5 najlepších cvikov na zadok a stehná
Domáci tréning je ideálnym riešením počas vianočných sviatkov: perfektne s ním rozprúdiš krv, spáliš prebytočné kalórie a nemusíš riešiť otváracie hodiny najbližšieho fitness centra. Zaraď do svojej tréningovej rutiny tieto cviky na nohy a zadok a rýchlo uvidíš, že tvrdá a konzistentná práca prinesie aj zaslúžený výsledok!
Tento článok sme ti priniesli v rámci uvedenia našich obľúbených Bubble Buttiek. Nielen, že tvoríme legíny, ktoré prirodzene zvýrazňujú ženské krivky tým, že zvýraznia Tvoj zadok a stehná, ale pripravili sme si aj sériu TOP 5 cvikov pre tieto konkrétne oblasti, aby si sa v nich cítila ešte viac sebavedomejšia. Oslovili sme našu #NEBBIAathlete, Valeriju Slapnik, a spýtali sme sa jej, aké sú jej obľúbené a najúčinnejšie cviky na zadok a stehná.
Valerija si svoje najlepšie cviky zapísala, vysvetlila každý jeden cvik a popísala správne techniky, aby boli cviky čo najúčinnejšie. Takže sa priprav, obleč si niektorý kúsok NEBBIA oblečenia a nasleduj tento domáci tréning krok za krokom.
1) Šikmé výpady vzad
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Urobte veľký krok vzad ľavou nohou a prekrížte svoju pravú nohu. Pokrčte kolená a sklopte boky, až kým nebude vaše pravé stehno takmer rovnobežné s podlahou. Trup majte vzpriamený a pevný. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s ďalšou nohou. Alebo to môžete urobiť s rovnakou nohou opakovane. Záleží na tebe.
2) Mostík (Glute Bridges)
Lahnite si na chrbát a uistite sa, že sa vaša celá spodná časť tela dotýka podlahy. Pokrčte kolená, chodidlá by mali byť zhruba v šírke bokov, môžu byť aj o trošku širšie. Pretlačte sa cez päty, zdvihnite boky a v hornej pozícii stláčajte sedacie svaly. Pozastavte na 1-2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
3) Roznožovanie v sede
Sadnite si na stoličku s bandom, ktorý je kúsok nad kolenami. Držte pevný stred tela a vystretý trup. Pomaly otvárajte nohy smerom von a snažte sa vydržať v tejto polohe sekundu alebo dve. To je vaša koncová pozícia. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to viackrát. Nakoniec robím aj pumpičky, ktoré sú na tom rýchlejšie s polovičnými opakovaniami a bez zastavenia v koncovej polohe.
4) Stiff mŕtvy ťah
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Držte činku / kettlebell nadhmatom. Vaše kolená by mali byť mierne pokrčené. Pokrčte sa v bokoch a sklopte kettlebell tak, aby chrbát bol vystretý. Vaša hlava je v línii chrbta! Cítite napätie v hamstringoch. Koncová pozícia je, keď sa kettlebel alebo činka dotknú zeme. Následne sa vráťte do východiskovej polohy stlačením svojej koristi a nehýbte bokmi vpredu.
5) Sumo drepy
Stojte s nohami o niečo širšie ako je šírka vašich bedier. Špičky nôh by mali ísť kolmo od kolien. S rukami držiacimi činku / kettlebell tlačte boky dozadu a čupnite si dolu, pričom chrbát majte vystretý a hornú časť tela zdvihnutú. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
Dúfame, že si sa inšpirovala týmito jednoduchými cvikmi a nezabudneš ich zahrnúť do svojej tréningovej rutiny! Ak si však chceš obliecť niečo skutočne špeciálne, čo práve teraz tieto oblasti dokonale zvýrazní a vytvaruje Tvoj zadok a stehná, naše Bubble Butts sú tou správnou voľbou!
