6 CONSEJOS PARA ENTRENAR UTILIZADOS EN LA ERA DORADA DEL FISICOCULTURISMO
La era dorada del fisicoculturismo fue el momento de mayor esplendor del fisicoculturismo. ¿Por qué? En ese momento todos los fisicoculturistas tenían el mismo objetivo – alcanzar la kalokagatia perfecta, la cual combina el foco en la fuerza física, y la estética. Esto hizo que el fisicoculturismo se vuelva una forma de arte. Los reyes de la era dorada eran Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva y Robby Robinson. Vuelve en el tiempo junto a nosotros, y te mostraremos cómo entrenaban las leyendas.
Llegar a tener una figura simétrica y estética es el objetivo de muchos hombres. Aunque no llegues a tener grandes músculos, puedes acercarte al tipo de cuerpo de Larry Scott, gracias al tipo de entrenamiento de la vieja escuela, y con un 100% de determinación. Aquí dejaremos seis principios de la Era Dorada del fisicoculturismo. Entre estos principios legendarios, también encontrarás la sabiduría de Joe Weider, ¡quien estuvo firme detrás de todos los campeones en todo momento! Sigue los principios, confía en el proceso, ten paciencia, y los resultados llegarán.
Se más fuerte que ayer.
Los fisicoculturistas de esa época no eran "únicamente grandes". Sus cuerpos eran increíblemente fuertes. Pudieron generar muchísima fuerza gracias a la regla de siempre levantar un poco más de peso que la última vez. Cada entrenamiento comenzaba con un ejercicio extremadamente desafiante que les permitía establecer su siguiente récord personal.
Bases
El entrenamiento de los fisicoculturistas de los 70 sería desafiante incluso para los levantadores de pesas de hoy en día. Arnold Schwarzenegger y Franco Columbo siempre priorizaron el peso muerto o la elevación de mancuernas por encima de la cabeza. Sus músculos aumentaron gracias a las mancuernas y los discos, no a las máquinas.
- Entrena utilizando la ropa de los campeones: La nueva colección de hombres, 1965, ofrece prendas que fueron creadas en colaboración con los atletas de Mr. Olympia.
Hasta la última gota de sudor
El mayor error que comete la gente hoy en día es ahorrar dinero y ser demasiado débil. Solo debes terminar el entrenamiento una vez que hayas superado tu límite del día anterior, y no cuando te sientas cansado. Joe Weider creó varios consejos de entrenamiento para sus seguidores más leales, conocidos como los principios de Weider. Hoy en día los conocemos como técnicas de intensificación. ¡Inclúyelas en tu entrenamiento!
Volumen elevado
La intensidad elevada no era el único elemento de la serie de entrenamientos de Joe Weider. En esa época, los fisicoculturistas entrenaban con un enorme volumen de series y ejercicios. 30 series por cada parte del cuerpo era la medida estándar (nota: parte del cuerpo = un entrenamiento). Su objetivo era entrenar cada músculo y parte del cuerpo desde todos los ángulos posibles. Ellos sabían que la belleza está en los detalles. Piensa en cada músculo de tu cuerpo, por más grande o pequeño que sea, y bríndale toda la atención necesaria.
Entrena cada músculo dos veces a la semana
Uno de los principios básicos de Weider es la regla de entrenar cada parte del cuerpo dos veces por semana. Ahora sabemos que esta técnica es una gran forma de hacer que el músculo crezca rápidamente. Sin embargo, hoy sabemos que el hecho científico es que la síntesis proteica sucede luego de entrenar por un máximo de 48 horas. En otras palabras, dos días luego de haber hecho ejercicio, tus músculos necesitan otro estímulo para crecer.
Es divertido. Es un estilo de vida.
En la película legendaria, Pumping Iron, vemos que Arnold o Franco Columb la pasaban bien. Se divertían entrenando. No era aburrido, ni tortuoso. El fitness era un estilo de vida para ellos, y sabían disfrutarlo. Los fisicoculturistas solían entrenar en un mismo gimnasio, se sacaban fotos, y se retaban a levantar más peso. Crearon una comunidad.
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Entrenamiento de Pecho Old-school
- Press de banca: 2 series, 3 - 5 reps, 3 - 4 min. de descanso
- Press de banca: 3 series drop (una serie es igual a dos series más pequeñas. Carga de peso en la primera miniserie, y hacer 6 reps, luego soltar la mitad del peso y hacer 20 reps. más)
- Press de banca inclinado, 4 series, pirámide desde 12 a 8 reps.
- Press de banca inclinado, 4 series, pirámide desde 12 a 8 reps.
- Press de banca con mancuernas: 4 series, pirámide desde 12 a 8 reps
- Pullover: 4 series, 15 reps
