Non hai mai tenuto in mano una racchetta da tennis o una mazza da golf in vita tua eppure soffri di un forte dolore nella zona del gomito? Il gomito del tennista e il gomito del golfista sono patologie più comuni tra i “comuni mortali” che tra gli atleti professionisti. Si tratta di due condizioni diverse, ma con sintomi e trattamento pressoché identici.
Se sospetti di avere una di queste due patologie, in questo articolo scoprirai di quale si tratta e come trattarla.
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Cos’è il gomito del tennista?
Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, si verifica più spesso negli adulti di età compresa tra 30 e 50 anni. Si tratta di una lesione da sovraccarico degli estensori del polso, che porta all’infiammazione della parte esterna del gomito e dell’avambraccio. Il gomito del tennista colpisce principalmente i muscoli coinvolti nella flessione del polso con il dorso della mano verso l’alto.
Nonostante il nome, il tennista ne è la causa solo nel 5% circa dei casi. Si può contrarre dopo aver eseguito qualsiasi tipo di movimento ripetitivo del polso, come dipingere o utilizzare utensili manuali (carpentieri, macellai). Il gomito del tennista spesso non viene evitato nemmeno da chi lavora nel settore IT o dai musicisti.
Test a casa per il gomito del tennista: piegare il braccio dolorante all’altezza del gomito e tenerlo davanti al corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Usare il dito medio di questo braccio per spingere verso l’alto, usando la mano come contropressione. Se senti dolore nella zona del gomito quando spingi, probabilmente hai il gomito del tennista. In caso contrario, il problema è nella colonna cervicale.
Quali sono i sintomi del gomito del tennista?
Quando estendi il braccio davanti a te, con il palmo rivolto verso il basso, dovresti avvertire dolore nella parte superiore-esterna del gomito. Il dolore in questa zona potrebbe essere continuo o solo quando esegui movimenti specifici con la mano, come stringere una maniglia, o quando non senti un singolo clic.
Consulta un medico se:
- non riesci a sollevare il braccio,
- hai un nodulo al gomito,
- un dolore intenso ti impedisce di svolgere le attività quotidiane,
- la zona intorno al gomito è gonfia o arrossata.
Cos’è il gomito del golfista?
Il gomito del golfista, o epicondilite mediale, è l’opposto del gomito del tennista. È causato dall’uso ripetuto ed eccessivo dei flessori del polso. Questa condizione può essere causata da attività che richiedono torsioni o flessioni ripetute del polso. Il gomito del golfista colpisce principalmente i muscoli coinvolti nella flessione del polso verso il palmo.
Come il gomito del tennista, il gomito del golfista non è causato solo dal golf.
Può essere causato da qualsiasi attività ripetitiva che pieghi il polso:
- lavorare con una racchetta,
- dipingere,
- sollevare pesi,
- lavorare in una catena di montaggio,
- lavorare al computer.
Quali sono i sintomi del gomito del golfista?
L’uso eccessivo dei flessori del polso causa dolore nella parte interna del gomito quando si solleva il polso o la mano, dolore quando si ruota l’avambraccio o quando si stringe il pugno. La zona può essere leggermente gonfia e dolente al tatto. Altri sintomi includono rigidità al gomito, debolezza nella presa o nel polso.
Come si curano il gomito del tennista e il gomito del golfista?
Il trattamento per entrambe le lesioni è molto simile. Il primo passo è sempre il riposo dall’attività che causa dolore al gomito. Il passo successivo è l’immobilizzazione. Applicare una benda o un cerotto sul gomito interessato.
È possibile iniziare esercizi di stretching entro i primi giorni dopo l’infortunio, che aiuteranno significativamente a ridurre la tensione al gomito. È anche possibile fare stretching più volte al giorno per 20-30 secondi.
- Per allungare il gomito del tennista, estendi il braccio interessato con il palmo rivolto verso il basso davanti a te. Con l’altra mano, tira le dita e il palmo verso di te. Dovresti sentire l’allungamento lungo tutto l’avambraccio esterno.
- Per allungare il gomito del golfista, estendi il braccio interessato con il palmo rivolto verso l’alto davanti a te. Con l’altra mano, tira le dita e il palmo verso di te. Dovresti sentire l’allungamento lungo tutto l’avambraccio interno.
- Il nostro consiglio: guarda un video con altri consigli per lo stretching del gomito dell’allenatore certificato Tomáš Pošvanec.
