Valerija Slapnik: No te estreses por subir de peso durante el embarazo

Valerija Slapnik: No te estreses por subir de peso durante el embarazo

30.07.2021 | 3 minutes

El embarazo es la etapa más hermosa, pero también desafiante, en la vida de una mujer. Durante esta etapa, algunas madres pueden entrenar en el gimnasio o salir a caminar. Otras necesitan descansar más y frenar un poco, por su propia salud y la del bebé. Lee más sobre las experiencias de Valerija durante su primer embarazo.

¡Apenas supe que estaba embarazada, mi felicidad fue absoluta y estaba muy emocionada por comenzar este nuevo capítulo de mi vida!

PRIMER TRIMESTRE: náuseas matutinas y cambios sensoriales

Los primeros tres meses fueron muy duros porque me sentí mal durante muchos días seguidos. No estaba alimentándome saludablemente – todo lo que me gustaba antes del embarazo ahora me parecía horrible. Dormía todo el tiempo... hasta ir al baño me parecía desafiante y agotador.

Pasados esos tres meses, el malestar desapareció. Luego de eso, comencé a salir a caminar e ir al gimnasio 1-2 veces por semana, levantando poco peso. En ese momento, los gimnasios estaban cerrados por confinamiento aquí en Eslovenia, así que no podía ir más seguido que eso. Sin embargo, intenté mantener mi rutina y hacer algunos ejercicios en casa.

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SEGUNDO TRIMESTRE: escucha a tu cuerpo

Durante el segundo trimestre todo mejoró. Entrenaba más, pero no tanto como antes del embarazo porque seguía sintiéndome cansada. Siempre intento escuchar a mi cuerpo. Si mi cuerpo me dice que necesita descansar, me acuesto a dormir. Si me pide que ejercite, lo hago. Antes de cualquier entrenamiento, siempre consultaba con mi doctora si estaba bien hacerlo en mi condición de embarazada. Cada embarazo es diferente. Ella me dijo que era recomendable, de hecho, seguir entrenando.

Aparentemente, el entrenamiento liviano, pero consistente, puede ayudar a que el trabajo de parto sea más »simple«, y haría que tanto yo como el bebé nos sintiéramos mejor durante el embarazo.

TECER TRIMESTRE: un nuevo estilo de vida fitness adaptado

Ahora estoy en el tercer trimestre, y tengo más energía que en los dos trimestres anteriores. Además hay un nuevo gimnasio en nuestro barrio, lo cual me trajo motivación para seguir entrenando. Evito hacer cualquier tipo de ejercicio que incluya trabajar los abdominales, y no hago ejercicios de peso pesado. Divido mis rutinas de ejercicios basándome en la parte superior y la parte inferior de mi cuerpo, haciendo más repeticiones (cerca de 20) y manteniendo pausas más largas entre cada repetición. El peso es tan bajo que ya ni siquiera transpiro. No hago cardio en el gimnasio, solo camino por la naturaleza. También estuve andando en bicicleta afuera (solo 5-10 km), lo cual disfruté muchísimo. Me gustaba más que caminar. Y, lo repito, siempre debes consultar con tu doctor qué puedes hacer y qué no. ¡No es igual para todas!

Si tu embarazo no presenta complicaciones, las caminatas serán perfectas para ti y, para todo lo demás, siempre debes consultar.

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TÓMALO CON CALMA: La salud de tu bebé es la prioridad principal

Luego de dar a luz, espero poder tener más tiempo para ir al gimnasio y estar más activa – no por una cuestión de apariencia, sino para estar saludable, para poder correr y jugar con mi hermosa bebé, y poder compartir la mayor cantidad de actividades con ella. Creo que las madres no deberíamos olvidarnos de tomarnos algunos momentos para nosotras. Ya saben cómo es el dicho... ¡mami feliz, bebé feliz! :)

Quiero decirles a todas las mujeres embarazadas que no se estresen por subir de peso durante el embarazo. Es algo completamente normal porque tu bebé está creciendo dentro tuyo y, eventualmente, el peso que hayas subido volverá a bajar… créeme. Les deseo un embarazo saludable y hermoso, ¡y a todas las demás les deseo lo mejor, también!

Volverán a escuchar sobre mi viaje fitness muy pronto (probablemente luego de que dé a luz).

Las abrazo,

Valči


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