Non avete mai giocato a tennis o a golf, ma avete comunque un dolore acuto al gomito? Queste condizioni colpiscono più spesso le persone comuni che gli atleti professionisti. Si tratta di due condizioni distinte con sintomi e trattamenti quasi identici. Se sospettate di avere uno di questi problemi, questo articolo vi aiuterà a identificarlo.
Che cos’è il gomito del tennista?
Il gomito del tennista o epicondilite laterale colpisce gli adulti di età compresa tra i 30 e i 50 anni. Questa condizione è causata da uno sforzo dei flessori del polso che porta all’infiammazione della parte esterna del gomito e dell’avambraccio. Se si soffre di gomito del tennista, i gruppi muscolari più colpiti sono quelli che si usano quando si piega il polso verso l’alto.wards.
Il nome è un po’ fuorviante, poiché il tennis è la causa solo nel 5% dei casi. Si può soffrire di questa patologia facendo qualsiasi tipo di movimento ripetitivo del polso, come dipingere o usare strumenti come fanno i falegnami o i macellai. Anche chi è musicista o programmatore può esserne affetto.
- Test a casa: Piegare il braccio infortunato sul gomito e tenerlo davanti a sé con il palmo rivolto verso l’alto. Con il dito medio spingete verso l’alto, usando l’altra mano come contropressione. Se sentite dolore, probabilmente avete il gomito del tennista. In caso contrario, si tratta di un problema alla colonna vertebrale cervicale.
Quali sono i sintomi del gomito del tennista?
Stendete il braccio davanti a voi con il palmo rivolto verso il basso. Si soffre di gomito del tennista se si avverte dolore nella parte superiore o esterna del gomito. Il dolore può essere costante o si avverte solo durante alcuni movimenti specifici, come quando si gira la maniglia della porta o magari non si riesce a fare le flessioni.
Consultare il medico se:
- non si riesce ad alzare il braccio,
- avete un nodulo sul gomito,
- un dolore acuto impedisce di svolgere le attività quotidiane
- l’area intorno al gomito è gonfia o arrossata.
Che cos’è il gomito del golfista?
Il gomito del golfista o epicondilite mediale è l’opposto del gomito del tennista. È causato da un uso eccessivo dei flessori del polso. Si può contrarre svolgendo attività ripetitive che richiedono la flessione o la torsione del polso. Questa patologia colpisce i muscoli che si attivano quando si piega il polso verso il palmo.
Come il gomito del tennista, il gomito del golfista non è causato da un’eccessiva attività di golf. Può essere causato da qualsiasi attività ripetitiva durante la quale si piega il polso:
- lavoro con la pala,
- pittura
- sollevamento pesi,
- lavoro in catena di montaggio,
- lavoro al computer.
Quali sono i sintomi del gomito del golfista?
L’uso eccessivo dei flessori del polso provoca dolore nella parte interna dell’avambraccio quando si solleva il braccio o l’avambraccio, dolore durante un movimento di torsione dell’avambraccio o quando si stringe la mano. L’area può essere gonfia o tenera al tatto. Altri sintomi sono il gomito rigido, la debolezza della presa o del polso.
Come trattare queste condizioni?
Il trattamento in entrambi i casi è molto simile. Il primo passo è il riposo, evitando l’attività che ha causato il dolore. Il passo successivo è l’immobilizzazione. Utilizzare bendaggi o nastro atletico per limitare il movimento.
Si può iniziare fin dall’inizio con esercizi di stretching. Essi possono ridurre significativamente la tensione del gomito. Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti più volte al giorno per 20-30 secondi alla volta.
- Se si soffre di gomito del tennista, estendere il braccio interessato con il palmo rivolto verso il basso. Con l’altra mano tirare le dita verso di sé. Dovreste sentire uno stiramento lungo la parte esterna dell’avambraccio.
- Se si soffre di gomito del golfista, estendere il braccio interessato con il palmo rivolto verso l’alto. Con l’altra mano tirate le dita verso il basso e verso di voi. Dovreste sentire uno stiramento lungo l’avambraccio interno.
- Un consiglio da parte nostra: Guarda il video di Tomáš Pošvanc. Offrono video-guide specifiche su come allungare il gomito del tennista e del golfista.
Dopo circa due settimane, una volta che il dolore si è attenuato, è possibile aggiungere alcuni esercizi di forza. Questi ultimi sono fondamentali nel trattamento di entrambe le patologie e non bisogna sottovalutare la loro importanza. Mantenete regolari gli allenamenti di forza circa due volte alla settimana, con tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
- Esercizi per il gomito del tennista: sedersi al tavolo. Appoggiare il braccio colpito sul tavolo. Il palmo è rivolto verso il suolo. Il polso è appoggiato al bordo del tavolo e si può muovere liberamente la mano su e giù. L’altro braccio è rilassato al vostro fianco. Con la mano interessata afferrare un manubrio (provare con un manubrio da 5 kg). Abbassare lentamente il manubrio per creare un angolo di 90° e sentire lo stiramento nella parte esterna dell’avambraccio. Per riportare il manubrio in alto, aiutarsi con l’altra mano.
- Esercizi per il gomito del golfista: sedersi al tavolo. Appoggiate il braccio colpito sul tavolo. Il palmo della mano è rivolto verso l’alto. Il polso è sul bordo del tavolo e la mano può essere mossa liberamente su e giù. L’altro braccio è rilassato al vostro fianco. Con la mano interessata afferrare un manubrio (provare con un manubrio da 5 kg). Abbassare lentamente il manubrio per creare un angolo di 90° e sentire lo stiramento nella parte interna dell’avambraccio. Per riportare il manubrio in alto, aiutatevi con l’altra mano.
Massaggi a domicilio come trattamento. È una soluzione dolorosa ma efficace. I tendini di questa zona sono rigidi, è importante massaggiarli per guarirli.
- Una tecnica di massaggio per il gomito del tennista: Stendete il braccio problematico davanti a voi. Con il pollice della mano sana cercate il punto più doloroso. Fate pressione con il pollice sulla zona dolorante e afferrate saldamente tutto il gomito. Muovete il braccio problematico nel polso verso l’alto e verso il basso e ruotate l’avambraccio nel gomito.
- Una tecnica di massaggio per il gomito del golfista: Il dolore al gomito del golf proviene dai tendini del bicipite o del tricipite. Applicando una pressione sul tessuto molle, si può capire da dove proviene il dolore. Se sentite dolore proprio sotto il bicipite, fate pressione sulla zona con il pollice ed eseguite un sollevamento del bicipite senza peso. Se sentite il dolore nel tricipite, cercate il suo legamento sul lato posteriore del gomito e fate pressione con il pollice. Eseguire nuovamente un sollevamento dei bicipiti senza peso.
Come può aiutarvi un fisioterapista?
Se non riuscite a eliminare il dolore da soli, recatevi dal vostro medico o da un fisioterapista esperto. Altri trattamenti efficaci per il gomito del tennista e del golfista:
- Terapia a onde d’urto extracorporee
- Terapia laser
- Impacchi terapeutici caldi
- Iniezioni di steroidi
- Farmaci antinfiammatori non steroidei
Quanto dura il processo di trattamento?
Questo tipo di lesione richiede molto tempo per guarire. Tra i 12 e i 24 mesi. Siate pazienti e non sforzate eccessivamente il gomito subito dopo aver avvertito un certo rilassamento. Se il trattamento regolare non vi aiuta e dopo due anni di terapia il gomito non è ancora completamente funzionale, potete optare per un intervento chirurgico. Il successo dell’intervento è discutibile e non bisogna affidarsi alle mani magiche di un chirurgo.
