Das Training zu Hause ist die ideale Lösung für die Feiertage
und Zeit zwischen den Jahren: Du kannst dich bewegen und überschüssige Kalorien
verbrennen, ohne dich um die Öffnungszeiten des nächsten Fitnessstudios kümmern
zu müssen. Nimm diese Bein- und Po-Übungen in deine Trainingsroutine auf und
vertraue uns. Konsequentes Training wird dir die gewünschten Ergebnisse
bringen!
Dieser Artikel ist eine Hommage an unsere Lieblingshose: Bubble Butt. Nicht nur,
dass wir Hosen anbieten, die die weiblichen Kurven auf natürliche Weise
verstärken und deinen Po und deine Oberschenkel betonen (du kannst HIER mehr darüber lesen),
sondern haben wir auch eine Reihe von TOP 5 Übungen für diese besonderen
Bereiche vorbereitet. Wir haben uns an unsere #NEBBIAthletin Valerija Slapnik
gewandt und sie gefragt, was ihr Lieblingstraining für Po und Oberschenkel ist
und welche Übungen sie am effektivsten findet.
Valerija hat alles aufgeschrieben, jede Übung erklärt und die
richtigen Techniken beschrieben. Mach dich also bereit, zieh ein NEBBIA-Outfit
an und folge diesem Workout für zu Hause Schritt für Schritt.
1) Gebeugte Ausfallschritte
Stelle dich mit hüftbreit auseinander
stehenden Füßen auf. Mache mit deinem linken Bein einen großen Schritt nach
hinten und kreuze es hinter deinem rechten Bein. Beuge deine Knie und senke
deine Hüfte, bis dein rechter Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Halte
deinen Oberkörper aufrecht. Gehe zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die
Übung mit dem anderen Bein. Du kannst die Übung auch wiederholt mit demselben
Bein machen. Ganz wie du willst.
2) Brücken
Lege dich flach auf den Rücken und achte
darauf, dass dein Unterkörper den Boden berührt. Beuge deine Knie und stelle
deine Füße etwa hüftbreit auseinander. Drücke durch die Fersen, um deine Hüfte
anzuheben, und drücke dabei deinen Hintern zusammen. Halte für 1-2 Sekunden
inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.
3) Abduktorentraining mit Bändern
Setze dich mit einem Band um deine
oberen Knie auf den Stuhl. Halte deinen Oberkörper gerade. Öffne langsam die
Beine und versuche, die Position für ein oder zwei Sekunden zu halten. Das ist
deine Endposition. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die
Übung noch einige Male. Zum Schluss mache ich auch Pumps, also schnellere
Übungen mit halben Wiederholungen und ohne Halten in der Endposition.
4) Steifes
Kreuzheben
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit
auseinander. Halte eine Kurzhantel/Kettlebell im Überhandgriff. Deine Knie
sollten leicht gebeugt sein. Beuge dich in der Hüfte und senke die Kettlebell,
wobei du deinen Rücken gerade hältst. Dein Kopf befindet sich in der Linie
deines Rückens! Spüre die Spannung in den Kniesehnen. Gehe zurück in die
Ausgangsposition, indem du deinen Hintern anspannst, und bewege deine Hüfte
nicht nach vorne.
5) Sumo-Squat
Stelle dich etwas weiter als hüftbreit auseinander. Drehe deine
Füße nach außen. Halte eine Kurzhantel/Kettlebell in den Händen, drücke die
Hüfte nach hinten und gehe in die Hocke, wobei du den Rücken gerade und den
Oberkörper angehoben hältst. Gehe dann zurück in die Ausgangsposition.
Hoffentlich haben dich diese einfachen und süßen Übungen
inspiriert und du vergisst nicht, sie in deine nächste Workout-Routine
einzubauen! Wenn du jedoch etwas ganz Besonderes tragen möchtest, das diese
Bereiche perfekt betont und deinen Po und deine Oberschenkel in Form bringt,
dann sind unsere Bubble Butts genau das Richtige für dich!
