Możesz doświadczyć naprawdę intensywnego treningu w dowolnym miejscu, nawet w domu. Dzięki treningowi HIIT możesz osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne w minimalnym czasie. Mówisz, że nie masz czasu w domu i nie chcesz wykonywać niekończących się powtórzeń? Obiecujemy, że zajmie Ci to nie więcej niż 30 minut i na pewno się nie znudzisz.
W tym artykule podpowiemy Ci, jak przygotować się do każdego treningu HIIT i jak nie stracić motywacji.
Kup wysokiej jakości damskie legginsy do ćwiczeń
Czym jest HIIT?
Ogólnie rzecz biorąc, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) definiuje się jako krótkie serie intensywnych ćwiczeń przeplatane okresami odpoczynku. Dobrym przykładem jest program Tabata, w którym wykonujesz ćwiczenia z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, a następnie masz 10 sekund na wydech.
Prawdopodobnie słyszałeś o korzyściach płynących z treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Oprócz efektywnego spalania tłuszczu i solidnej dawki endorfin, przynosi on o wiele więcej:
- Przyspiesza metabolizm na kilka godzin po treningu.
- Redukuje niezdrową tkankę tłuszczową trzewną.
- Zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego.
- Zwiększa wytrzymałość mięśni.
- Wspomaga wzrost liczby i rozmiaru mitochondriów, które są centrami energetycznymi komórek.
- Zwiększa objętość glikogenu mięśniowego.
- Poprawia wrażliwość na insulinę.
Krótko mówiąc, dzięki HIIT cardio będziesz szczuplejszy, szybszy, nie będziesz już odczuwał zadyszki, po prostu będziesz w lepszej formie. I tak, 10-30 minut 3-5 razy w tygodniu wystarczy.
Przygotuj się na intensywność!
Nie zawsze nam się chce, nie zawsze mamy na to ochotę, nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem, ale zawsze możemy dać z siebie wszystko. Dlatego oferujemy Ci kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do intensywnego treningu.
- Planuj
Na początek wyznacz sobie cele i zaplanuj kroki do ich osiągnięcia. Raz w tygodniu zapisz sobie harmonogram treningów na kolejne 7 dni. Jak głosi przysłowie, jeśli nie masz żadnych zaplanowanych spotkań w kalendarzu, to żadnego nie przegapisz. Oprócz HIIT, pomyśl również o klasycznym treningu siłowym i regularnym odpoczynku.
Osiągnij swoje cele! Nowa kolekcja INTENSE została zaprojektowana, aby wspierać Cię w drodze do Twoich marzeń.
- Wyobraź sobie
Siła wizualizacji jest ogromna. Dzięki świadomemu wyobrażeniu sobie konkretnej sytuacji ze szczegółami jesteśmy w stanie przygotować się na dany moment, aby mózg wiedział, co robić, gdy nadejdzie. Wizualizuj swój ruch, skup się na technice każdego ćwiczenia, pomyśl o zmęczeniu, z którym walczysz i które pokonujesz. To samo stanie się w rzeczywistości.
- Jedzenie i kofeina
Nie jedz dużego posiłku co najmniej 2 godziny przed treningiem HIIT. Oczywiście możesz zjeść banana pół godziny wcześniej, w zależności od tego, jak bardzo jesteś do tego przyzwyczajony. Staraj się być odpowiednio nawodniony. Możesz również rozpocząć trening kawą lub stymulantem przedtreningowym.
- Dostosuj swoje otoczenie
Przygotuj potrzebny sprzęt: butelkę z wodą i ręcznik. Załóż ulubione legginsy lub szorty. Ważnym czynnikiem jest muzyka, która, jak udowodniono, poprawia wydajność. Na podstawie tej części stwórz swoją rutynę przedtreningową, która pomoże Ci się skupić przez następne 30 minut.
Zamów damskie legginsy z wysokim stanem
Jak najskuteczniej wykonywać HIIT?
Samo przygotowanie, o którym pisaliśmy powyżej, pomoże Ci zwiększyć jakość i efektywność treningu. Ale to nie wszystko. Skorzystaj z naszych rad, a w pełni wykorzystasz swój trening!
- Zacznij stopniowo
Wytrenowani ludzie wiedzą już, co to znaczy dać z siebie wszystko. Dają z siebie wszystko w 20 sekund. Jeśli dopiero zaczynasz intensywny trening, musisz nauczyć się, jak osiągnąć absolutną wydajność w jak najkrótszym czasie. Na przykład, zacznij od 45 sekund ćwiczeń i 45 sekund odpoczynku. Stopniowo skracaj czas odpoczynku i poprawiaj swoją wydajność w interwałach ćwiczeń.
- Rozgrzewka
Nie lekceważ rozgrzewki przed ćwiczeniami. Podczas rozgrzewki przygotowujesz stawy, ścięgna i mięśnie do wysiłku. Poprawisz swoją kondycję i pozbędziesz się stereotypu ruchowego, który pozostał Ci po ośmiu godzinach przed komputerem. Skoncentruj się głównie na ruchu bioder i barków, aktywuj mięśnie głębokie, dobrze rozgrzej mięśnie za pomocą wałka do masażu lub krótkiego cardio.
- Pomyśl o hipertrofii
Myśl o spalaniu kalorii i spoconej koszulce może kusić Cię do treningu HIIT. Nie zapominaj jednak o rozwoju mięśni. Włącz do swojego programu zróżnicowane interwały, które połączą siłę, szybkość, dynamikę i wytrzymałość. Na przykład, po 30 sekundach pchania sanek z obciążeniem, podejdź do ściany, oprzyj się o nią, chwyć 14-kilogramowy kettlebell i wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.
Nawet jeśli masz mało czasu, pamiętaj o idealnej technice. Skup się na każdym powtórzeniu i poczuj każdy mięsień. To zaangażuje dużą liczbę włókien mięśniowych, podniesie poziom testosteronu i wesprze wzrost mięśni.
- Rozciąganie i aktywny odpoczynek
Kiedy stoper zapiszczy po ostatnim interwale, wiesz, że znowu to zrobiłeś! Możesz rozciągać się od razu lub kilka godzin po treningu. Nie zapomnij o aktywnym odpoczynku, takim jak pływanie czy spędzanie czasu na łonie natury. Joga to również świetne uzupełnienie treningu HIIT, które pomoże Ci uspokoić umysł po niekiedy naprawdę szalonych treningach.
Zobacz nasze damskie bezszwowe legginsy
Najważniejsze to czuć się dobrze
Trening interwałowy o wysokiej intensywności zamieni Cię w maszynę do spalania tłuszczu. Co ważniejsze, pomoże Ci poczuć się lepiej i zdrowiej. A w NEBBIA wierzymy właśnie w te wartości.
