Wie man während einer Schwangerschaft trainiert

Viele von euch kennen unsere Marken-Ambassadorin Valerija Slapnik wahrscheinlich bereits sehr gut. Das letzte Mal haben wir sie interviewt, als sie sich im ersten Trimester befand und über ihre Schwangerschaft sprach. Dieses Mal haben wir sie gefragt, ob sie unseren Fans Ratschläge geben kann, wie man trainiert, wenn man ein Baby erwartet. Erfahre mehr über ihre Ratschläge und finde heraus, wie ihr typisches Beintraining während dieser Zeit aussah!

Vergiss den perfekten Trainingsplan

Während ihrer Schwangerschaft hat Valerija gelernt, auf ihren Körper zu hören. Manchmal war sie voller Energie, ein anderes Mal musste sie ihre Gesundheit und die ihres Babys in den Vordergrund stellen. Ruhe ist in dieser Zeit genauso wichtig wie Bewegung: "Wenn ich mich gut fühlte, habe ich 2 bis 3 Mal pro Woche trainiert. Manchmal aber auch nur zweimal im Monat. „ Es war nicht mehr wichtig, bei jedem Training an meine Grenzen zu gehen. Das Ziel war die Bewegung selbst. Meine Workouts sahen sehr einfach und mit langen Pausen aus. Ich machte auch Übungen im Sitzen. “

Ab nach draußen

Thanks to the pregnancy, Valerija found her way back to her once favourite cycling. There are several benefits to cycling. Compared to walking, it has a lower impact on the knees and at the same time helps to stimulate blood circulation in the lower limbs. This can improve the feeling of heavy legs. "

Beintraining während der Schwangerschaft

Soweit es Valerijas Zustand zuließ, versuchte sie, ihr Trainingsprogramm in Ober- und Unterkörpertraining aufzuteilen. Beim Training ihrer Beine musste sie jedoch besonders vorsichtig sein: „ Wegen der Rückenschmerzen habe ich Übungen gewählt, die keinen Druck auf die Lendenwirbelsäule ausüben, wie zum Beispiel Kniebeugen oder Kreuzheben .“ Wie sie sagt, waren ihre Gewichte sehr leicht, aber schon kleine Bewegungen verbesserten ihre Stimmung und linderten ihre Schmerzen.

So sah ihr Beintrainingsplan aus:

BEINSTRECKUNG 3x15

BEINPRESSE 3x12

ABDUKTOREN MASCHINE 4x20

ADDUKTOREN MACHINE 4x15

BEIN-CURLS 4x15

WADENHEBEN IM SITZEN 4x20

Bereit für die Geburt

Dank ihres aktiven Lebensstils konnte Valerija auch ihre kardiovaskuläre Ausdauer und ihre Fähigkeit, normale Hausarbeit zu erledigen, erhalten: „ Ich glaube, dass mir das Training auch mental geholfen hat. Ich meine damit nicht nur die Glückshormone. Dank des Trainings war ich besser auf die bevorstehende Entbindung vorbereitet. Ich hatte keine Angst vor Schmerzen. Als der Tag kam, war ich bereit .“ Sie sieht die Vorteile des Trainings auch jetzt - nach der Geburt: „ Nach dem Kaiserschnitt habe ich mich schneller erholt, ich fahre wieder Rad und kann es kaum erwarten, bald wieder ins Fitnessstudio zu gehen und mit meiner Transformation zu beginnen, um wieder mein früheres Gewicht zu erreichen .“

Das Training während der Schwangerschaft sollte jedoch sehr individuell angegangen werden. Wenn du eine gesunde und sichere Schwangerschaft erlebst, hat Valerija eine Botschaft für dich: „ Ein aktiver Lebensstil während der Schwangerschaft hat mir sehr geholfen, gesund, stark und psychisch belastbar zu bleiben. Das ist sowohl für die Mutter als auch für ihr Baby sehr wichtig. “