21-DAY CHALLENGE
Je vypracovaný hrudník jedným z tvojich fitness cieľov? Rozhodne by v tvojom tréningovom pláne nemal chýbať bench press. Mať vypracovaný hrudník svedčí o tom, ako vážne berieš svoj tréning. No tento povestný cvik rozhodne nestačí na to, aby si svoje prsné svaly vytvaroval esteticky z každého pohľadu. Hrudník je dôležité precvičiť v rôznych uhloch. Preto sme pre teba pripravili ideálnu kombináciu silových a...
18.07.2024 3 minutes
Ženy sa vždy snažili o dosiahnutie svojej vysnívanej postavy alebo aspoň v kútiku duše po nej túžili. Na rozdiel od mužov, ktorí sa snažia mať hlavne rozvinuté svalstvo v hornej časti tela, my túžime po úzkom páse, menších stehnách, ale hlavne po pevnom a guľatom zadku. Poďme si preto spoločne prejsť pár nezvyčajných cvikov, ktoré možno nepoznáš, ale jednoznačne ti pomôžu k vytúženému pozadiu. A prečo nezvyčajných? Klasiku ako drepy...
11.07.2024 3 minutes
Potrebuješ rýchly a účinný spôsob, ako načerpať energiu pred tréningom? Tieto lahodné power snacky nie sú len chutné, ale aj plné živín, ktoré ťa nakopnú k lepšiemu výkonu. Priprav sa na okamžitý návrat vitality!Tousty s cviklovou nátierkouINGREDIENCIE: 200 - 300 g červená cvikla (pasterizovaná)70 g...
18.01.2024 1 minute
Meal prep nie je iba rutinou vopred pripravených jedál na jeden alebo viac dní, ale pre mnohých z nás predstavuje spôsob života. Umožňuje nám efektívne riadiť našu stravu spôsobom, ktorý je nielen úsporný, ale aj zdravý a pomáha nám vytvoriť lepšie stravovacie návyky s prehľadom o kalóriách. Dodržuj tieto pravidlá! 1. Vždy plánuj dopredu! Priprav si jedálny lístok...
10.01.2024 6 minutes
Skvelý spôsob, ako zostať motivovaný a inšpirovaný pri dosahovaní svojich cieľov je vlastný moodboard. Informácie spracované pomocou obrazových predstáv sú omnoho účinnejšie. Pôsobia na našu psychiku, vyvolávajú emócie a pomáhajú nám lepšie sa vžiť do našich predstáv. Ak máš svoje sny, ciele a vízie stále len v hlave, teraz je ten správny čas dať ich von. Ukážeme ti, ako si jednoducho vytvoríš svoj vlastný...
22.01.2023 4 minutes
Strava zohráva kľúčovú úlohu vo všetkých procesoch v tele. Pomocou metabolizmu sa strava premení na energiu, ktorú telo potrebuje na svoje správne fungovanie. Kvalita a vyváženosť stravovania ovplyvňuje, v akom stave je každý orgán v tele a ako funguje. Toto všetko už ovládaš. Poďme ďalej. Čo zahŕňa denná norma kalórií, prečo je dobré ju vedieť a ako si ju vypočítať?Množstvo...
20.01.2023 4 minutes
Nohy sú tie, ktoré ťa podržia pri tvojich výkonoch. Väčšina cvičencov sa zameriava na formovanie hrudníka, bicepsu, ramien a chrbta. No nohy často v tréningovom pláne chýbajú. Ak zaťažuješ hornú časť tela neprimerane k dolnej časti, vznikná svalová nerovnováha. A nejde tu len o estetiku. Môžu sa prejaviť aj zdravotné problémy, ako skracovanie svalov a narušenie pohybových stereotypov, čo môže viesť k zraneniu. Žiaľ, svalová...
