Staraj sa o svoje srdce: 7 vecí, za ktoré sa ti poďakuje!

Máme tu Valentín. Kam sa len pozrieš, vidíš plyšových mackov, šálky pre páry, lietajúcich amorov, kytice ruží. Všetky tieto veci však niečo spája - majú na sebe minimálne jedno srdiečko. Srdcia sú symbolom lásky približne od 13. storočia n.l. Sme presvedčení, že romantické a úprimné vzťahy sú pre naše srdcia a pohodu dôležité. Avšak o zdravie svojho srdca - toho pravého, čo ti bije v hrudi, by si sa mal zaujímať bez ohľadu na to, či je 14. február alebo 29. september (mimochodom, je to Svetový deň srdca). Zadaný - nezadaný, poď si prečítať, akú starostlivosť si tvoje srdce naozaj zaslúži!

Problémy so srdcom patria dlhodobo medzi najčastejšie príčiny úmrtí u nás aj vo zvyšku Európy. V roku 2020 na Slovensku zomrelo na choroby obehovej sústavy 27 190 ľudí, čo je takmer dvakrát toľko ako na nádorové ochorenia. Niektoré faktory, ako napríklad genetické predispozície, môžu spôsobiť väčšiu náchylnosť na kardiovaskulárne ochorenie. Najlepším spôsobom ako sa im vyhnúť, je robiť správne a zdraviu prospešné rozhodnutia. Faktom ostáva, že väčšine srdcovo-cievnych chorôb sa dá vyhnúť. Stačí sa o svoje srdce starať - či už máš 20 alebo 40 rokov. Nikdy nie je neskoro. Začni robiť týchto 7 vecí a možno sa aj ty vyhneš predčasnej návšteve u kardiológa!

1. Umývaj si zuby - Nielen pred rande!

Začnime rovno tipom, ktorý by si nečakal. Podľa výskumu z Cleveland Clinic baktérie spôsobujúce ochorenie ďasien, sa môžu dostať do krvného obehu a zvýšiť riziko srdcových chorôb. Aj keď sú výsledky výskumu zmiešané, dobrá starostlivosť o zuby a ďasná nebude nikdy na škodu.

2. Vyspi sa do ružova

Aj keď sa potreby dospelých ľudí líšia, lekári vo všeobecnosti odporúčajú 7 až 9 hodín spánku. Jedna štúdia skúmajúca 3 000 dospelých vo veku nad 45 rokov zistila, že tí, ktorí spali menej ako 6 hodín za noc, mali asi dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú mŕtvicu alebo srdcový infarkt ako ľudia, ktorí spali 6 až 8 hodín.

3. Nerozčuľuj sa toľko

Počúvaš túto vetu často? Kým pri spánku platí - čím viac, tým lepšie, pri strese vôbec. Častý a chronický stres spôsobí, že tvoje srdce bude biť ako o život príliš často a dlho. Vysoký krvný tlak stúpa a zvyšuje sa riziko infarktu či mŕtvice. Nájdi si preto zdravý spôsob ako sa vyrovnať so stresom - pohybom, kreslením, dychovými cvičeniami. Stres veľmi účinne znižuje aj túlenie sa s partnerom či partnerkou. Čo tak namiesto valentínky darovať silné a dlhé objatie?

4. Strava pre zdravé srdce

Sme to, čo jeme. Myslím, že netreba bližšie písať, ako veľmi negatívne môže nezdravá strava vplývať na tvoje telo. Preto ti rovno napíšeme, čo ti v strave nemôže chýbať, aby si mal zdravé srdce a cievy:

• Rozpustná vláknina: strukoviny, ovos, jačmeň, hrušky, jablká, avokádo
• Omega 3 mastné kyseliny: losos, tuniak, sardinky, ľanové semiačka
• Flavonoidy: horká čokoláda, červené víno (v malom množstve)
• Must-have: ovocie, zelenina a chudé mäso

Tomuto sa v strave radšej vyhni:

• Transmastným kyselinám (nekvalitné margaríny a rastlinné maslá)
• Prevahe nasýtených tukov: tučné bravčové mäso, slanina, bravčová masť
• Údeným a presoleným výrobkom
• Pravidelnému pitiu alkoholu
• Aktívnemu aj pasívnemu fajčeniu

• Náš tip na valentínsku fit večeru: Kurací ramen pre fanúšikov japonskej kuchyne

5. Neseď tak dlho a rozpumpuj to!

Väčšina z nás pracuje v sedavom zamestnaní. To neovplyvníme. Vo svojich rukách máme však to, či budeme sedieť 8 hodín nepretržite, alebo si každých 20 - 30 minút dáme prechádzku po pohár vody. Vedci sa zhodujú, že nepretržité sedenie je pre ľudské zdravie veľmi nebezpečným faktorom. V štúdii na 800 000 ľuďoch odborníci zistili, že tí, čo sedeli najdlhšie mali o 147 % väčší nárast kardiovaskulárnych príhod ako tí, čo sedeli najmenej.

6. Vieš svoje číslo?

Áno, tvoje telefónne číslo je pri randení dôležité. My však máme na mysli čísla, ktoré ti povedia, v akom stave je tvoj zdravotný stav. Sleduj si najmä hodnoty:

• krvného tlaku
• cukru v krvi
• cholesterolu
• triglyceridov
• váhu
• obvod pása

Ak tvoje hodnoty nie sú optimálne, podnikni so svojím lekárom kroky, ktoré k nim povedú. Váhu a obvod pása si môžeš merať aj u seba doma. Nezabudni, že nadváha a obezita súvisí s vysokým krvným tlakom a rizikom predčasného úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie. Váha môže byť klamlivá, ale široký pás nie. Ak máš okolo pásu viac ako 94 cm u mužov a 80 cm u žien, vystavuješ sa riziku vzniku choroby srdca a ciev.

7. Bozkávaj sa

Bozk s partnerom či partnerkou nespôsobuje iba motýliky v bruchu. Je to spúšťať mnohých fyziologických procesov, vďaka ktorým sa bude mať tvoje srdce omnoho lepšie! Pri bozkávaní sa uvoľňujú hormóny šťastia ako oxytocín, dopamín či serotonín. Tieto chemikále účinne znižujú kortizol - stresový hormón, vďaka tomu máme dobrú náladu a cítime sa v pohode. Bozkávanie je dobré pre srdce aj preto, lebo sa počas neho rozširujú cievy, prietok krvi sa zvyšuje, čo spôsobí okamžité zníženie krvného tlaku.