6 tréninkových metod podle zlaté éry kulturistiky

Zlatá éra kulturistiky je období, které se může pyšnit těmi nejlepšími postavami všech dob. Proč? V této době měli všichni kulturisté jen jeden cíl - dosáhnout dokonalou kalokagatiu, jejíž součástí byla fyzická síla a estetika. V té době byla kulturistika uměním. Králové zlaté éry byli velikáni jako Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva či Robby Robinson. Vrať se s námi v čase a my ti přiblížíme, jak tito tvrdí chlapi trénovali.

Dosáhnout estetickou a symetrickou postavu je cílem mnoha mužů. I když možná nevybuduješ tak velké objemy, díky trénování podle staré školy a 100% odhodlání se můžeš i ty přiblížit vzhledu Larryho Scotta. Zde je 6 tréninkových zásad ze Zlaté éry kulturistiky. Najdeš mezi nimi i legendární principy Joe Weidera, který stál za všemi šampiony té doby! Dodržuj je, důvěřuj procesu, buď trpělivý a výsledky se určitě dostaví.

Buď silnější než jsi byl včera

Kulturisté z této éry nebyli "jen velcí", jejich těla byla neuvěřitelně silná. Ohromnou sílu dosáhli díky pravidlu trénovat vždy s těžšími váhami než v předchozí trénink. Každé cvičení začínali těmi nejnáročnějšími cviky, při kterých se pokoušeli o svůj další osobní rekord.

Základy

Trénink kulturistů ze 70. let by dal zabrat i dnešním trojbojářům. Arnold Schwarzenegger či Franco Columbo nikdy nedali dopustit na mrtvé tahy či přemístění činky nad hlavu. Jejich svaly rostly díky činkám a kotoučům, ne díky strojům.

• Trénuj v oblečení šampiónů: Nová pánská kolekce 1965 nabízí kousky vyvinuté ve spolupráci se sportovci Mr. Olympia.

Do poslední kapky potu

Největší chybou, kterou dnešní lidé dělají je, že se šetří a jsou k sobě až přehnaně měkcí. Z tréninku by si měl odcházet až po tom, jak překročíš svůj včerejší stín, ne tehdy, když se ti už nechce. Joe Weider pro své svěřence vymyslel několik tréninkových tipů, které byly v minulosti známé jako Weiderovy principy. Dnes je známe pod pojmem intenzifikační techniky. Zařaď je do svého tréninku i ty!

Vysoký objem

Vysoká intenzita nebyla jedinou vlastností tréninků od Joe Weidera. Kulturisté v té době trénovali se skutečně velkým objemem sérií a cviků. Standardních bylo 30 sérií na jednu partii (pozn .: svalová partie = jeden trénink). Jejich cílem bylo procvičit každý sval a partii ze všech úhlů. Věděli, že krása vždy spočívá v dokonalých detailech. Mysli na každý sval na svém těle, větší či menší, a věnuj jim dostatečnou pozornost.

Trénuj dvakrát týdně

Jeden ze základních Weiderových principů bylo pravidlo odcvičit každou partii dvakrát týdně. V současnosti už víme, že toto pravidlo je skvělým prostředkem na rychlý růst svalové hmoty. Faktem je, že proteinová syntéza probíhá po tréninku maximálně 48 hodin. Jinak řečeno, tvé svaly po dvou dnech od tréninku potřebují další stimul k růstu.

Je to zábava. Je to životní styl.

V legendárním filmu Pumping Iron si mohl vidět, že pro Arnolda či Franca Columba to byla zábava. Při trénincích se bavili. Nebyla to žádná nuda ani povinné utrpení. Fitness byl pro ně životní styl a věděli si ho užívat. Kulturisté častokrát trénovali v jednom gymu, navzájem se fotili a jistili při vyšších vahách. Jednoduše tvořili komunitu. 

• Buď součástí NEBBIA fitness komunity: Registruj se do našeho VIP programu a my ti budeme posílat profesionální fitness rady!

Trénink hrudníku podle staré školy

• Tlak na rovné lavičce s velkou činkou: 2 série, 3 - 5 opakování, 3 - 4 min. pauza 
• Tlak na rovné lavičce s velkou činkou: 3 drop série (jedna série se rovná dvěma menším, na první minisérii si nalož váhu, při které uděláš 6 opakování, následně shoď polovinu hmotnosti a vykonej dalších 20 opakování) 
• Tlak s jednoručkami na šikmé lavičce nahoře hlavou: 4 série, pyramida od 12 po 8 opakování 
• Tlak s jednoručkami na nakloněné lavičce hlavou dolů: 4 série, pyramida od 12 po 8 opakování 
• Rozpažování s jednoručkami hlavou dolů: 4 série, pyramida od 12 po 8 opakování 
• Pullover: 4 série, 15 opakování