19.01.2023 5 minutes
V minulosti bola podvýživa a nedostatok vitamínov či minerálov bežnou súčasťou civilizácií po celom svete, či už v chudobných afrických oblastiach, medzi moreplavcami a bádateľmi, alebo v odľahlých oblastiach s nedostatkom surovín pre svoje obyvateľstvo. Dnes by sme si povedali, že podobné problémy s nedostatkom vitamínov a minerálov nehrozia. Veď dennodenne sa stretávame s množstvom doplnkov výživy, ktoré sú dostupné pre každého, či so...
19.01.2023 5 minutes
Tréningové začiatky vedia byť pre mnohé z nás náročné. Stále sa pýtaš samej seba: „Robím to správne?“ Preto sme pre teba pripravili tréningové videá, kde ti ukážeme, ako môžeš precvičiť celé telo a tešiť sa z pohybu bez zranení. Videá skvele poslúžia aj skúsenejším ženám a mužom, ktorí hľadajú inšpiráciu na nové cviky. Over si, či cvičíš správne a napreduj rýchlejšie! Drep To je kráľ...
19.01.2023 4 minutes
Jedlo je to, čo nás všetkých spája, ale aj rozdeľuje. Nie je žiadnou novinkou, že aj stravovanie podlieha trendom, podľa ktorých sa riadime, skúšame rôzne režimy a diéty, testujeme, či nám vyhovujú, a možno tak trochu aj experimentujeme so svojím telom. Si zvedavý, ktoré trendy sú v súčasnosti dominantné vo výžive a diétovaní? Poďme sa na to pozrieť spolu s výživovou poradkyňou Zuzkou Líškovou. Obmedziť sacharidy na...
16.01.2023 4 minutes
Ak si si myslel, že silový tréning je iba pre nadupaných makačov vo fitku, mýlil si sa. Silový tréning je pre každého, kto chce mať kvalitný a zdravý život. Tento druh cvičenia pre náš organizmus totiž predstavuje dôležitý pilier, či už po fyzickej stránke (rozvoj tela) alebo po stránke psychickej (rozvoj mysle). Prináša ti hneď niekoľko výhod: spevňuje kostru a zvyšuje hustotu kostí, spevňuje kĺby aj šľachy, zlepšuje...
13.01.2023 7 minutes
Keď prechádzaš na zdravší jedálniček, často sa trápiš tým, či ti príprava zdravých jedál nezaberie príliš veľa času, alebo či sú tvoje kuchárske skills postačujúce. Pozri sa, ako jednoducho a naozaj iba za pár minút si vieš pripraviť originálny cézar šalát - veľmi obľúbené chutné jedlo. Pár surovín, ultra rýchla príprava a nutrične vyvážený obed alebo večera sú...
13.01.2023 1 minute
Splň si povinnosť voči svojmu telu a dopraj mu jeho nevyhnutnú dávku omega 3 mastných kyselín! :) S týmto receptom to hravo zvládneš. Stačí 150 g lososa a získaš približne 6 g omega 3 mastných kyselín, čo je dokonca o trošku viac ako je odporúčaná denná dávka (2 - 4 g). A prečo musíš dbať na príjem týchto tukov? Pretože inak ako stravou ich náš organizmus nevie získať. Omega 3 majú blahodárne účinky na ...
09.01.2023 1 minute
Lenka Havlíček, nutričná koučka, joga inštruktorka a fitness trénerka v jednom, ti priblíži, ako sa v praxi prejaví čo najefektívnejšie dodržiavanie jednoduchých desiatich pravidiel, ktoré sú pre naše telo od prírody tým najlepším životným štýlom. Naši dávni predkovia prirodzene dodržiavali pravidlá zdravého životného štýlu, ktoré boli v súlade s „naprogramovaním“ ľudského...
