tvoja krajina United States YesNo

prázdny

Rýchla rutina cvikov na zlepšenie mobility tela

Rýchla rutina cvikov na zlepšenie mobility tela

05.01.2023 1 minute

Trénerka Martina Takáčová považuje mobilitu tela za jednu z kľúčových oblastí, ktorej by sa mal venovať nielen ten, kto akýmkoľvek spôsobom športuje, ale každý, kto chce mať zdravé telo. Mobilita ovplyvňuje kvalitu nášho života a súvisí so všetkými činnosťami, ktoré počas dňa vykonávame.

Poď sa spoločne s nami naučiť jednoduchú rutinu cvikov, ktoré si môžeš zacvičiť napríklad po dlhom sedení v práci alebo po dlhšom cestovaní lietadlom. Jednoducho vždy, keď cítiš stuhnutie svalov predovšetkým v oblasti bedier.

 

 

CVIK Č.1

Nohy si nastav do ohnutia v kolene v uhle 90°, snaž sa sedieť v osi tela. Choď do predklonu bez pohybu panvy.

 

CVIK Č.2

Ľahni si, ramená a celý trup máš položený na zemi, jedna noha vystretá pozdĺž zeme, druhú máš zdvihnutú a ohýbaš ju v kolene, plynulo nohy striedaj.

 

CVIK Č.3

Zostaň v ľahu, prelož si nohu cez nohu a rob rotáciu smerom von, bez toho, aby si zdvíhal panvu alebo ňou akokoľvek hýbal. Snaž sa ju mať v neutrálnej pozícii.

 

CVIK Č.4

Daj sa na kolená, dlane pod ramená, kolená pod bedrá. Pozor, aby si medzi lopatkami neprepadal. Maj zapojený CORE a rob rotáciu spodnej končatiny smerom od bedra. Opäť panva stabilná v neutrálnej pozícii. Nohy striedaj.

 

CVIK Č.5

Kľakni si na jedno koleno, ruky si môžeš dať vbok. Druhú nohu dvíhaš - pätu skús dať aspoň 10 centimentrov nad zem. Sleduj si, aby si mal pevný CORE, nepredkláňaj sa, ani nezakláňaj, snaž sa udržať v osi tela.

 

CVIK Č.6

Daj sa do bočného planku, lakeť pod rameno, pričom lakeť, bedro a päty sú na jednej línii. Hornú nohu pomaly zdvíhaj bez pohybu panvy vpred alebo vzad.

Z každého cviku urob 8 -12 opakovaní.

Počet sérií si môžeš dať podľa tvojho pocitu, ideálne 2 až 3.