Vi chiedete costantemente come superare voi stessi e iniziare ad allenarvi in palestra? Conosciamo la sensazione che si prova quando all’improvviso ci si trova davanti una pila di attrezzi da ginnastica e ci si chiede quale provare per primo. Come faccio ad allenarmi con tutta quella roba? La vostra forma fisica attuale o qualche chilo di troppo non sono un motivo per sentirsi in colpa. Al contrario. È ammirevole che abbiate deciso di realizzare il vostro sogno e che vogliate sentirvi meglio. Vedere i vostri colleghi più in forma in palestra non deve impedirvi di iniziare subito ad allenarvi. Abbiamo una buona notizia per voi: molti di noi l’hanno già sperimentato. E non è neanche lontanamente così brutto come lo immaginate.
In effetti, se qualcosa può fermarvi, siete solo voi. Uscite dalla vostra zona di comfort e scoprite cosa potete fare per iniziare meglio in palestra. Vi proponiamo sette consigli molto efficaci che vi aiuteranno a superare la timidezza e a entrare in sintonia anche con gli appassionati di fitness più esperti.
1. Il piano alimentare è fondamentale
L’esercizio fisico è solo metà della battaglia. Se lo prendete sul serio, dovete mangiare in modo da avere molta energia e tenere sotto controllo l’apporto calorico. Una dieta equilibrata è composta da proteine, carboidrati e grassi. Potete farvi preparare il vostro piano alimentare da un nutrizionista o ispirarvi ai programmi attuali tendenze alimentari. L’assunzione di acqua svolge un ruolo importante, non solo durante l’esercizio fisico, ma durante tutta la giornata.
| Se tenete sotto controllo l’apporto calorico, abbiamo un consiglio per voi: Come calcolare l’apporto calorico giornaliero |
2. Allenarsi a casa
Prima di decidere di andare in palestra per la prima volta, dovreste migliorare la vostra resistenza. Vi sentirete meglio se non avrete il fiatone dopo i primi cinque squat. Un’altra opzione interessante al giorno d’oggi è l’esercizio online, sempre più diffuso. Potete allenarvi in qualsiasi momento e gratuitamente nel nostro programma online Zona di formazione. È un esercizio online che vi piacerà molto. Potete anche scegliere il vostro livello, più facile o più difficile. Il valore aggiunto degli allenamenti online è che si imparano gli esercizi di base prima ancora di andare in palestra per la prima volta.
Ma si può iniziare, ad esempio, con escursioni, corsa, zumba o squat e split squat. Ciò che conta davvero è la regolarità.
3. Organizzare le prime lezioni con un formatore
Un istruttore vi aiuterà a prendere confidenza con l’esercizio, così non dovrete preoccuparvi di quale attrezzatura scegliere e di come esercitarvi con essa. È vero che vi costerà di più, ma almeno imparerete la tecnica corretta degli esercizi e vi libererete dello stress iniziale della palestra. Dopo qualche ora di coaching, sarete in grado di andare in palestra con fiducia.
4. Ispirarsi ai video
Può anche essere utile se, invece di guardare un film o ascoltare un podcast la sera, si guardano i video su come fare esercizio con ogni attrezzo. Su Instagram e YouTube si possono trovare molti esercizi con e senza attrezzi che si concentrano sull’esercizio di diverse parti del corpo.
ECCO UN CONSIGLIO: Per trarre ispirazione, si può iniziare guardando il nostro Formazione video delle ragazze NEBBIA su YouTube. Ogni esercizio sarà dimostrato e spiegato e saprete esattamente quali parti state esercitando.
| Date un’occhiata al nostro consigli per l’allenamento. |
5. Indossare qualcosa di comodo
Un abbigliamento adeguato vi aiuterà a evitare situazioni scomode. Una maglietta da aggiustare in continuazione, un cotone che lascia intravedere ogni goccia di sudore, un tessuto che si stropiccia dopo l’allenamento: tutto ciò può essere inutilmente scoraggiante. Comodo e abbigliamento funzionale vi sosterrà durante l’esercizio fisico in modo che possiate concentrarvi solo sulle vostre prestazioni. Leggeri, flessibili, ad asciugatura rapida e resistenti al sudore: ecco come si presentano i nuovi capi della linea Collezione Fit Activewear in nuovi colori. Li apprezzerete per tutte le attività sportive, che siano cardio, CrossFit, yoga o corsa.
6. Allenarsi con gli amici
Forse un compagno vi aiuterà a superare le vostre paure in palestra. Può essere anche il vostro ragazzo. Insieme imparerete nuovi esercizi e vi incoraggerete a vicenda. Se siete accompagnati da qualcuno di esperto, approfittatene. Lui o lei vi spiegherà tutto quello che c’è da sapere, e in più risparmierete denaro. Fare esercizio con gli amici o con un gruppo di persone con gli stessi obiettivi può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare la motivazione.
7. Anche la musica è utile
La musica può sia darci la carica che calmarci. Portate le cuffie in palestra e ascoltate la vostra musica preferita. Funziona davvero. L’ascolto della musica vi dà energia, distoglie la vostra attenzione dalle persone che vi circondano e riduce la stanchezza post-esercizio. Questo aumenterà la vostra motivazione e le vostre prestazioni.
Se ancora dubitate che una palestra sia la scelta giusta per voi, sappiate che le persone vanno in palestra per se stesse. Vogliono solo allenarsi e sentirsi bene. Ed è una cosa che volete anche voi. A volte dobbiamo superare le nostre paure per scoprire che non è poi così male. E non dimenticate che tutti abbiamo iniziato una volta.
