Nigdy nie trzymałeś rakiety tenisowej ani kija golfowego, a mimo to odczuwasz ostry ból w okolicy łokcia? Łokieć tenisisty i łokieć golfisty to schorzenia, na które częściej cierpią „zwykli śmiertelnicy” niż zawodowi sportowcy. Są to dwa różne schorzenia, ale mają niemal identyczne objawy i sposób leczenia. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na jedno z tych schorzeń, w tym artykule dowiesz się, które z nich to jest i jak je leczyć.
Czym jest łokieć tenisisty?
Łokieć tenisisty lub boczne zapalenie nadkłykcia występuje najczęściej u osób dorosłych w wieku 30–50 lat. Jest to uraz spowodowany nadmiernym obciążeniem prostowników nadgarstka, który prowadzi do zapalenia zewnętrznej strony łokcia i przedramienia. W przypadku łokcia tenisisty najbardziej dotknięte są mięśnie, które biorą udział w zginaniu nadgarstka grzbietem dłoni do góry.
Pomimo nazwy, tenis jest przyczyną tylko około 5% przypadków. Można się nim zarazić po wykonaniu dowolnego rodzaju powtarzających się ruchów nadgarstkiem, takich jak malowanie lub używanie narzędzi ręcznych (stolarze, rzeźnicy). Łokcia tenisisty często nie unikają nawet informatycy czy muzycy.
Domowy test na łokieć tenisisty: Zegnij bolącą rękę w łokciu i trzymaj ją przed sobą dłonią skierowaną w dół. Środkowym palcem tej ręki naciśnij w górę, używając drugiej ręki jako przeciwwagi. Jeśli podczas naciskania poczujesz ból w okolicy łokcia, prawdopodobnie masz łokieć tenisisty. Jeśli nie, problem leży w odcinku szyjnym kręgosłupa.
Jakie są objawy łokcia tenisisty?
Kiedy wyciągniesz rękę przed siebie, dłonią skierowaną w stronę ziemi, w przypadku łokcia tenisisty powinna boleć górna i zewnętrzna część łokcia. Ból w tym obszarze może być odczuwalny nieprzerwanie lub tylko podczas wykonywania określonych ruchów ręką, np. podczas naciskania klamki lub wykonywania kliknięć.
Skontaktuj się z lekarzem w następujących przypadkach:
- nie możesz podnieść ręki,
- masz guza na łokciu,
- silny ból uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności,
- okolice łokcia są opuchnięte lub zaczerwienione.
Czym jest łokieć golfisty?
Łokieć golfisty lub zapalenie przyśrodkowej części nadkłykcia jest przeciwieństwem łokcia tenisisty. Powstaje w wyniku powtarzających się i nadmiernych ruchów zginaczy nadgarstka. Stan ten może być spowodowany czynnościami wymagającymi powtarzalnego skręcania lub zginania nadgarstka. W przypadku łokcia golfisty dotknięte są przede wszystkim mięśnie, które uczestniczą w zginaniu nadgarstka w kierunku dłoni.
Podobnie jak łokieć tenisisty, łokieć golfisty nie jest spowodowany wyłącznie grą w golfa. Może być spowodowany dowolną powtarzającą się czynnością, która powoduje zginanie nadgarstka:
- praca z łopatą,
- malowanie,
- podnoszenie ciężarów,
- praca na linii montażowej,
- praca przy komputerze.
Jakie są objawy łokcia golfisty?
Nadmierne używanie zginaczy nadgarstka powoduje ból po wewnętrznej stronie łokcia podczas podnoszenia nadgarstka lub ręki, ból podczas skręcania przedramienia lub zaciskania pięści. Obszar ten może być lekko opuchnięty i wrażliwy na dotyk. Inne objawy to sztywność łokcia, osłabienie chwytu lub nadgarstka.
Jak leczyć łokieć tenisisty i golfisty?
Leczenie obu urazów jest bardzo podobne. Pierwszym krokiem jest zawsze odpoczynek od czynności powodujących ból w łokciach. Kolejnym krokiem jest unieruchomienie. Na dotknięty łokieć należy założyć bandaż lub taśmy tejpujące.
Już w pierwszych dniach po kontuzji możesz zacząć wykonywać ćwiczenia rozciągające, które znacznie pomogą Ci zmniejszyć napięcie w łokciu. Rozciąganie możesz wykonywać nawet kilka razy dziennie przez 20–30 sekund.
- Łokieć tenisowy rozciągamy, wyciągając dotkniętą chorobą rękę przed siebie, dłonią skierowaną w stronę podłoża. Drugą ręką ciągniemy palce i dłoń w dół, w kierunku do siebie. Powinieneś poczuć rozciąganie wzdłuż całego zewnętrznego przedramienia.
- Łokieć golfisty rozciągamy, wyciągając dotkniętą chorobą rękę przed siebie, dłonią do góry. Drugą ręką ciągniemy palce i dłoń w dół, w kierunku do siebie. Powinieneś poczuć rozciąganie wzdłuż całego wewnętrznego przedramienia.
