tvoja krajina United States YesNo

prázdny

Novoročné predsavzatia 2022: 5 psychologických trikov, ako ich dodržíš

Novoročné predsavzatia 2022: 5 psychologických trikov, ako ich dodržíš

11.01.2022 5 minutes

Nový rok je skvelá príležitosť vybudovať si nové rutiny, ktoré ti pomôžu rásť psychicky, intelektuálne,finančne, sociálne aj fyzicky. Samozrejme je ľahšie napísať predsavzatie ako ho dodržať. Faktom však je, že 46 % ľudí, ktorí si dali novoročné predsavzatie, ho po 6 mesiacoch aj dodržali. Naopak, ľudia, ktorí majú podobné ciele, ale nestanovili si predsavzatie, mali po polroku len 4 % úspešnosť. S týmito radami sa zaradíš do tej úspešnej polovice, ktorá svoje ciele dosiahne!

    1. Stanov si SMART ciele

Skratka SMART pochádza z vedeckého časopisu Management Review z roku 1981. Znamená, že naše ciele majú byť špecifické (S), merateľné (M), dosiahnuteľné (A), relevantné (R) a časovo ohraničené (T). Určite to lepšie pochopíš na príklade.

  • Špecifické: Namiesto “Schudnem,” si poznač “Do polroka schudnem 6 kg a preto nebudem jesť žiaden fast food.”
  • Merateľné: Svoje pokroky si pravidelne zapisuj do denníka. Pri chudnutí použiješ váhu či meter. Pri snahe tráviť menej času na mobile zas aplikáciu, ktorá ti ten čas meria.
  • Dosiahnuteľné: Snívaj vo veľkom, ale nesnaž sa o veľké zmeny veľmi rýchlo. Buď realista.
  • Relevantné: Daj si ciele, o ktorých si hlboko presvedčený. Nechudni kvôli tomu, že sa nenávidíš alebo kvôli nejakej hlúpej poznámke. Mysli na to, čo je dobré pre teba z dlhodobého hľadiska.
  • Ohraničené časom: Stanov si začiatok tvojho úsilia a dátum, kedy máš dosiahnuť svoj cieľ. Vyhraď si naň dostatok času a množstvo priebežných cieľov.

SMART ciele_NEBBIA

    2. Vytvor si nové zvyky a meraj ich

Mnoho cieľov sa dá kvantifikovať nejakou hodnotou: váha, počet prečítaných kníh, množstvo ušetrených peňazí a podobne. Niektoré sa však nedajú merať tak ľahko, napríklad meditovanie pred spaním. Svoje nové návyky dodržíš lepšie, keď ich napojíš na už existujúce zvyky. Ak si chceš pravidelne písať denník, píš si ho pri tvojom tradičnom večernom pohári vína. A ako ich budeš merať? Vytvor si tabuľku, kde do riadku napíšeš nový návyk a do stĺpcov počet kalendárnych dní v danom mesiaci. Do vytvorených štvorčekov potom krížikom vyznač, kedy sa ti podarilo návyk dodržať. Každý mesiac si urob novú tabuľku a sleduj, ako sa postupne zlepšuješ!

    3. Urob si vlastnú vision board

Keď si svoje ciele predstavíš a do detailov precítiš, určite sa akoby zázrakom cítiš motivovaný a odhodlaný túto predstavu zažiť aj v skutočnom živote. Vytvor si preto svoju nástenku, ktorá ti bude pripomínať, prečo to robíš a kam smeruješ. Prostredníctvom hmatateľnej tabule, môžeš vidieť, ako tvoje malé každodenné návyky ovplyvňujú niečo väčšie. Pripevni si tam tabuľku dodržiavanie tvojej novej rutiny, o ktorej píšeme vyššie alebo fotku, kedy si bol so svojou váhou spokojný. Nezabudni tiež na míľniky, ktoré ťa udržia na tej správne ceste a pripomenú ti pravidelné meranie toho, ako sa ti darí.

vision board_NEBBIA

    4. Priprav sa na prekážky

Okrem SMART skratky ti prinášame ešte ďalšiu - WOOP. Ide je metódu, ktorá ti dovolí myslieť pozitívne, no zároveň ťa donúti pozrieť sa na reálne prekážky. Skratka označuje želanie (W), výsledok (O), prekážku (O) a plán (P).

  • Želanie: Čo si naozaj prajem, aby som dokázal?
  • Výsledok: Ako bude vyzerať môj život, keď dosiahnem svoj cieľ.
  • Prekážka: Ty sám sa poznáš najlepšie. Spomeň si, čo ťa predtým zviedlo z cesty. Čo nové ťa ešte môže zastaviť?
  • Plán: Ako sa týmto prekážkam vyhneš? Čo urobíš tentokrát inak?

WOOP metódu môžeš praktizovať kedykoľvek počas roka, keď ťa stretnú nové výzvy alebo sa potrebuješ namotivovať.

WOOP metóda_plánovanie_NEBBIA

5. Neboj sa zlyhania a zmeň myslenie

Snaha zmeniť sa k lepšiemu sa nezaobíde bez zlyhaní a zmeny myslenia. Len vtedy, keď vybočíme z cesty, sa ukáže sila nášho odhodlania a sebalásky. Ak si kvôli jednému zákusku nadávaš, len ťažko zlepšíš svoj postoj k sebe samému. Bez zmeny vnútorného dialógu, sa po neúspechu hľadá motivácia pokračovať veľmi ťažko. Preto ak zlyháš, hovor k sebe vľúdne a láskavo. Napríklad:

Namiesto: “Teraz som to pokazil. Už to nemá zmysel.”

Povedz si radšej: “Urobil som to preto, lebo som to vtedy považoval za správne. Už viem, že to nebola pravda. Aký je môj ďalší krok?”


Namiesto: “Som taký hladný, je to neznesiteľné!”

Povedz si radšej: “Ak som hladný, znamená to, že to funguje! Mierny hlad je pri snahe schudnúť nevyhnutný, prežil som aj horšie veci.”


Namiesto: “Tak ma bolí hlava. Dnes nejdem cvičiť.”

Povedz si radšej: “Cvičenie nie je len o výkonoch. Ako si môžem dnes zacvičiť, aby som sa cítil lepšie?”

NEBBIA pánske mikiny

A ešte čosi na záver

Nakoľko je zmena veľmi náročný proces, ponúkame ti pár rád navyše:

  • Odmeň sa
  • Neži v budúcnosti - záleží len na dnešnom dni
  • Obklop sa tými správnymi ľuďmi
  • Zapisuj si svoje myšlienky a pocity
  • Prijmi diskomfort
  • Pochváľ sa
  • Nauč sa odpočívať

Každoročný rituál stanovenia si predsavzatí nemusí byť tvojím ďalším sklamaním. Niekedy je rozdiel medzi úspechom a neúspechom ukrytý v jednoduchom výbere správneho cieľa a plánu. A čo je najdôležitejšie, nezabudni byť k sebe láskavý a flexibilný a oslavuj každý pokrok na tejto ceste. Nie je dôležitý len konečný cieľ, ale aj samotný proces rastu.

nebbia motivácia