¿Te gustaría tener unas pantorrillas desarrolladas? Aquí tienes toda la información que necesitas

¿Te gustaría tener unas pantorrillas desarrolladas? Aquí tienes toda la información que necesitas

23.02.2022 | 3 minutes

Los hombres suelen descuidar los ejercicios para las pantorrillas, lo que puede provocar asimetrías corporales. En el gimnasio vemos a chicos con un pecho enorme y hombros anchos o muslos grandes, sin embargo, a menudo parece como si sus pantorrillas no pertenecieran a su cuerpo. O bien escondes tus pantorrillas bajo tus pantalones jogging, o te inspiras en nuestros consejos para desarrollar los músculos de las pantorrillas y lucirlas este verano con  los shorts fitness masculinos de NEBBIA.

Anatomía y genética

El músculo de la pantorrilla o tríceps sural está formado por dos músculos. El mayor de los dos se llama Gastrocnemio. Es un músculo bicéfalo compuesto por las cabezas lateral y medial. El segundo y más pequeño se llama sóleo, y está situado justo debajo. La función principal de estos músculos es inducir la flexión del complejo del tobillo . El músculo de la pantorrilla trabaja constantemente cuando corremos, caminamos, saltamos o, básicamente, hacemos cualquier movimiento que implique levantar los pies del suelo.

La genética desempeña un papel importante en la longitud de nuestros tendones y el tamaño del músculo. Un factor importante es la proporción entre las fibras musculares de contracción rápida y las fibras musculares de contracción lenta. Los estudios demuestran que el músculo más pequeño contiene entre un 70 % y un 90 % de fibras musculares de contracción lenta, mientras que el músculo de la pantorrilla de dos cabezas sólo tiene entre un 45 % y un 70 %. Una proporción elevada de fibras musculares de contracción lenta provoca una reducción del crecimiento potencial a la mitad si se compara con una proporción más elevada de músculos de contracción rápida. La proporción específica de fibras es genética, esto significa que si tienes más de las de contracción rápida que la media, basta con que hagas sentadillas con regularidad y tus pantorrillas serán enormes. Otros se ven obligados a dedicar más tiempo a los ejercicios de pantorrillas.

Entrenamiento

Las pantorrillas se regeneran con bastante rapidez, lo que significa que puedes ejercitarlas con relativa frecuencia. Si tus pantorrillas les falta entrenamiento, deberías incorporar ejercicios para las pantorrillas en tu rutina dos o tres veces por semana. Dado que estos músculos en su mayoría están formados por fibras musculares de contracción lenta, deben permanecer activados durante más tiempo para estimular eficazmente el crecimiento.  Se recomienda hacer más repeticiones en una serie, entre 15 y 30.

  •  Un consejo de nuestra parte: Divide los siguientes cuatro ejercicios en dos pares. Entrena cada par dos veces por semana. Así estimularás el crecimiento muscular dos veces en una semana. Haz cuatro series y veinte repeticiones para cada ejercicio.

4 ejercicios eficaces para las pantorrillas

  • Elevación de talones parado utilizando una máquina
  • Elevación de talones sentado en máquina
  • Elevación de talones sentado con prensa de piernas
  • Saltar la cuerda

Después de un entrenamiento, no olvides los estiramientos y la regeneración. Otro aspecto importante es una dieta equilibrada, no puedes prescindir de ella. La clave del éxito se esconde en la constancia y la paciencia, si mantienes estas reglas, podrás lograrlo. ¡Empieza tu progreso junto a nosotros! Si quieres recibir más consejos de fitness, ¡síguenos en Instagram! Puedes encontrar shorts masculinos de NEBBIA y otras prendas de fitness AQUÍ.


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