing. Držanie tela odhalí to, na čom si tak tvrdo pracoval dlhé mesiace. Bola by škoda, ak by si nedokázal ukázať skutočnú šírku ramien, chrbta, brušnú stenu či gluteus a hamstringy, ktoré sú dôležitým a rozhodujúcim faktorom v Bikini...
28.09.2022 4 minutes
Kulturisti a fanúšikovia fitnessu sa vždy snažili o dosiahnutie dokonale estetických tiel, k tomu je bezpochyby potrebný mohutný hrudník. Množstvo štúdií skúmajúcich vnímanú atraktivitu zistilo, že nízky pomer pásu k hrudníku bol hodnotený ako najatraktívnejšia fyzická vlastnosť u mužov. To je, keď má človek užší pás a širší hrudník. Ak je aj toto tvoj cieľ, vyskladaj si svoj tréning hrude z nasledujúcich cvikov, s ktorými zacieliš na všetky prsné...
23.09.2022 3 minutes
V živote si nedržal tenisovú raketu ani golfovú palicu a predsa ťa trápi ostrá bolesť v oblasti lakťa? Tenisový lakeť a golfový lakeť sú ochorenia, ktorými trpia častejšie „obyčajní smrteľníci“ než profesionálni športovci. Ide o dva rôzne stavy, no majú takmer identické symptómy aj liečbu. Ak máš podozrenie na jedno z týchto dvoch ochorení, v tomto článku zistíš, ktoré z nich to je a ako ho liečiť. Čo je tenisový...
01.08.2022 7 minutes
Tuk na bruchu vie byť pekne tvrdohlavý. Zvlášť, keď nám chýbajú posledné kilá k vytúženej váhe a viditeľným tehličkám. Mať naozaj štíhly pás je otázkou genetiky a životného štýlu. To prvé ovplyvniť nemôžeme, to druhé sa ti pokúsime vylepšiť prostredníctvom tohto článku. Čítaj pozorne. Rady, ktoré ti prinášame, sme dávali dokopy v spolupráci s našou NEBBIA girl Deniskou Tran...
20.07.2022 6 minutes