6 tréningových metód podľa zlatej éry kulturistiky
Zlatá éra kulturistiky je obdobie, ktoré sa môže pýšiť tými najlepšími postavami všetkých čias. Prečo? V tejto dobe mali všetci kulturisti len jeden cieľ - dosiahnuť dokonalú kalokagatiu, ktorej súčasťou bola fyzická sila a estetika. V tom čase bola kulturistika umením. Kráľmi zlatej éry boli velikáni ako Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva či Robby Robinson. Vráť sa s nami v čase a my ti priblížime, ako títo tvrdí chlapi trénovali.
Dosiahnuť estetickú a symetrickú postavu je cieľom mnohých mužov. Aj keď možno nevybuduješ tak veľké objemy, vďaka trénovaniu podľa starej školy a 100 % odhodlaniu sa môžeš aj ty priblížiť k vzhľadu Larryho Scotta. Tu je 6 tréningových zásad zo Zlatej éry kulturistiky. Nájdeš medzi nimi aj legendárne princípy Joe Weidera, ktorý stál za všetkými šampiónmi tej doby! Dodržuj ich, dôveruj procesu, buď trpezlivý a výsledky sa určite dostavia.
Buď silnejší, ako si bol včera
Kulturisti z tejto éry neboli “len veľkí”, ich telá boli neuveriteľne silné. Ohromnú silu dosiahli vďaka pravidlu trénovať vždy s ťažšími váhami ako predchádzajúci tréning. Každé cvičenie začínali tým najnáročnejším cvikom, pri ktorom sa pokúšali o svoj ďalší osobný rekord.
Základy
Tréning kulturistov zo 70. rokov by dal zabrať aj dnešným trojbojárom. Arnold Schwarzenegger či Franco Columbo nikdy nedali dopustiť na mŕtve ťahy či premiestneniu činky nad hlavu. Ich svaly rástli vďaka činkám a kotúčom, nie vďaka strojom.
- Trénuj v oblečení šampiónov: Nová pánska kolekcia 1965 ponúka kúsky vyvinuté v spolupráci so športovcami Mr Olympia.
Do poslednej kvapky potu
Najväčšou chybou, ktorú dnešní cvičenci robia je, že sa šetria a sú k sebe až prehnane mäkkí. Z tréningu by si mal odchádzať až po tom, ako prekročíš svoj včerajší tieň, nie vtedy, keď sa ti už nechce. Joe Weider pre svojich zverencov vymyslel niekoľko tréningových tipov, ktoré boli v minulosti známe ako Weiderove princípy. Dnes ich poznáme pod pojmom intenzifikačné techniky. Zaraď ich do svojho tréningu aj ty!
Vysoký objem
Vysoká intenzita nebola jedinou vlastnosťou tréningov od Joe Weidera. Kulturisti v tej dobe trénovali so skutočne veľkým objemom sérií a cvikov. Štandardných bolo 30 sérií na jednu partiu (pozn.: svalová partia = jeden tréning). Ich cieľom bolo precvičiť každý sval a partiu zo všetkých uhlov. Vedeli, že krása vždy spočíva v dokonalých detailoch. Mysli na každý sval na svojom tele, väčší či menší, a venuj im dostatočnú pozornosť.
Trénuj dvakrát týždenne
Jeden zo základných Weiderových princípov bolo pravidlo odcvičiť každú partiu dvakrát do týždňa. V súčasnosti už vieme, že toto pravidlo je skvelým prostriedkom na rýchly rast svalovej hmoty. Faktom je, že proteínová syntéza prebieha po tréningu maximálne 48 hodín. Inak povedané, tvoje svaly po dvoch dňoch od tréningu potrebujú ďalší stimul k rastu.
Je to zábava. Je to životný štýl.
V legendárnom filme Pumping Iron si mohol vidieť, že pre Arnolda či Franca Columba to bola zábava. Pri tréningoch sa bavili. Nebola to žiadna nuda ani povinná tortúra. Fitness bol pre nich životný štýl a vedeli si ho užívať. Kulturisti častokrát trénovali v jednom gyme, navzájom sa fotili a istili pri vyšších váhach. Jednoducho tvorili komunitu.
- Buď súčasťou NEBBIA fitness komunity: Registruj sa do nášho VIP programu a my ti budeme posielať profesionálne fitness rady!
Tréning hrudníka podľa starej školy
Tlak na rovnej lavičke s veľkou činkou: 2 série, 3 - 5 opakovaní, 3 - 4 min. pauza
Tlak na rovnej lavičke s veľkou činkou: 3 drop série (jedna séria sa rovná dvom menším, na prvú minisériu si nalož váhu, pri ktorej spravíš 6 opakovaní, následne zhoď polovicu hmotnosti a vykonaj ďalších 20 opakovaní)
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou: 4 série, pyramída od 12 po 8 opakovaní
Tlak s jednoručkami na naklonenej lavičke dolu hlavou: 4 série, pyramída od 12 po 8 opakovaní
Rozpažovanie s jednoručkami dolu hlavou: 4 série, pyramída od 12 po 8 opakovaní
Pullover: 4 série, 15 opakovaní