Dopo circa 2 settimane, quando il dolore acuto si attenua, puoi aggiungere esercizi di forza. Sono molto importanti nel trattamento del gomito del tennista e del golfista e non dovresti sottovalutarli affatto. Eseguili regolarmente 2 volte a settimana per 3 serie da 10-15 ripetizioni.
- Alleviamo il gomito del tennista sedendoci di lato rispetto al tavolo. Il braccio interessato è disteso sul tavolo. Il palmo è rivolto verso il pavimento. Il polso è appoggiato all’estremità del tavolo: possiamo muovere liberamente il palmo su e giù. L’altra mano è abbassata liberamente lungo il corpo. Con la mano infortunata, afferriamo un peso (ad esempio, un manubrio da 5 kg). Abbassiamo lentamente il manubrio fino a un angolo di 90°, sentendo come si allunga la parte esterna dell’avambraccio. Ci aiutiamo a risollevarci con l’altra mano.
- Alleviamo il gomito del golfista sedendoci di lato rispetto al tavolo. Il braccio interessato è disteso sul tavolo. Il palmo è rivolto verso l’alto. Il polso è appoggiato all’estremità del tavolo: possiamo muovere liberamente il palmo su e giù. L’altra mano è abbassata liberamente lungo il corpo. Afferriamo un peso (ad esempio, un manubrio da 5 kg) con la mano infortunata. Abbassa lentamente il manubrio fino a formare un angolo di 90°, sentendo l’allungamento nella parte interna dell’avambraccio. Usa l’altra mano per aiutarti a risalire.
Il massaggio domiciliare è un metodo di trattamento efficace. È una soluzione molto dolorosa, ma allo stesso tempo molto efficace. Poiché il tendine in questa zona è rigido, è essenziale massaggiarlo regolarmente e riportarlo al suo stato originale.
- Massaggio per il gomito del tennista: allunga il braccio infortunato davanti a te. Usa il pollice della mano sana per trovare il punto più dolorante del gomito. Premi verso il basso con il pollice e afferra saldamente il gomito con tutto il palmo. Ora esegui due movimenti con il braccio infortunato: piega il palmo verso l’alto e verso il basso all’altezza del polso; ruota l’intero avambraccio all’altezza del gomito.
- Massaggio per il gomito del golfista: il gomito del golfista può essere causato dal tendine del bicipite o del tricipite. Stringendo le strutture molli, possiamo determinare da dove proviene il dolore. Se sentiamo dolore appena sotto il bicipite, premiamo con decisione la zona con il pollice ed eseguiamo un curl per bicipiti senza pesi. Se la causa è il tricipite, sentiamo l’attacco del tricipite sulla parte posteriore del gomito e premiamo il punto dolorante con il pollice. Anche in questo caso, eseguiamo un curl per bicipiti senza pesi.
Come può aiutarti un fisioterapista?
Se hai dubbi, non esitare a consultare un medico o un fisioterapista esperto. I metodi efficaci per trattare il gomito del tennista e il gomito del golfista includono:
- Onde d’urto,
- Tecniche laser,
- Imballaggi caldi (dopo la fine della fase acuta),
- Iniezioni di steroidi,
- Farmaci antinfiammatori non steroidei.
Un fisioterapista può aiutarti anche con altre complicazioni di salute. A causa di stereotipi di movimento o di un aumento prolungato del carico fisico, spesso si verificano problemi muscoloscheletrici cronici, oppure si verifica dolore acuto dovuto a un sovraccarico permanente e prolungato del corpo. Un fisioterapista ti aiuterà a correggere gli stereotipi di movimento corretti che ti saranno utili nella vita di tutti i giorni e durante l’attività sportiva.
Puoi contattarlo per dolori alla schiena, muscolari o articolari, disturbi del disco, diastasi addominale o problemi di mobilità. Dopo un intervento chirurgico o una lesione all’apparato muscoloscheletrico, ti aiuterà a recuperare più velocemente e a tornare in forma prima.
Quanto dura il trattamento?
Con questo tipo di lesione, devi essere preparato al fatto che il trattamento richiederà molto tempo. Calcola dai 12 ai 24 mesi. Armati di molta pazienza e non iniziare a sovraccaricare il gomito non appena ti senti anche solo un po’ meglio. Se il trattamento conservativo non risolve il problema e il gomito non è ancora completamente funzionale dopo 2 anni, è possibile ricorrere all’intervento chirurgico. Tuttavia, il successo a lungo termine è discutibile e non bisogna affidarsi alle mani miracolose dei medici.
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