Propósitos para el Año Nuevo 2023: 5 trucos psicológicos para lograrlos
El comienzo de un nuevo año es una gran oportunidad para crear nuevos hábitos que te ayuden a crecer mentalmente, intelectual, financiera, social y físicamente. Todos sabemos que establecerlos es fácil, pero esos molestos propósitos de año nuevo son difíciles de mantener y lograr. Las estadísticas afirman que el 46% de las personas que se establecen un propósito de año nuevo logran mantenerlos luego de 6 meses. En comparación con las personas que tienen objetivos similares, pero no se ponen una resolución, sólo el 4 % continúa teniendo éxito después de 6 meses. Gracias a estos trucos, formarás parte del grupo más exitoso. ¡Vamos a lograr tus objetivos!
1. Establece objetivos SMART
El acrónimo mnemónico SMART que en español significa “Inteligente”, procede de la edición de 1981 de la revista académica llamada Management Review. Sus siglas en inglés son por Specific (específico), Measurable (medible), Achievable (realista), Relevant (relevante) y Time-Based (basado en el tiempo). Es más fácil explicar su significado con un ejemplo.
Específicos: En lugar de un simple establecer "perder peso", escribe "durante los próximos seis meses, voy a perder 6 kg y, por lo tanto, voy a evitar consumir comida rápida".
Medible: Registra tus progresos regularmente en un diario. Si estás en proceso de adelgazar, anota tus medidas o tu peso actual. Si quieres pasar menos tiempo con el teléfono, instala una aplicación que registre el tiempo que pasas frente a la pantalla.
Realista: Sueña a lo grande, pero hacer cambios significativos rápidamente no es racional. Sé realista.
Relevante: Los objetivos que te propongas deben estar basados en algo que realmente te interese. No pierdas peso porque no te gusta tu aspecto o por un comentario desubicado. Piensa en lo que es bueno para ti a largo plazo y céntrate en ello.
Basado en el tiempo: Decide cuándo quieres empezar y terminar, escoge fechas concretas sobre cuándo comenzarás a esforzarte y cuándo debes lograr tu objetivo. Tómate tu tiempo y no olvides dividir tu gran objetivo en otros más pequeños para mantener la motivación.
2. Establece y mide tus nuevos hábitos
Existen muchos objetivos que son fácilmente medibles: puedes hacer un seguimiento de tu peso, contar la cantidad de libros que has leído o la cantidad de dinero que has ahorrado. Otros son mucho más difíciles de medir, como meditar antes de dormir. Mantener el nuevo hábito será más fácil si lo combinas con uno ya existente. Si quieres escribir un diario con regularidad, hazlo mientras te tomas tu copa de vino habitual por la noche. ¿Cómo se miden estos objetivos? Haz una tabla, utiliza las líneas horizontales para tus hábitos y las verticales para los días del mes. De este modo, podrás tachar cada día en el que hayas logrado mantener tu hábito. Haz un nuevo gráfico para cada mes y verás cómo vas mejorando poco a poco.
3. Prepara un tablero de visión
Si puedes imaginarte tus propósitos con detalles muy concretos, sentirás un repentino impulso de motivación y determinación para convertir esa imagen que está en tu mente en una realidad. Un tablero de visión te recordará las razones de tus objetivos y hasta donde quieres llegar. Esta representación física muy real de tus sueños puede ayudarte a ver cómo tus acciones y hábitos cotidianos afectan a tus sueños. También puedes adjuntar la tabla de seguimiento de tus hábitos o una foto tuya de cuando estabas contenta con tu peso. No te olvides de la importancia de los hitos, te mantendrán en el camino y te recordarán que debes medir tus logros con regularidad.
4. Prepárate para los obstáculos
Anteriormente te compartimos el acrónimo SMART y ahora tenemos otro para ti: WOOP. Se trata de una estrategia que te ayudará a mantenerte positivo y, al mismo tiempo, te obligará a mirar los obstáculos a los que debes enfrentarte. Son las siglas en inglés de Wish (deseo), Outcome (resultado), Obstacle (obstáculo) y Plan
Deseo: ¿Qué es lo que realmente quiero conseguir?
Resultado: ¿Cómo será mi vida después de alcanzar mi objetivo?
Obstáculo: Tú te conoces mejor que nadie. Recuerda qué es lo que te ha desviado del camino. ¿Qué más puede detenerte?
Plan: ¿Cómo puedes evitar estos obstáculos? ¿Qué harás diferente esta vez?
Puedes utilizar la estrategia WOOP siempre que te encuentres ante un reto o simplemente necesites un impulso extra de motivación.
5. Cambia tu mentalidad y no temas fracasar
Si estás tratando de lograr un cambio con el fin de mejorar, debes aceptar el hecho de que habrá fracasos en el camino y necesitarás cambiar tu mentalidad. Sólo cuando nos desviamos del camino, podemos ver la verdadera fuerza de nuestra determinación y el amor propio. Si te enfadas contigo mismo por haberte comido un trozo de postre, difícilmente podrás cambiar tu forma de verte a ti mismo. Si no cambias la forma en que te hablas a ti mismo, será extremadamente difícil motivarte después de un fracaso. En caso de que fracases, sé amable contigo mismo y utiliza las siguientes frases:
En lugar de "Lo he estropeado, debería rendirme", prueba con "Lo hice porque pensé que era lo correcto. Ahora sé que me equivoqué. ¿Qué puedo hacer ahora?
En lugar de: "¡Tengo tanta hambre que es insoportable!" intenta "¡Si tengo hambre, significa que está funcionando! El hambre moderada es necesaria mientras se intenta perder peso, he pasado por cosas peores".
En lugar de: "Me duele mucho la cabeza. Hoy no voy a hacer ejercicio", prueba decir: "Los ejercicios no se tratan solo de rendir al máximo. ¿Qué otra cosa puedo hacer para sentirme mejor en mi cuerpo?".
Consejos adicionales
El cambio es un proceso difícil, por eso te damos algunos consejos extra:
- Recompénsate
- No vivas en el futuro y trata de estar presente en el momento
- Rodéate de la gente adecuada
- Escribe tus pensamientos y sentimientos
- Acepta la incomodidad
- Halágate
- Aprende a descansar
El ritual anual de establecerse propósitos no tiene por qué volver a decepcionarte. A veces la diferencia entre el éxito y el fracaso está en elegir el objetivo adecuado y tener un plan. Y lo más importante, no olvides ser amable contigo mismo. Sé flexible y celebra cada paso en la dirección correcta. No se trata del destino al que quieres llegar, sino del proceso de crecer mientras recorres el camino.
