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Consejos y trucos durante una dieta de competición: ¿Qué hacer cuando todavía tienes ganas de algo?

Consejos y trucos durante una dieta de competición: ¿Qué hacer cuando todavía tienes ganas de algo?

19.10.2022 5 minutes

Todos los que hemos probado una dieta alguna vez conocemos esa sensación. Come su comida y siente que todavía no tiene suficiente. Y mientras come, ya está pensando en la próxima comida, y el tiempo de la dieta pasa tan lento que parece una historia sin fín.

Aunque hacer dieta es un momento bastante difícil, existen trucos que pueden distraer a su cerebro de pensar constantemente en comida. Especialmente en la preparación para la competencia, se trata más del entorno mental que del físico. ¿Por qué? Porque tiene que ajustar su mente a los objetivos marcados y no dejar que nada lo distraiga mientras los consigue. Aquí es donde entra en juego una mente fuerte y decidida.

Las dietas de competición, o dietas para adelgazar, suelen estar marcadas por un menor aporte de hidratos de carbono y grasas, un mayor aporte proteico y mucha verdura o fruta. Si quiere satisfacer sus necesidades, tendrás que comer un volumen realmente grande de comida. Afortunadamente, conocemos algunos consejos y trucos con los que puedes controlar el hambre. ¡Veamos cuáles son!

1. Volumen, volumen, volumen

¿Qué queremos decir? Le recomendamos comer principalmente alimentos con alto volumen. Son aquellas que tienen un gran volumen físico y bajo contenido calórico - por ejemplo, hortalizas de hoja (lechuga, espinaca, col rizada), hortalizas crucíferas (col, coliflor, coles de Bruselas, brócoli), hortalizas de tallo y otras hortalizas (pimiento, cebolla, calabacín , apio, etc.) y de frutas, especialmente bayas (fresas, frambuesas, grosellas negras, arándanos).

Los alimentos ricos en fibra y agua se consideran "alimentos voluminosos". Debido a que tanto la fibra como el agua proporcionan pocas calorías o ninguna, ayudan a mantenerlo lleno sin aumentar innecesariamente su consumo de energía.

Además, si le gusta "comer con los ojos" y quiere que su plato parezca lo más lleno posible, consuma muchos alimentos voluminosos. No solo comerá una porción más grande, sino que también recibirá mucha fibra, vitaminas y minerales. Otra de las ventajas de las comidas como poké y ensaladas, es su practicidad: puede llevarla fácilmente con usted al trabajo o la escuela.

2. Un gran sabor hará maravillas

Las dietas se consideran desagradables. Sin embargo, aún puede disfrutar de todos los sabores a los que estaba acostumbrado mientras estaba a dieta. ¡Mi especia número uno es la canela! Puede ponerla en las gachas de desayuno, en el café, en el requesón o en el yogur con fruta fresca, o espolvorear panqueques de proteínas con ella.

Algo también imprescindible son los llamados Flav, gotas de edulcorantes artificiales. No tienen calorías, por lo que al agregarlos a su comida, no alterará su ingesta de calorías de ninguna manera y, al mismo tiempo, lo disfrutará. Mis sabores favoritos son vainilla, caramelo y arándano de Scitec Nutrition. Incluso puede agregar unas gotas de Flav, afrutado su agua y obtener una bebida dulce sin calorías.

3. Sea creativo

¿Panqueques o gachas de desayuno durante una dieta? ¡Por supuesto! Prepara su versión baja en calorías sin azúcar. Estas son algunas de mis recetas favoritas:

EMPANADAS PROTEICAS BAJAS EN CALORIAS

Bata las claras de huevo con una cucharada de proteína en polvo y hornéelas como tortitas normales en una sartén antiadherente sin grasa. Puede ajustar la cantidad de claras de huevo y proteína en polvo según sus necesidades. Agregue frutas del bosque frescas o congeladas, canela, budín de proteínas o mantequilla de maní encima.

La mayoría de las veces los preparo de la siguiente manera: uso proteína de vainilla para la masa de panqueques, decoro con pudín de proteína de vainilla Ehrmann, canela y una mezcla de frutas del bosque congeladas.

PAPILLA

Cuando tiene carbohidratos limitados, debe reemplazar el volumen faltante con algo. Mi truco es agregar un ingrediente inusual a la avena: ¡calabacín! ¡Sí, lo leyó bien! Vierta agua hirviendo sobre la avena, déjela reposar y mezcle con un pequeño calabacín rallado. Tiene que ser rallado muy finamente para parecerse a las manzanas ralladas como en un pastel de manzana. Dado que el calabacín no tiene un sabor distintivo, no estropeará la papilla de ninguna manera, solo le dará más volumen. Luego puede mezclar su proteína favorita, espolvorear con canela y agregar frutas, nueces, lo que quiera.

TORTILLA DE ESPINACAS SIN CARBOHIDRATOS

A todos nos encantan las tortillas. Esta versión baja en carbohidratos es deliciosa, abundante y muy nutritiva. Simplemente bata 3 claras de huevo, agregue 150 g de espinacas descongeladas, sal, pimienta, ajo machacado y 1 cucharada de harina de calabaza. Luego hacemos una "tortita grande" en una sartén antiadherente. Cuando la tortilla esté lista, la trasladamos de la sartén a un plato, la rellenamos con queso feta bajo en grasa, atún, verduras frescas o a la plancha y envolvemos.

4. HIDRATAR = FELIZ

¿Acaba de poner el plato en el lavavajillas y ya tiene antojo de algo dulce? Esto se puede resolver fácilmente. Dese un gusto con una bebida de BCAA con trozos de limón, que tiene un sabor dulce refrescante y al mismo tiempo complementa su régimen de bebida. Mezcle el polvo de BCAA de su elección con trozos de limón pelados, mezcle bien y beba después de una comida.

¡Un verdadero cambio de juego es el nucle de hielo BCAA! le hace pensar que realmente está comiendo ya que hay que consumirlo con cuchara. Además, sabe a helado de verdad. Simplemente ponga unos cubitos de hielo, 1 cucharada de BCAA en polvo, jugo de limón en una licuadora y mezcle hasta obtener una suspensión. Puede prepararlo en cualquier momento del día.

Verás, ¡la dieta no tiene por qué ser aburrida e insípida! Solo se necesita un poco de imaginación para que sea realmente rica y colorida. Con estos consejos, saciarás tanto tu estómago como tu paladar. Este artículo le ayuda a concentrarse mejor en sus objetivos de acondicionamiento físico. Síguenos, pronto añadiremos más consejos y trucos similares. ¡Cruzamos los dedos por ti en tus esfuerzos competitivos y de acondicionamiento físico personal!