Los 5 mejores ejercicios para glúteos y muslos con Valerija Slapnik

Ejercitarseen casa es la solución ideal durante las vacaciones de Navidad: puedes ponerte en movimiento, quemar el exceso de calorías sin tener que lidiar con los horarios de apertura del gimnasio más cercano. Incluye estos ejercicios para piernas y glúteos en tu rutina de ejercicios y confía en nosotros, ¡ejercitarte de forma constante te dará los resultados que deseas!

Este artículo lo traemos como un saludo a nuestras clazas favoritas Bubble Butt. No solo te ofrecemos calzas que realzan naturalmente las curvas femeninas y acentúan tu glúteos y muslos (puedes leer más al respecto AQUÍ), sino que también preparamos una serie de “Los 5 mejores ejercicios” para estas zonas en particular. Nos acercamos a nuestra atleta #NEBBIA, Valerija Slapnik, y le preguntamos cuál es su rutina de ejercicios favorita para los glúteos y muslos y qué ejercicios considera más efectivos.

Valerija nos compartió todo, explicando cada ejercicio y describiendo las técnicas correctas. Así que prepárate, ponte tu conjunto NEBBIA y sigue estos ejercicios caseros paso a paso.

1) Estocadas de reverencia 

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola por detrás de la derecha. Dobla las rodillas y baja las caderas hasta que el muslo derecho esté casi paralelo al suelo. Mantén el torso erguido. Vuelve a la posición inicial. Repítelo con la otra pierna, o lo puedes hacer con la misma pierna repetidamente. Todo depende de lo que prefieras.

2) Puentes

Acuéstate y asegúrate de que toda la parte inferior del cuerpo toque el suelo. Dobla las rodillas, los pies deben estar separados a la anchura de las caderas. Empuja con los talones para levantar las caderas mientras aprietas tus glúteos. Haz una pausa de 1 a 2 segundos y vuelve a la posición inicial.

3) Abducción sentada con banda de resistencia

Siéntate en una silla con una banda alrededor de la parte superior de las rodillas. Mantén el torso recto. Abre las piernas lentamente e intenta mantener la posición durante uno o dos segundos. Esa es la posición final. Vuelve a la posición inicial y repite más veces. Al final, también hago lo que se denomina “bombs”, se trata de hacerlo más rápido con la mitad de las repeticiones, y sin mantener por un tiempo en la posición final.

4) Levantamiento de peso muerto con pierna estirada

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta una mancuerna/kettlebell con un agarre por encima de la mano. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Flexiona las caderas y baja la kettlebell, manteniendo la espalda recta. La cabeza debe estar en la línea de la espalda. Siente la tensión en los isquiotibiales. Vuelve a la posición inicial apretando tu trasero, y no muevas las caderas hacia delante.

5) Sentadillas Sumo 

Ponte de pie con las piernas separadas a una distancia similar al ancho de la cadera. Orienta los pies hacia fuera. Con las manos sujetando una mancuerna/kettlebell, empuja tus caderas hacia atrás y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta y la parte superior del cuerpo levantada. Luego vuelve a la posición inicial.

Esperamos que te hayas inspirado con estos ejercicios sencillos y geniales, ¡y que no olvides incluirlos en tu próxima rutina! Sin embargo, si quieres usar una prenda especial que resalte perfectamente estas zonas y le dé forma a tus glúteos y muslos ahora mismo, ¡nuestros Bubble Butts son una buena opción!