Cómo ejercitarse durante el embarazo
Muchas de nosotras ya conocemos bien a nuestra embajadora de la marca, Valerija Slapnik. La última vez la entrevistamos cuando estaba en su primer trimestre y hablamos de su embarazo. Esta vez, le pedimos que aconsejara a nuestras seguidoras sobre cómo hacer ejercicio cuando se espera un bebé. ¡Aprende más sobre sus consejos y descubre cómo es su rutina habitual de ejercicios para las piernas durante este tiempo!.
Olvídate de un plan de entrenamiento perfecto
Durante su embarazo, Valerija aprendió a escuchar a su cuerpo. A veces estaba llena de energía, otras veces tenía que darle prioridad a su salud y a la de su bebé. Descansar es tan importante como estar activa durante este período: “ Cuando me sentía bien, me ejercitaba de 2 a 3 veces por semana. A veces, sin embargo, sólo dos veces al mes. “Ya no era importante alcanzar mis límites durante cada entrenamiento. El objetivo era el movimiento en sí mismo. Mis entrenamientos eran muy sencillos y con largas pausas. También elegí ejercicios en posiciones sentada”.
Regresando a los exteriores
Gracias al embarazo, Valerija encontró el camino de regreso al que antes fue su deporte favorito, el ciclismo. El ciclismo tiene varios beneficios.En comparación con caminar, tiene un menor impacto en las rodillas y al mismo tiempo ayuda a estimular la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Esto puede mejorar la sensación de pesadez de piernas. “Con la llegada de la primavera, paso cada vez más tiempo al aire libre. También salí a andar en bicicletaunos 4 km 4 veces por semana. En esta etapa, e sto fue suficiente para mí. Practiqué el ciclismo hasta el final del séptimo mes. Las altas temperaturas del verano, combinadas con el último trimestre, me dificultaban cualquier movimiento ”.
Entrenamiento de las piernas durante el embarazo
En la medida en que el estado de Valerija lo permitía, intentaba mantener su rutina de entrenamiento dividida en ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. Sin embargo, tuvo que ser especialmente cuidadosa al entrenar las piernas: “Debido al dolor de espalda, elegí ejercicios que no ejercieran presión sobre la parte lumbar, como sentadillas o peso muerto". Como ella misma dice, las pesas eran muy ligeras, pero incluso un pequeño movimiento mejoraba su estado de ánimo y aliviaba su dolor.
Así se miraba su entrenamiento de piernas:
EXTENSIÓN DE PIERNAS 3x15
PRENSA DE PIERNAS 3x12
MÁQUINA ABDUCTORA 4x20
MÁQUINA ADDUCTORA 4x15
CURL DE PIERNAS 4x15
LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLAS SENTADA 4x20
Lista para el parto
Gracias al estilo de vida activo, Valerija también mantuvo su resistencia cardiovascular y su capacidad para realizar las tareas domésticas normales: “Creo que los entrenamientos también me ayudaron mentalmente. No me refiero sólo a las hormonas de la felicidad. Gracias a los entrenamientos, estaba mejor preparada para el próximo parto. No tenía miedo al dolor. Cuando llegó el día, estaba preparada". Ellave los beneficios del ejercicio incluso ahora, después del parto: “Después de la cesárea, me recuperé más rápido, vuelvo a montar en bicicleta y estoy deseando volver a ir al gimnasio pronto y empezar mi transformación para volver a mi peso anterior.”
Sin embargo, el entrenamiento durante el embarazo debe abordarse de forma individual. Si estás pasando por un embarazo saludable y seguro, Valerija tiene un mensaje para ti: "El estilo de vida activo durante el embarazo me ha ayudado mucho a mantenerme sana, fuerte y mentalmente resistente. Son cosas muy importantes tanto para la madre como para el bebé".