06.01.2023 14 minutes
Trénerka Martina Takáčová považuje mobilitu tela za jednu z kľúčových oblastí, ktorej by sa mal venovať nielen ten, kto akýmkoľvek spôsobom športuje, ale každý, kto chce mať zdravé telo. Mobilita ovplyvňuje kvalitu nášho života a súvisí so všetkými činnosťami, ktoré počas dňa vykonávame.Poď sa spoločne s nami naučiť jednoduchú rutinu cvikov, ktoré si môžeš zacvičiť...
05.01.2023 1 minute
Skutočne intenzívny tréning môžeš zažiť kdekoľvek, aj doma. Vďaka HIIT cvičeniu dokážeš získať maximum benefitov pre zdravie za minimálny čas. Hovoríš, že doma nemáš čas a nechce sa ti robiť nekonečné množstvo opakovaní? Nuž, sľubujeme ti, že viac ako 30 minút to trvať nebude a nudiť sa naozaj nebudeš. V článku ti poradíme, ako sa na každý HIIT pripraviť a ako nestratiť motiváciu. Čo je...
04.01.2023 5 minutes
Poď si pochutnať na sušienkach a donutoch v jednom! Tento recept spája chuť obľúbených čierno-bielych sušienok s vláčnym cestom na donuty. Čo viac si priať? Už len tie neuveriteľné kalorické hodnoty, ktoré nijako neublížia tvojej forme. Naša cukrárka Lucka opäť použila kvalitné a plnohodnotné suroviny, vďaka ktorým je tento dezert skvelý tak ku kávičke ako aj na zdravé a sýte...
03.01.2023 1 minute
Ako často by sa malo cvičiť? A aké časové rozostupy medzi tréningami sú optimálne? Správne nastavenie tréningového plánu je alfou a omegou, keď chceš dosiahnuť svoj cieľ, a často pri tom robíme chyby. Zostaviť tréning však nie je vôbec jednoduché, preto sa tomu dlhodobo venujú fitness tréneri ako napr. naša NEBBIA girl, trénerka Klaudia Mikitková. Do efektívneho tréningového plánu by sme mali zahrnúť nielen počet tréningových dní, ale aj frekvenciu...
02.01.2023 7 minutes
V našej januárovej výzve sme sa zameriavali na dva hlavné ciele - zlepšenie kondície alebo nárast sily. Vieme, že tvoj cieľ môže byť o niečo konkrétnejší. Možno chceš spevniť telo, zabehnúť v lete maratón, zdvihnúť vyššiu váhu, možno chceš schudnúť pár kíl alebo naopak, zopár kíl pribrať. Poď sa vďaka Martine Procházkovej, úspešnej českej bikini fitnesske, dozvedieť jednoduché pravidlá, pomocou ktorých si nastavíš správny...
01.01.2023 10 minutes
Doplnky výživy sú rovnakou súčasťou kulturistiky a fitness, ako sú činky a kotúče. Rokmi pribúdajú nové a nové formy suplementácie, ktoré po teoretickej stránke sľubujú prekvapivé výsledky, v praxi však častokrát pomáhajú len tzv. placebo efektom. Na trhu sú však doplnky, ktoré sú preukázateľne prospešné pre zdravie a výkon športovca. Pýtaš sa, ktoré to...
15.12.2022 6 minutes
Práve si odcvičila svoj intenzívny tréning. Teraz je čas na regeneráciu, ktorá sa často podceňuje. Tréning je len časť skladačky za vysnívanou postavou a kondíciou. Dôležité je aj to, čo robíš počas zvyšných 23 hodín. V článku sa dozvieš, ako vplýva aktívny odpočinok na tvoj ďalší výkon. Pasívny vs. aktívny odpočinok ...
12.12.2022 3 minutes
So všetkými tými proteínovými prípravkami na trhu sa môže niekomu pekne zatočiť hlava. Nenechaj sa ochromiť širokým výberom a rozhodni sa pre ten najlepší proteín presne pre teba! Bude to srvátkový, rastlinný alebo hovädzí? Dozvieš sa v tomto článku. Srvátkový proteín Toto je bezpochyby...
10.10.2022 7 minutes