¿Te gustaría tener unas pantorrillas desarrolladas? Aquí tienes toda la información que necesitas
Los hombres suelen descuidar los ejercicios para las pantorrillas, lo que puede provocar asimetrías corporales. En el gimnasio vemos a chicos con un pecho enorme y hombros anchos o muslos grandes, sin embargo, a menudo parece como si sus pantorrillas no pertenecieran a su cuerpo. O bien escondes tus pantorrillas bajo tus pantalones jogging, o te inspiras en nuestros consejos para desarrollar los músculos de las pantorrillas y lucirlas este verano con los shorts fitness masculinos de NEBBIA.
Anatomía y genética
El músculo de la pantorrilla o tríceps sural está formado por dos músculos. El mayor de los dos se llama Gastrocnemio. Es un músculo bicéfalo compuesto por las cabezas lateral y medial. El segundo y más pequeño se llama sóleo, y está situado justo debajo. La función principal de estos músculos es inducir la flexión del complejo del tobillo . El músculo de la pantorrilla trabaja constantemente cuando corremos, caminamos, saltamos o, básicamente, hacemos cualquier movimiento que implique levantar los pies del suelo.
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Entrenamiento
Las pantorrillas se regeneran con bastante rapidez, lo que significa que puedes ejercitarlas con relativa frecuencia. Si tus pantorrillas les falta entrenamiento, deberías incorporar ejercicios para las pantorrillas en tu rutina dos o tres veces por semana. Dado que estos músculos en su mayoría están formados por fibras musculares de contracción lenta, deben permanecer activados durante más tiempo para estimular eficazmente el crecimiento. Se recomienda hacer más repeticiones en una serie, entre 15 y 30.
- Un consejo de nuestra parte: Divide los siguientes cuatro ejercicios en dos pares. Entrena cada par dos veces por semana. Así estimularás el crecimiento muscular dos veces en una semana. Haz cuatro series y veinte repeticiones para cada ejercicio.
4 ejercicios eficaces para las pantorrillas
- Elevación de talones parado utilizando una máquina
- Elevación de talones sentado en máquina
- Elevación de talones sentado con prensa de piernas
- Saltar la cuerda
Después de un entrenamiento, no olvides los estiramientos y la regeneración. Otro aspecto importante es una dieta equilibrada, no puedes prescindir de ella. La clave del éxito se esconde en la constancia y la paciencia, si mantienes estas reglas, podrás lograrlo. ¡Empieza tu progreso junto a nosotros! Si quieres recibir más consejos de fitness, ¡síguenos en Instagram! Puedes encontrar shorts masculinos de NEBBIA y otras prendas de fitness AQUÍ.
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