- Nasza wskazówka: Obejrzyj film z dodatkowymi wskazówkami dotyczącymi rozciągania łokcia od certyfikowanego trenera Tomáša Pošvanca.
Po około 2 tygodniach, gdy ostry ból ustąpi, możesz włączyć ćwiczenia siłowe. Są one bardzo ważne w leczeniu łokcia tenisisty i golfisty i nie należy ich w ogóle lekceważyć. Wykonuj je regularnie 2 razy w tygodniu, 3 serie po 10-15 powtórzeń.
- Łokieć tenisisty ćwiczymy, siedząc bokiem do stołu. Chore ramię wyprostowane na stole. Dłoń skierowana jest do podłogi. Nadgarstek spoczywa na końcu stołu – możemy swobodnie poruszać dłonią w górę i w dół. Drugą rękę opuszczamy swobodnie wzdłuż ciała. Chorą ręką chwytamy ciężarek (np. hantel o wadze 5 kg). Powoli opuszczamy hantel do kąta 90°, jednocześnie czując rozciąganie się zewnętrznej części przedramienia. Drugą ręką pomagamy sobie wstać.
- Łokieć golfisty ćwiczymy, siedząc bokiem do stołu. Chore ramię wyprostowane na stole. Dłoń skierowana jest do góry. Nadgarstek spoczywa na brzegu stołu – możemy swobodnie poruszać dłonią w górę i w dół. Drugą rękę opuszczamy swobodnie wzdłuż ciała. Chorą ręką chwytamy ciężarek (np. hantel o wadze 5 kg). Powoli opuszczamy hantel do kąta 90°, jednocześnie czując rozciąganie wewnętrznej części przedramienia. Drugą ręką pomagamy sobie wstać.
Skuteczną metodą leczenia jest domowy masaż. Choć jest to bardzo bolesne rozwiązanie, z drugiej strony jest bardzo skuteczne. Ponieważ ścięgno w tym obszarze jest sztywne, konieczne jest jego regularne masowanie i przywracanie do pierwotnego stanu.
- Masaż łokcia tenisisty: Wyciągnij kontuzjowaną rękę przed siebie. Kciukiem zdrowej ręki znajdź najbardziej bolesny punkt na łokciu. Uciśnij go kciukiem i mocno chwyć łokieć całą dłonią. Następnie wykonaj dwa ruchy kontuzjowaną ręką: zegnij dłoń w górę i w dół w nadgarstku; obróć całe przedramię w łokciu.
- Masaż łokcia golfisty: Łokieć golfisty może być spowodowany zarówno przez ścięgno bicepsa, jak i tricepsa. Uciskając miękkie struktury, możemy zlokalizować źródło bólu. Jeśli ból odczuwamy tuż pod bicepsem, mocno uciskamy to miejsce kciukiem i wykonujemy uginanie ramion z hantlami bez obciążenia. Jeśli przyczyną jest triceps, dotykamy przyczepu tricepsa z tyłu łokcia i uciskamy bolące miejsce kciukiem. Ponownie wykonujemy uginanie ramion z hantlami bez obciążenia.
Jak fizjoterapeuta może Ci pomóc?
Jeśli nie wiesz, co zrobić, nie bój się udać do lekarza lub doświadczonego fizjoterapeuty. Skuteczne metody leczenia łokcia tenisisty i golfisty to m.in.:
- Fale uderzeniowe,
- Techniki laserowe,
- Okłady rozgrzewające (po ustąpieniu ostrej fazy),
- Zastrzyki ze sterydami,
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne.
Fizjoterapeuta może również pomóc w przypadku innych komplikacji zdrowotnych. Z powodu stereotypu ruchowego lub długotrwałego zwiększonego obciążenia fizycznego często pojawiają się przewlekłe problemy mięśniowo-szkieletowe lub ostry ból spowodowany stałym i długotrwałym przeciążeniem organizmu. Fizjoterapeuta pomoże Ci utrwalić prawidłowe stereotypy ruchowe, które pomogą Ci w życiu codziennym i w aktywności sportowej. Można zwrócić się do niego w przypadku bólu kręgosłupa, mięśni lub stawów, zaburzeń dyskowych, lub problemy z poruszaniem się. Po operacji lub urazie układu mięśniowo-szkieletowego pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia i formy.
Jak długo trwa leczenie?
W przypadku tego typu urazu należy być przygotowanym na to, że leczenie potrwa długo. Należy spodziewać się od 12 do 24 miesięcy. Bądź cierpliwy i nie nadużywaj łokcia, gdy tylko poczujesz ulgę. Jeśli leczenie zachowawcze nie przyniesie rezultatów i po 2 latach nadal nie będziesz w pełni sprawny, możesz poddać się operacji. Jednak jej skuteczność jest wątpliwa na dłuższą metę i nie należy polegać na cudownych rękach lekarzy.
Wybierz z naszej oferty odzieży sportowej dla kobiet
