PLAN DE DIETA KETO EFECTIVA PARA MUJERES
La reducción de ingesta de carbohidratos puede brindarte muchos beneficios de salud. Estos incluyen reducir los triglicéridos dañinos y el azúcar en sangre, y aumentar el colesterol bueno. Las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas para las personas que quieren bajar unos kilos de más, de forma rápida, especialmente en la zona de la panza. Si quieres probar algo nuevo, y alcanzar resultados visibles rápido, ¡entonces debes seguir nuestro plan de dieta keto! Consiste de tres comidas principales que te harán sentir llena durante un largo periodo de tiempo, y te ahorrarán tiempo y energía. Hemos creado este plan de dieta keto para cumplir las necesidades de una mujer activa. Por lo tanto, el plan también contiene carbohidratos, los cuales son una fuente importante de energía para tener un rendimiento máximo durante el entrenamiento.
DESAYUNO
Tortilla de huevo, relleno de tomate asado y queso de oveja
Ingredientes
4 huevos
Especias para los huevos (sal, pimiento dulce, albahaca)
Aceite
2 tomates
Especias para los tomates (sal y condimento para pizza)
Queso de oveja/brynza (40 g) y aceitunas (20 g)
Instrucciones
Bate los huevos, agrega las especias y luego cocínalos a fuego medio en una sartén con aceite. Mientras tanto, corta los tomates en cubos y viértelos en otra sartén para asarlos. una vez que estén blandos, agrega las especias restantes, y apaga el fuego. Por último, llena la tortilla con queso/brynza, los tomates asados y las aceitunas. ¡Voila! Tienes un desayuno listo lleno de proteínas, grasas saludables, y un mínimo de hidratos de carbono.
- Valerija Slapnik, bikini fitness, dice: "No te estreses si subes de peso durante el embarazo"
ALMUERZO
Solomillo de cerdo sobre mantequilla ghee con papas asadas
Ingrediente
160g de solomillo de cerdo
especias para la carne (rasca, especias de grillado, sal)
2 cebollas
3 dientes de ajo
2 cucharadas de mantequilla ghee
200g de papas
Especias para las Papas Americanas - sal, rasca, pimienta
Instrucciones
Limpiamos el solomillo de cerdo, lo cortamos en cubos y condimentamos con especias. Colocar una sartén a fuego medio, agregar dos cucharadas de mantequilla ghee y agregar el solomillo de cerdo, hasta que esté cocido. Cuando esté crujiente, déjalo cocer a fuego lento junto con la cebolla y el ajo picados. Mientras tanto prepararemos las papas. Debes lavarlas, cortarlas en trozos, condimentarlas y hornearlas hasta que estén crocantes. Cuando todo esté cocido, estará listo para servir.
- CONSEJO: para acompañar: ¡Cocina una sopa de espárragos!
CENA
Salmón grillado sin piel con ensalada fresca y quinoa
Ingredientes
220g de salmón
mantequilla / aceite
sal / pimienta para pescado
300g de ensalada y vegetales
tomates
pomelo
50g de quinoa
50g de queso feta
Instrucciones
Limpia el salmón y condimenta con sal. Luego ásalo en una sartén con mantequilla ghee o aceite. Para la ensalada, cortaremos la lechuga, los tomates, la quinoa y el queso feta en pequeños cubos. Cocina la quinoa en una olla pequeña durante 10 minutos. Una vez que esté cocida, escúrrela y mézclala con los vegetales. Por último, agrega el pomelo por encima. Luego agrega condimentos para darle gusto, incluyendo sal y albahaca. ¡Una vez que el salmón esté listo, servir junto a la ensalada y disfrutar!
Ingesta total de calorías: 2,071kcal
Proteína: 134 g
Carbohidratos: 98 g
Grasa: 127 g
La dieta cetogénica es un tema controversial en el mundo fitness. Algunos la aman, otros la odian. Sin embargo, según la investigación científica, la dieta cetogénica puede contribuir a la mejora de la salud general, y nos protege de varios síndromes metabólicos y de muchas enfermedades de la nueva era. Sin embargo, hay riesgos asociados a esta dieta que no pueden pasarse por alto. Si uno mantiene una dieta cetogénica durante mucho tiempo, puede derivar en la falta de algunos nutrientes importantes, problemas digestivos y dolores de cabeza, o ansiedad prolongada. La ingesta baja de carbohidratos puede causar una disminución en la masa muscular, y una reducción temporal de la fuerza. Las personas con problemas de riñones, diabetes o enfermedades cardiovasculares deberían consultar con su médico de cabecera antes de comenzar la dieta cetogénica.
